Обучение в затвора - най-ефективният метод за обучение Фитнес академия
Със сигурност много от вас са запознати с книгата на Пол (Треньор) Уейд „Обучение в затвора“, но според моя опит поне толкова от тях го знаят, има толкова малко хора, които са обективни към тази книга.
Нека да видим какви са проблемите с тази книга, метод за обучение, който мнозина обожават като идоли, и какви са нейните положителни страни.?
Какво е доброто в него:
- изисква малко инструменти
- упражнения за собствено тегло
- евтино е да правите такава тренировка, няма нужда да харчите пари за пропуски във фитнес залата или скъпо оборудване.
- и не на последно място, изпълняването на легнало/разтягане с една ръка е впечатляващо, без значение?
- запознава читателя с част от собствените им методи за обучение с тежести.
Бих го написал като функционален метод на обучение, но повечето хора не са наясно с тази концепция в съзнанието си.
Функционален метод на обучение: Тренировъчен метод, който взема предвид материалът за движение на даден спорт и съответно е изграден за по-добро представяне в този спорт както по отношение на упражненията, така и по отношение на храненето. (Пример: Бейзбол и тренировки с тежести.)
Или от друга гледна точка, функционалното обучение е това, което: Подобрява мускулната маса на тялото, координацията на движенията, сърдечно-съдовата издръжливост, силовата издръжливост, максималната сила, с една дума, подобрява цялостната издръжливост.
Какво не е добре в него:
-Книгата е ок. В 70% той се рекламира и се хвали като основен метод на обучение. И разбира се, кара се до крайност тренировката във фитнеса. (Мисля, че всеки има частта, която започва по този начин, „Смърт на фитнес залите“ или частта, в която той се кара на коремния гребен, повдига повдигането на крака до пиедестала.)
- Често има много големи пропуски между „10-те стъпки“ и няма мостови практики.
- В много случаи то неправилно или не отчита функцията на анатомията на човешкото тяло, особено при „коремни“ упражнения.
Можете да повдигнете всяко количество от краката си, ако няма изпъкналост в гръбначния стълб, коремът е просто стабилизираща роля, а мускулът на тазобедрената става по-голямата част от работата. Тъй като правият коремен мускул (куб) произхожда от гръдния кош и срамната кост се прилепва към него, той няма нищо общо с бедрената кост и краката ви.