ОБУЧЕНИЕ ЗА МАСЛЕНО ИЗГАРЯНЕ Промяна в начина на живот
ЧАСТ 5:
ОБУЧЕНИЕ, ДВИЖЕНИЕ:
Както вече писах, можете да постигнете използването на хранителни вещества в тялото си главно чрез увеличаване на мускулната работа. Това е, когато те абсорбират запасените в тях захари, гликоген и мазнини! И след тренировка те стават много възприемчиви да ги заменят! Ако не ядем половин час след тренировка, но оставим хранителните вещества в тялото ви да продължат да горят, ще отслабнете по-лесно. Важно е да не ядете 1 час и половина преди тренировка, поради риск от повръщане.
За диети се препоръчват 4-5 тренировки седмично и тъй като приемате протеини, така че мазнините и захарта ви изгарят най-много, минималната загуба на мускули се дължи на намалена калорийна диета, но не и на опасна, допълнителна загуба.!
Комбинираната тренировка за максимално изгаряне на мазнини се състои от 4 части, нито една от които не може да бъде потисната.:
-загрявам
-мускулна тренировка с помощта на гири или тежести
-аеробни упражнения
-разтягане
Загрявка:
няколко минути (достатъчно 5) непрекъснато, разхлабено движение на сърдечната честота, за да направим мускулите си гъвкави, като по този начин избягваме всякакви наранявания. Ние също ги подготвяме за по-късна употреба. Важно е да не сте интензивни, непрекъснати, разхлабени светлинни движения, движещи всички части, които да използвате по-късно, загрявайки.
За добра загрявка, ходене на място, джогинг бавно на място, обвиване на китките, закрепване напред, ходене наоколо, повдигане на страните, няколко клека, движение на мускулите на ръката с малко тегло и комбинация от тези. В този случай капилярите започват да се разширяват и телесната топлина и сърдечната честота леко се увеличават.
Уморихте в началото, не понасяте тренировката? Това е нещо естествено, но можете да увеличите силата си с малък трик. ЧРЕЗ ДИШАНЕ .
Важно е да се научите да дишате добре, защото сте много по-упорити и по-силни, ако дишате добре. Носът ви засмуква голям въздух, но не пълнете белите дробове, а след това го издухвайте през устата. По време на тренировка е важно да запазите времето за почивка, тъй като това ще поддържа сърдечната честота на желаното ниво. Когато тренирате с тежести, работите с висок сърдечен ритъм, ахнате, задъхвате се, но изгаряте захар и малко мазнини, правите аеробна работа, имате по-ниска интензивност, дишате и лесно изгаряте мазнини.
Аеробните упражнения са добри за принудително бързо ходене, бавен джогинг на открито или на бягаща пътека, може би на място в стаята (направих това), изкачване на стълби без спиране, колоездене. Уверете се, че поддържате нивото на пулса си, нито повече, нито по-малко, дишайте добре и се уморявайте по-малко.
Разтягане:
това е изводът от тренировката, само няколко минути. Разтягаме внимателно обработените части на тялото, казвам внимателно, не дърпайки тук-там, но разтегнати за няколко секунди и готови.
По този начин продължителността на тренировка е около 60-70 минути от време на време с аероб. По време и след тренировката си, не забравяйте и за попълване на течности, което е забранено да бъде течност, съдържаща калории, сладка напитка, защото тогава работата ви не означава нищо, вие връщате това, което сте разработили. Просто обикновена вода, минерална вода! Не забравяйте да вземете почивка от половин час дори тогава, по-скоро отидете на баня, подремнете.
Мускулна треска:
Среща се главно при начинаещи с мускулна треска, причинена от натрупването на млечна киселина. Това ще се наблюдава само в началния период, но мускулната треска може да бъде значително намалена чрез прием на витамин С няколко минути преди тренировка, както и чрез попълване на доза (200-400 mg).
Физиологични ефекти от редовните упражнения
Скоро след първоначалните трудности тялото оценява упражнението. След няколко седмици редовни упражнения, когато сърдечният ви мускул стане по-силен, пулсът ви осезаемо спада.
Редовното упражнение е най-добрият поддържащ здравето ни: има благоприятен ефект върху цялото тяло. Много хора могат да бъдат възпрепятствани от първоначалните трудности, тъй като тялото ни първо изпитва интензивна физическа активност като стрес, но ако упорстваме, постепенно ще свикнем и скоро ще може да издържи на по-голямо натоварване. Освен това общото ни благосъстояние ще се подобри, ще се заредим с енергия, ще се справяме по-добре с ежедневните стресови ситуации.
Правилно администрираният товар не само укрепва мускулите, които извършват движение, но също така подобрява ефективността на белите дробове и сърдечната функция, кръвообращението и по този начин (клетъчния) метаболизъм. Кислородът и хранителните вещества достигат до клетките по-бързо, докато въглеродният диоксид и веществата, консумирани в тъканите, по-бързо навлизат в кръвта и достигат до детоксикиращите органи. В резултат на това се повишават и устойчивостта и нивата на енергия.
Когато се поддържа добре (при редовни упражнения), сърцето бие по-бавно и енергично и изпомпва повече кръв в кръвообращението. Сърдечният мускул става по-силен.
Упражнението подобрява подвижността на ставите, укрепва костите, насърчава отлагането на калций в костите и помага за предотвратяване на остеопороза. Той помага за предотвратяване на запек, подобрява храносмилането, детоксикацията и имунната функция. Някои форми на диабет могат да бъдат предотвратени и балансирани, а високото кръвно налягане, стресът и мастната тъкан могат да бъдат намалени. Редовното упражнение понижава общия холестерол