ОБУЧЕНИЕ ЗА БОЛКИ В КОЛЕНАТА - БОДИБИЛДИНГ XXL

В тази статия ние описваме какво трябва да правите, когато използвате Болка в коляното трябва да се бият. С специални техники за обучение и хранене Не се борете просто с проблемите с коляното, а пропускайте краката си стимули за нов растеж.

Клекове са добро комбинирано упражнение за крака, но има алтернативи. Биомеханично оптималното упражнение за вашия скелет и мускули може да бъде намерено въз основа на дължината на краката, ставите и типа мускулни влакна.

Например висок мъж с височина около шест фута с тесни бедра и глезени има сравнително малка полза от клекове. Той има малък шанс да сложи достатъчно тежест на гърба си, за да изпълни десет перфектни повторения, без горната част на тялото да се накланя напред. Тук препоръчвам комплект за загряване и два комплекта за усърдна работа Преси за крака до провал и след това Удължаване на крака, толкова често и толкова трудно, колкото става. И накрая, къдрици на краката, три серии от по дванадесет повторения.

Тренировка за болка в коляното

Преси за крака - 4 сета до неуспех

Удължаване на крака - 4 сета до неуспех

Къдрици на краката 3 x 12 Wh.

Или опитайте Hackenschmidt клекове, къдрици на крака и удължаване на крака в тройна серия, всяка до точката на провал.

Да приемем, че имате болка в коляното.

Слизате ли твърде бързо или се качвате твърде бързо? Посетете добър физиотерапевт (експерт по кинезиология, анатомия и опорно-двигателния апарат, често по-добър от лекар). Той разглежда проблема и прави поредица от тестове.

Той също намира a Дисбаланс между мускулите. Мнозина прекалено упражняват квадрицепсите и забравят за също толкова важната подколенна сухожилие. Това може да доведе до проблеми с бедрото и коляното.

Ако нямате физиотерапевт, запитайте се дали болят коленете ви, когато правите бавни, непретеглени клекове до малко под паралела и след това обратно.

Ако е така. Това показва метаболитен проблем надолу. При някои хора те депозират кристализирана пикочна киселина или вар в ставата. В този случай трябва да опитате следната диета в продължение на шест до осем седмици.

Диета при проблеми с коляното

Протеини само от Белтъци, Дива сьомга, пуйка или пилешки гърди без кожа, без червено месо
въглехидрати направени от зелени зеленчуци и плодове с ниско гликемично съдържание, без хляб, ориз, тестени изделия, овесена каша, няма преработена храна
Гответе масла само от малки количества бадеми, макадамия и маслини, не гответе нищо с масло

9 правила за тренировка с проблеми с коляното

Колянната става е сложна. Винаги дръжте коленете над краката си, когато правите клякания или преси за крака. Никога не насочвайте краката си навътре или навън. Това се отразява на движението на колянните стави.
Не подскачайте в долната част на клека. Това може трайно да увреди пателарното сухожилие.
Използвайте превръзки само за тежки клекове. Не ги използвайте за леки комплекти, удължаване на крака или други упражнения за крака.
Ако се борите с клековете и продължавате да се борите въпреки горепосочените методи, вместо това направете преси за крака или клекове на Hackenschmidt.
Болете коленете допълнително, разберете дали имате нараняване. Ако не, опитайте диетата.
Обувките, които достигат до глезените, дават повече баланс и стабилност по време на клекове.
Ако сте високи, дръжте горната част на тялото изправено с два колана, когато правите клякания.
Никога не разтягайте клекове или преси за крака, дръжте бедрата и дупето си възможно най-стегнати.
Не клякайте всяка тренировка за крака. Кляканията на всеки две единици са достатъчни.

Моят съвет за болки в коляното

За да избегна проблеми с коленете, тренирам със същата консистенция, както с горната част на тялото. Ето как си представям да правя къдрици на краката, просто да правя къдрици с крака. Това ми дава усещането за упражнението.

БАКШИШ: Упражнявайте краката си със същата консистенция като горната част на тялото.

Използвам скоби за коляното и два колана за клекове, а глезените си защитавам с ботуши. Два колана може да са прекалени, но това ми помага.Използвам ги само при много тежки клекове с шест до десет повторения. Поради моя размер, горната част на тялото ми се навежда напред, но пауърлифтър колан около кръста и „нормален“ над него, катарамата към гърба, поддържа дългата горна част на тялото. Така че оставам изправен през цялото изречение.

Още статии за клекове >>