6 ЕВТИНИ ИДЕИ ЗА ХРАНА ЗА ПЕЧЕЛЯВАНЕ - Виктор Диаконеску
Топ упражнения, които трябва да направите за трапеца
НУЛОВ ПРОТЕИН: ПОЛЗИ И НЕЖЕЛАНИ ЕФЕКТИ
Шест здравословни и евтини продукта за наддаване на тегло .
В нашето общество рядко се случва някой да напълнее. Но ако сте като мен, закъсали с висок метаболизъм и няколко килограма, е много трудно да наддадете на тегло.
Храната е решението, но какво трябва да ядем? Не искате да попаднете в капана на нездравословната храна: тези празни калории няма да ви помогнат. Намирането на здравословна и евтина храна за напълняване е от съществено значение. Трябва да намерите нещо, което ви харесва, което можете да си позволите и нещо, което е добро за вас. Няма натиск, не?
Ето някои избори за здравословно хранене, които да напълнеете. Добавете малко от това към вашата диета и яжте редовно и ще видите невероятни промени.
Знаете ли, че средният човек се нуждае от около 2000-3000 калории на ден. Жената се нуждае от около 1600-2400 калории. За да качите някакво тегло, трябва да надвишите това количество, вероятно с до 500 калории на ден.
Нека започнем, като се уверим, че ядете пълноценно хранене. Ако искате да напълнеете, като ядете здравословни храни, вие също ще искате да сте сигурни, че имате балансирана диета.
Всяко хранене трябва да съдържа поне един източник на въглехидрати, един източник на протеини и един източник на зеленчуци.
ОРИЗ: ЕВТИНА ХРАНА ЗА БЪРЗО НАДЕЖДАНЕ
Оризът е едно от най-популярните зърнени култури в света и е снабден с голямо количество енергия. 100 грама ориз съдържат около 130 калории и е много евтина храна за купуване.
Простото добавяне на щедра порция ориз към вашата храна може да добави стотици допълнителни калории. Нещо повече, това е високо смилаема зърнена култура, без глутен.
Оризът съдържа много важни витамини, като тиамин и ниацин. Приготвянето му е лесно и бързо. Съвет за подготовка: Бурито от ориз и боб е начин да се насладите на тази зърнена смес, богата на протеини, здравословна и вкусна.
ГРАНОЛА: ЗДРАВА, ВКУСНА, ЕДНА ОТ НАЙ-ДОБРАТА ХРАНА ЗА НАБИВАНЕ НА ТЕГЛО
Гранола е чудесен избор. Това не само е вкусна зърнена закуска, но и е заредено с енергия, протеини и фибри, както и с калории. Чаша гранола съдържа над 450 калории и то без добавяне на мляко! Гранула бар съдържа подобно количество.
Друго ключово предимство на мюслито е, че е доста здравословно. Докато не е пълна със захар (а някои видове я съдържат), можете да я ядете по всяко време на деня. Яжте купа или пръчка няколко пъти на ден и за нула време ще видите някакво наддаване на тегло. по здравословен начин.
Фъстъчено масло: БОГАТО С КАЛОС И ПРОТЕИНИ
В много от тези списъци ще намерите фъстъчено масло и то е налице по основателна причина. В лъжица има 90 калории, 4 грама протеин и 3 грама въглехидрати и не е трудно да се яде.
Съдържа малко наситени мазнини, така че не се подлагайте на това, но вместо това е здравословно наддаване на тегло.
БАНАНИ: ЕНЕРГИЙНА РАЗЛИКА
Бананите имат предимството да са достъпни, удобни и наистина вкусни! Средният банан е чудесна храна за напълняване, тъй като има около 100 калории. Бананите също съдържат малко фибри и калий, основен витамин във вашата диета.
Бананите имат много захар. Поради тази причина препоръчвам да бъде закуска след тренировка, когато тялото ви е изчерпано от енергия. Също така препоръчвам да не ядете шест на едно хранене, дори и да са вкусни.
ТУНА: БОГАТА С ПРОТЕИНИ И ЗДРАВИ МАСТНИЦИ
Тъй като е риба, рибата тон е изключително здравословен протеин, който съдържа много от етеричните масла, които тялото трябва да администрира без проблеми. Туята също е много лесна за приготвяне (ако изберете консерва) и се побира в много ястия, така че е лесен избор за вашите планове за хранене.
Опитвали ли сте скарата с риба тон преди? Това е невероятно вкусно! Рибата тон е здравословна и евтина храна за бързо напълняване, тя е много добър източник на протеини и ви препоръчвам да добавите повече риба тон към вашата диета.
ЯЙЦА: БАГАТА С КАЛОРИЯ ХРАНА, КОЯТО ПОМОГА ДА НАБЕГНЕТЕ ТЕГЛО
Може би сте гледали филмите на Роки, където главният актьор пие сурови яйца като част от обучението си. Нека бъдем ясни, не това имам предвид! Яйцата са супер хранителни и има причина, поради която те са свежа и здравословна храна за закуска: те дават на тялото ви енергия и основни хранителни вещества.