Обучение по кикбокс като част от фитнес комплекс

Развитието на фитнеса днес протича в различни посоки. След интереса към здравословния начин на живот започнаха да набират популярност различни стилове бойни изкуства и много от тях се използват във фитнес комплексите. Кикбоксът също не беше изключение: много от елементите, включени в този вид борба, започнаха да се използват като отделни упражнения за коригиране на фигурата.

Предимствата на кикбокса като фитнес тренировка

Кикбоксът включва постоянно движение, резки махове и ритници с крака и ръце - това интензивно тренира тялото и сърцето, правейки ги силни и издръжливи. Провеждайки поредица от удари, влагайки емоции и сила в тях, мнозина започват да чувстват облекчение, като по този начин облекчават напрежението и натрупания стрес. Взето заедно, това има положителен ефект върху цялото тяло като цяло: кикбоксът стяга мускулите, подобрява здравето, учи на контрол и сдържаност.

Фитнес упражнения за кикбокс за фенове на здравословния начин на живот

Фитнес тренировката се основава на схема, подобна на протокола Tabata. Всяко движение се изпълнява за 45 секунди, последвано от 15 секунди почивка. Общо трябва да направите три повторения за всяко фитнес упражнение. Паузите между тях са една минута.

Първоначално положение: изправен, ръцете протегнати по тялото. В същото време краката са поставени на ширината на раменете. Движението започва с левия крак, който се прави с кръстосан удар зад десния. Коленете са свити под прав ъгъл. След като се отблъснат с десния крак, те скачат нагоре, в движение, бързо сменят краката и водят обратно другия. Действията се редуват по време на упражнението.
Първоначално положение: изправен, краката са по-широки от раменете, чорапите са обърнати встрани на 45 °, ръцете са стиснати в юмруци, поставяйки ги близо до лицето. Седейки до паралела на ханша с пода, прехвърлете тежестта на тялото на левия крак, изхвърлете юмрука наляво, като същевременно завъртите тялото зад него. Чрез дълбок клек действието се повтаря в другата посока.
Изправени (краката са разтворени по-широко от раменете), дланите се свиват в юмруци и се поставят близо до гърдите. Те оставят левия крак настрана, огъвайки го в коляното, и в същото време правят рязък удар с лакътя встрани. Те бързо се връщат в първоначалното си положение и бият с втори прав крак и юмрук в другата посока.
Заставайки прав, отстъпете крачка назад, кръстосвайки крака. В същото време блокът се изпълнява с противоположната ръка: с движение над главата лакътът се изтегля встрани.
Седейки на пода, те държат гири в ръцете си и намират баланс в сакралната област, повдигайки краката си над пода. Правейки редуване с дъмбели отстрани, усуквайки тялото.
От изправено положение те се спускат в дълбок клек, с лявата си опора за дланите на пода зад тялото. Десният ритник се прави напред, като едновременно се удължава левият крак над пода. След това те се връщат в първоначалното си положение. Фитнес упражнението се прави в 4 комплекта, по 2 за всеки крак.
Краката са широко разперени, дланите са стиснати в юмруци и поставени пред гърдите. След като завършат сумо клякането, те се въртят със стиснати юмруци пред тях, до броене на осем. Докато се изправя, телесното тегло се прехвърля на единия крак, усуквайки тялото и нанасяйки страничен удар. След това бързо завъртете тялото на другата страна, също нахвърляйки се с юмрук, и се върнете в клека.
От право положение направете кръстосан удар назад с левия крак. Изправяне, подскачане и коленичене напред.