HIIT обучение (интервално обучение с висока интензивност); FitClass Club Titan Sector 3 Букурещ; Зала
Вероятно сте запознати с интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Що се отнася до кардиото, HIIT тренировките са най-ефективният начин за изгаряне на мазнини по няколко причини, най-важната от които е, че спестявате време поради кратки, но много интензивни интервали между упражненията. В допълнение, тялото продължава да изгаря мазнини след тренировка, поради по-интензивен процес на изгаряне на калории (прекомерна консумация на кислород след тренировка). С други думи, ще загубите повече тегло в покой след тренировка, отколкото по време на тренировка.
За тези, които не са запознати с обучението по HIIT, те включват интервали или упражнения с висока интензивност (напр. Бягане до 90% от максимално възможния сърдечен ритъм), разпръснати с кратки почивки за почивка. Това е различен принцип от редовните кардио тренировки, при които усилието постоянно се дозира със средна интензивност (бягане на бягаща пътека, велосипед и т.н.) за по-дълъг период от време. Тренировките на HIIT първоначално са предназначени за тези, които практикуват лека атлетика, но също така е възприета от фитнес света заради тяхната ефективност при изгаряне на мазнини, доказана в безброй научни изследвания. Повечето от тези проучвания са установили, че HIIT тренировките изгарят повече мазнини, отколкото умереното кардио.
Въпреки че повечето хора мислят за кардио, когато става въпрос за HIIT обучение, то може да се използва ефективно и при тренировки с тежести. В крайна сметка тренировките с тежести също са един вид HIIT - ? изпълнете набор от повторения, направете почивка, след това друг набор, след това отново направете пауза и така нататък. Прекъсването от 2-3 минути обаче е твърде дълго за интервални тренировки. Всичко, което трябва да направите, е да съкратите почивките между сетовете и вече можем да говорим за форма на HIIT обучение, което изгаря мазнините.
Тази програма комбинира концепцията HIIT с два много популярни вида интензивни тренировки: GVT обучение (немско обучение по обем) и обучение 100. GVT обучението (или 10X10) включва 10 серии от 10 повторения. Тренировката 100 е точно това, което изглежда: серии от 100 повторения.
В тази програма тренировка 100 включва 10 серии от 10 повторения за всяко упражнение за мускулна група. Звучи като обучение по GVT, нали? Не съвсем, не точно. Тук се появява концепцията HIIT. В началото ще правите 60-секундни почивки между сетовете и постепенно ще намалявате до 10 секунди, след което ще премахнете напълно почивките и ще извършите 100 последователни повторения в един сет.
Това обучение е лесно за разбиране, но трудно за изпълнение. За всяка мускулна група, след като следвате протокола HIIT 100 за всяко упражнение, ще изпълнявате още 3 сета до изтощение, като използвате максималното тегло, с което можете да изпълните 10 повторения (10RM), като цяло. Очевидно е, че след 10 серии от 10 повторения, вероятно няма да можете да завършите 10 повторения с максимално тегло, но е важно да направите колкото можете повече. В третия сет ще използвате тежестта по време на HIIT 100 сета, т.е. само 50% от 10 RM. Паузата между сетовете е 60 секунди, за да се възползвате максимално от процеса на изгаряне на мазнините.
След конкретните упражнения за съответната мускулна група, ще включите и упражнение за цялото тяло, като почистване на щанга или дъмбели, баланс на гири с гири, изправяне на щанга, грабване на щанга, гири или гиря. В рамките на нашия клуб Fitclass ви предоставя всички необходими неща, за да можете да провеждате такива обучения.
Очакваме ви за различно обучение !