Обучение за мобилност - как да останете мобилни! Подкрепа
Обучението за мобилност, т.е. обучението за мобилност, в момента се обръща все повече и повече внимание. Обучението за гъвкавост винаги е било част от състезателните спортове, но значението му сега (отново) се открива в развлекателните спортове.
Какво е обучение за мобилност?
Ако тренирате само на силови машини във фитнес студиото и пренебрегвате упражненията за мобилност, това може да доведе до съкратени мускули с ограничена подвижност, мускулен дисбаланс и съответно нефизиологични модели на движение. Ето защо обучението за гъвкавост винаги трябва да бъде част от седмичната програма за обучение.
Обучението за мобилност е нещо повече от просто подобряване на пасивната мобилност чрез изолирани мускулни участъци.
Тренировката за мобилност съчетава поза и тренировка за движение със сложни упражнения за разтягане, упражнения за стабилизиране на сила и упражнения за активна мобилизация. Мускулните вериги се използват предимно за насърчаване на взаимодействието между отделните мускули, участващи в движение.
Следователно обучението за мобилност е холистичен подход, който обхваща всички области, които могат да доведат до ограничена мобилност:
- мускулно напрежение
- Ограничения на подвижността на ставните капсули и намален обхват на движение на ставите (ROM = обхват на движение)
- нервно-мускулна координация
- позиционирането на ставите и осите на тялото по време на движения.
Защо е важна мобилността?
Всички знаем, че прекаленото седене не е добре за нашата опорно-двигателна система. И все пак седенето е една от най-често срещаните „дейности“ за повечето от нас. Това едностранно и отчасти принудителната постоянна поза се нуждае от компенсация, в противен случай ще се появи болка.
Всички форми на спортна дейност са подходящи като противовес; важно е те да бъдат забавни. Обучението за мобилност определено трябва да бъде част от него, защото прекаленото седене води до скъсяване на мускулите, напр. мускулите на флексора на тазобедрената става и мускулите на подколенното сухожилие на задната част на бедрото.
Упражнение 1: Гусеница *)
И както всички знаем, ако не предприемете контрамерки, мобилността намалява с възрастта.
Следователно s означаваЗа да ме поддържат млади и да останат гъвкави.
Упражнение 2: Изпадане със странично огъване *)
Мобилността прави всички движения по-ефективни
Състезателите състезатели знаят, че редовните тренировки за мобилност помагат да се използва пълният обхват на движението на целевите мускули и по този начин да се увеличи производителността. Освен това ще постигнете по-добро представяне с по-малко енергия, ако мускулните вериги функционират гладко при всички движения и движенията станат по-ефективни.
Това не е важно само в спорта, активната мобилност също играе важна роля във всички ежедневни дейности. Това подобрява стойката ни, походката ни и всички движения стават по-плавни.
Упражнение 3: Вятърната мелница *)
(Това упражнение е особено препоръчително за голфърите)
Обучението за мобилност намалява риска от наранявания
Нараняванията често са резултат от лоши позиции на ставите или от дисбаланс на мускулните групи. С обучението за мобилност ние не само увеличаваме мобилността си, но и премахваме мускулния дисбаланс. В резултат на това ние изпълняваме движенията си по-безопасно и с по-голям радиус на движение.
Това предотвратява наранявания, тъй като мускулният контрол се дава и при екстремни позиции на ставите, като например тези, които се срещат в ежедневието. може да възникне, когато рефлексивно искате да хванете нещо или когато се подхлъзнете или спънете. Това се случва в спорта напр. в тениса, когато се опъвате изключително за топка или във футбола, когато сте под влиянието на противника.
Упражнение 4: казашки клек *)
(Подходящо за тенисисти, футболисти, хоби градинари, родители и баби и дядовци).)
Възвърнете си сигурността с обучение за мобилност
След наранявания или операции често има чувство на несигурност в определени области на движение. Обучението за мобилност разширява и стабилизира свободата на движение, като по този начин възвръща безопасността.
Обобщение
Ефекти от обучението за мобилност:
- Подобряване на мобилността и координацията
- Цялото тяло участва във всяко упражнение:
т.е. Подобряване на между- и интрамускулната координация, мускулите работят по-ефективно и функционално, мускулната сила се увеличава. - Подобрена чувствителност към дълбочина и сензорно-моторни умения
- Стабилизиране на ставите
- Поддържане на функциите на механиката на съединенията
- Повишава устойчивостта на сухожилията и връзките
- Тренировка за стойка
- Предотвратяване на наранявания
Нашата спортна терапевтка Клара Рослер любезно се представи за снимките за тази публикация в блога.
*) Преглед на тези и други упражнения и техните инструкции можете да намерите в нашия PDF файл (Обучение за мобилност - Упражнения с Клара Рьослер) за печат или изтегляне.
Забавлявайте се с обучение за мобилност.
Още една бележка от наше име:
В нашите гръбни центрове предлагаме обучение за мобилност под формата на допълнителни упражнения за кръга Милон, а също и за интензивно обучение. Освен това, в мини-курсовете ние показваме на нашите членове на Milon съответни упражнения, които от своя страна също се правят в подобна форма при обучение с рекорд.
Терапевтите на Обсерватория на здравен център също придават голямо значение на тези функционални упражнения. От есента Обсерватория предлага се дори сертифициран курс за обучение по мобилност по §20.
Автор: Dr. Сузане Шниббен
В задния център Am Michel от 2008 г. Управляващ директор на превенцията. Вижте всички публикации от Dr. Сузане Шниббен