Обучение с гири Колко ефективно е обучението с гири

Дъмбелът е идеалното „лекарство за навлизане“ в силовите тренировки. За това има две основни причини. От една страна, гирите са евтини за закупуване. От друга страна, те обикновено генерират значителна тренировъчна устойчивост от 10 кг, с която човек може специално да изгради мускули.

Затова не е чудно, че в много домакинства, особено мъже, гирата може да се намери в ъгъла на стаята и е едно от най-популярните фитнес уреди. Една от причините тук на sofimo.de да разгледаме по-отблизо тренировките с гири и самата гира.

1. Има два вида гири

По принцип има два вида дъмбели. В по-малките категории тегло от 1 или 2 кг можете да си купите гири за начинаещи в магазините само за няколко евро. Това са покрита с винилов слой и теглото му не може да се променя.

Този тип включва и дъмбелите, намерени във фитнес студията: Подредени в барове и сортирани според различни класове тегло, потребителят просто хваща правилното тегло за следващото упражнение и след това поставя гирата отново надолу. Удобна, но не практична за обучение у дома.

Ето защо има втори тип дъмбели, които имат най-високи продажби на пазара: Щанга за гири (обикновено 1,5 или 2 кг) може да бъде оборудвана с променливи плочи с тегло 1 или 2 кг. Такъв пакет обикновено включва два диска от два килограма и четири диска от един килограм на дъмбел в допълнение към лентата. Това ви позволява да зададете оптималното съпротивление при тренировка от упражнение към упражнение. Всеки, който притежава две гири от този тип, вече може да изпълни широка гама от ефективни фитнес упражнения.

2. Ползи от тренировките с гири

Силовите тренировки с дъмбела не могат да бъдат сравнявани навсякъде с тренировките с щанга - вярно на мотото, че единият метод е по-добър от другия. По-скоро обучението с дъмбели и обучението с щанга имат своите предимства. От вас зависи да прецените коя полза е най-полезна за постигане на целите ви за обучение.

Ето предимствата на силовите тренировки с гири:

Обучението е много вариативно. Могат да се тренират отделни мускули, както и цели мускулни групи. Целевата тренировка на отделни мускули не е възможна в тази степен с по-сложни уреди като щангата. Упражнения като странични повдигания, набирания или къдрици с чук например могат да се изпълняват с дъмбели, но не и с щанги.
Има и много Упражнения с въртене в горната част на тялото по-лесно и по-ефективно осъществимо.
В същото време сложни упражнения като мъртва тяга или гребане с дъмбела в никакъв случай не са невъзможни.
С дъмбел можете Изравнете силовия потенциал на двете половини на тялото. Например, ако вашият десен бицепс или трицепс са по-изразени от техните колеги от противоположната страна, можете целенасочено обучение на по-слабата част възстановете баланса.
Както при всяка тренировка със свободни тежести, тренировката с гири също включва значително повече работа върху стабилизиращите мускули на тялото. Това укрепва предимно основните мускули. Това не само благоприятства общото развитие на силата, но и облекчава ежедневните оплаквания като болки в гърба.

Още статии за обучение по гири ...