Обучение в хола
Крос тренажорите и стационарните велосипеди са силно препоръчителни за тренировки у дома. Личният треньор Виктория Волт ще ви каже кое устройство е подходящо за вас и на какво трябва да обърнете внимание при закупуването му.
Домашното обучение е много популярно. Спестява време и е удобно при всяко време.
Евтините модели обикновено предоставят само данни за обучение като пулс и мощност. Пулсът се измерва с помощта на щипка за уши, сензори за ръчен пулс или каишка за гърдите.
Съвременните устройства са оборудвани с компютърно контролирана програма за обучение с различна степен на трудност и интензивност. Със специален софтуер предадените данни за производителността се показват и оценяват във ватове. Така че програмата за обучение може да бъде оптимизирана. Това означава, че съпротивлението автоматично се адаптира към сърдечната честота. Прекомерните и недостатъчни изисквания са изключени.
Кростренажор
Крос тренажорите предлагат добър вариант за съвместно нежно обучение на цялото тяло. Те са известни и като елипсовидни трениращи поради тяхното елипсовидно движение. Крос тренировките са по-ефективни от тренировките на колело, тъй като участват всички основни мускулни групи. Обучават се едновременно ръце, крака, гръб и стомах. Това води до по-висока консумация на калории. Можете да постигнете повече за по-малко време.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Друго голямо предимство на кростренажора - в сравнение с бягането - е мекото, омекотено бягане, без краката да стъпват отново с всяка стъпка. Това минимизира стреса върху ставите.
Топ моделите с цени над 1000 евро са по-удобни от гледна точка на оборудване и техническо оборудване. Те автоматично регулират дължината на крачка към скоростта на бягане при ходене, джогинг или бягане. Треньорската програма реагира автоматично на подобрени стойности на производителността на потребителя и пише нов план за обучение с по-висока производителност. Интегрираните четци на чип карти възпроизвеждат видео и звукова анимация в зависимост от последователността на обучението.
Малките хора трябва да се уверят, че вътрешното разстояние на педала не е твърде голямо. В противен случай тазобедрените стави могат да бъдат неправилно подравнени. Дългите стъпки от 40 см са идеални.
Устройствата, които имат допълнителна връзка в педалите, позволяват по-плавно движение. Натоварването на коленете, бедрата и гръбначния стълб е намалено. Обърнете внимание на висококачествените сачмени лагери! Пластмасовите лагери се износват по-бързо, което води до неравномерен процес на въртене на педалите и високо ниво на шум.
Ако сте с наднормено тегло, при покупка попитайте за максимално допустимото тегло на модела. Колкото по-голям е теглото на дадено устройство, толкова по-високо е качеството на долната конзола, задвижващата система и конструкцията на рамката. Попитайте и за височината на маховика. Колкото по-голяма е центробежната маса, толкова по-плавно и нежно е движението.
Упражняващ велосипед
Освен машини с изправено седнало положение, легнали велосипеди се предлагат и за хора с проблеми с гърба. Лежащата поза служи за облекчаване на гръбначния стълб.
Велоергометрите произхождат от спортната медицина, където се използват за измерване на ефективността и издръжливостта, упражнения за EKG и за рехабилитационно обучение. Доказано е, че непрекъснатото обучение на велоергометър намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и увеличава личните резултати.
Устройството е идеално за начинаещи. По-голямата част от предлаганите на пазара велоергометри са здраво монтирани велосипеди, които са подходящи за изправена стойка в седнало положение. За хората с проблеми с гърба, от друга страна, легналите велосипеди са по-подходящи. Неговата обвивка на седалката позволява легнала поза. Резултатът е поддържаща функция, която служи за облекчаване на гръбначния стълб.
Въртящ се мотор
Спининговите велосипеди са много популярни както при безсимптомни, напреднали трениращи, така и при спортисти, ориентирани към представянето. Тези велосипеди се използват и при групови тренировки.
В фитнес студията се предлагат курсове по въртене, наричани още курсове за колоездене на закрито. Тренировката с контролиран сърдечен ритъм с музика носи разнообразие и мотивация. Участниците в курса носят пулсомери. Треньорът посочва какъв процент от максималния пулс трябва да се използва. Усилията, необходими при ускоряване, са значително по-високи, отколкото при велоергометрите.
Въртящите се велосипеди имат маховик с размер до 65 см и тегло 20 кг. Поради произтичащия момент на инерция, те предават по-реалистично шофиране.
Заключение
Всички споменати устройства си струва да бъдат закупени.
Не се измъчвайте обаче на кростренажора, ако тежите над 100 кг. Ако наднорменото Ви тегло се дължи на висок процент телесни мазнини, а не на мускулна маса, в този случай трябва да защитите коленете си. Започнете с велоергометъра или въртящия се велосипед и бавно увеличавайте ефективността си.
Висококачествено устройство се продава добре след една година.