Cheat day - плюсовете и минусите на кулинарния ден на разврата; Радостно активен
Първият път, когато чух за концепцията за мамят ден беше преди няколко години. Бях в града с куп хора и по това време всички се хранехме супер внимателно, може би дори също внимателен.
Когато ги видях да започват да поръчват начос и пуканки, не можех да повярвам.
„А, добре е, днес е измамен ден“, каза ми един от тях.
Чакай, какво искаш да кажеш ?! Cheat day, т.е. един ден в седмицата, когато ядете каквото искате и колко искате без последствия, ако през останалия ден сте се хранили като книга? Каква е тази лудост ?! Моля, кажете ми повече 😀
Това е всичко определен измамен ден - един ден в седмицата (обикновено през уикендите), в който дори и най-фитнес фиксиращите се каша на кулинарно ниво, ядат всичко и каквото искат. Тази практика е толкова широко разпространена, че се счита за част от хранителния подход - ям внимателно, изчислено на грам, удрям макросите шест дни в седмицата, а на седмия правя всичко възможно.
При някои диети (като кетогенни, при които въглехидратите са силно ограничени и мазнините се консумират предимно) съществува принципът на деня на зареждане (с въглехидрати), от който всъщност се е развила идеята за измамен ден.
Внимание, все още говорим за хора, които наистина уважават меню или стил на хранене, иначе идеята за cheat day няма смисъл.
Очевидно звучеше примамливо. Трябваше да опитам.
И само защото в миналото опитах идеята за измамен ден на кожата си, наваксах доста бързо какви са плюсовете и минусите.
Плюсовете, разбира се, са нещата, които те карат папилите ни да полудяват. Сладкиши, хляб, пържени картофи, всичко, което искате - дори пица с нутела и топинг със сладолед, ако за това мечтаете в красивите нощи. Кой не би се радвал да бъде разстроен дори един ден в седмицата?
Друг голям плюс е, че наистина един ден в седмицата на разврата може това е част от един вид баланс ако през останалия ден сте изключително внимателни към храната. Вижте примера за деня за зареждане по-горе. В допълнение, това попада в рамките на принципа на Парето - (правило 80-20) чрез 80% дисциплинирано меню и 20% недисциплинираност все още можете да постигнете целите на състава на тялото си.
И честно да ви кажа, хората, с които бях в града, сякаш не можехте да повярвате, че знам какъв е вкусът на пуканките.
След като изпробвах този трик обаче, разбрах няколко неща, в които изпадам минуси:
- Тези калории и ефектите от комбинации и ултра-преработени храни се вземат предвид. Дори ако измамният ден обикновено е през уикенда и легендата циркулира, че нищо не се подава през уикенда, ако изтеглите чертата след седмица, знаейки, че 7000 kcal = 1 кг допълнително, може да не сте привлечени от концепцията. Разбира се, можете да постигнете целта си дори при тези условия, но можете да сте сигурни, че това ще отнеме повече време.
- Това, което се случва на измамен ден, не остава само на измамен ден. Чувства се като втория, ако не и третият ден. В зависимост от това колко силно сте решили да се „подигравате с тялото си“ или колко сос са сложили във вашата шаорма, следващите няколко дни означават подуване на корема, задържане на вода, умора и т.н. Плюс това може да ви извади от схемата на първите тренировки за седмицата, ако не се чувствате добре.
- Джанките на парчетата не правят нищо друго, освен да ви помогнат поддържа апетита за боклуци които продължавате да се опитвате да контролирате. Ще ви трябва още повече, за да не се поддавате на желанието си за захар или бургери през седмицата. Папите не знаят календара.
- Не знам дали се отнася за всички, но ако знаете, че от следващия ден започвате отново с 1200-1500 ккал или какви други ограничения имате, може да е като измамен ден да яде още повече отколкото всъщност сте жадували, просто мислейки, че трябва да се възползвате от това. Знаете ли, като в последния ден на пушене, когато решите да се откажете на следващия ден.
- Ако не успеете да държите тази практика под контрол, това може да ви доведе до неподредено хранене - преяждане или меню, което е прекалено ограничаващо през следващите дни или всякакви други дисбаланси, базирани на психологически фактори.
За мен много по-добър вариант от хранителната ултра-православие 6 дни в седмицата и мамят ден в седмия, това е за поддържане на 80-20% почти всеки ден. Тоест да включва малки мами в обикновени дни, когато се храня здравословно. Да оставя място за нещо хубаво, когато е рожден ден на някого и не обичам измамен ден, когато съм гладен или съм в града и няма какво друго да поръчам, като се има предвид, че през останалото време бях донякъде дисциплиниран.
По-скоро оставям място през седмицата за нещо, което съм жадувал или ми се струва примамливо. Много по-лесно е да направите това, отколкото да трупате всички боклуци за един ден и последствията дори не се сравняват.
Не казвам, че подходът ми е най-добрият. Може би методът на мамят ден може да работи за вас.
Cheat day може да ви помогне да се освободите (частично или изцяло) от чувството за вина, което обикновено изпитвате, ако сте задоволили някои желания, които очевидно няма какво да търсите в менюто си, знаейки, че се връщате към желаната форма, след като се върнете към стила. чист ”, знаейки, че сте на път дори при тези условия. Но ако успеете напълно да се отървете от това чувство, дори няма да имате нужда от измамен ден. След всяко "отклонение" ще можете веднага да се възстановите.
Най-важното е да бъдете щастливи и да се чувствате добре физически и психически всеки ден, а не само един ден в седмицата и да нямате нужда от измамен ден за това.
Случвало ли ви се е да спазвате строго меню шест дни в седмицата и да го обявявате за измамник на седмия? Как беше?