Програма за бягаща пътека - FitnessBoutique
Тренирайте с бягаща пътека според вашето ниво и вашите цели.
Бягащата пътека е устройство, достъпно за всеки, независимо дали сте начинаещ или експерт. Той може да постигне различни цели като загуба на тегло, подобряване на издръжливостта или развитие на сърдечно-съдови способности.
Огромното предимство на използването на този материал е, че бягането няма да зависи от метеорологичните условия (дъжд, вятър, твърде студено или твърде горещо .). Ако вашата фитнес зала е недалеч от дома или работата ви или ако имате такава у дома, тя е перфектна, можете да продължите да спортувате и да напредвате, без да ви затруднява времето.!
Предлагаме ви примери за програми според вашето ниво. Те могат да се правят самостоятелно или да бъдат отлично допълнение към сесия за изграждане на мускули.
За да отслабнете
или да увеличите издръжливостта си
Пътеката е една от най-добрите фитнес уреди за изгаряне на калории. Ако планираме да отслабнем, често искаме да изгорим колкото се може повече калории по време на нашите сесии.
Работата върху постелката ще в значителна степен ще извлече енергийните ви запаси, защото ще стимулира всички мускули в тялото ви (с акцент върху бедрата, седалищните мускули и коремната лента).
Ако искате да стартирате проста, но ефективна програма:
- Загрейте за 5 минути
- След това бягайте 2 минути при 9 км/ч, след това редувайте с 1 минута при 11 км/ч и повторете този модел 5 пъти
- След това направете 30 секунди между 12 и 16 км/ч в зависимост от нивото ви и след това 1 минута, като разделите скоростта на 2
- Завършете с 3 до 5 минути охлаждане с бърза разходка
Можете да работите и с наклона на постелката:
- Започнете с постепенно загряване, като увеличите скоростта и наклоните малко за 5 минути. Спрете на 5% степен.
- През следващите 2 минути увеличете скоростта, като същевременно запазите същия наклон.
- През следващите 2 минути направете обратното, поддържайте скоростта, но увеличете наклона до 7%. Трябва да започне да се нагрява малко !
- За 3 до 5 минути увеличете скоростта си и се изкачете между 9 и 12% наклон в зависимост от нивото ви.
- За 2 до 3 минути започнете да намалявате скоростта си и наклон между 5 и 8%.
- През последните 3 минути постепенно намалявайте скоростта си, поддържайки наклон от 3%.