Френска лежанка за трицепс
Техника на изпълнение и механика на движение на най-доброто упражнение за отработване на трицепс - удължаване на ръцете в легнало положение. Защо блок пресата не е толкова ефективна?
Най-добро упражнение за трицепс
Упражнението, което най-пълно включва трицепсните мускули в работата, е легналото продължение на трицепса - лежащо удължение на трицепс. Това упражнение се нарича още "френска лежанка" или "лежанка за трицепс".
Най-често извита EZ лента се използва за удължаване на трицепса, докато е в легнало положение - по никакъв начин не засяга участието на различни снопове мускули на трицепс, но поради своята форма прави упражнението по-удобно.
Лег
Въпреки факта, че повечето хора предпочитат блоковия треньор пред френската преса за изработване на трицепс, това не е най-доброто упражнение, тъй като при изтеглянето на блоковия треньор трицепсите участват само частично в работата.
За да ангажирате трицепса изцяло, ще трябва да извършите гореспоменатото сцепление в блок треньор с доста впечатляващо тегло. Но колкото повече е работното тегло, толкова по-силен трениращият не работи с трицепс, а притиска с цялото тяло.
Как да изградим трицепс?
Правилното изпълнение на удължението на трицепса в легнало положение включва в работата както самия трицепс, така и гръбначната шийка, вътрешните междуребрени мускули, коремните мускули, мускулите на предмишниците и дори частично гръдните мускули.
Като се има предвид, че мускулната група на трицепса е много малка по размер, ще са необходими голям брой повторения - от 10 до 15 - за да се изработят, както и средни тежести. Тежките тежести и ниските повторения могат да бъдат опасни.
Как се прави преса за трицепс?
Начална позиция: лежи на хоризонтална пейка, глава до самия ръб, така че горната част на главата да е леко във въздуха; краката са здраво на пода, задните части са притиснати към пейката, гърдите са насочени нагоре; мускулите на пресата са напрегнати; погледнете тавана.