Обучение по каланетика по чудо - малко усилия за максимален успех

Общ преглед

Едва ли се твърди, че каквато и да е друга физическа подготовка има такъв чудодеен ефект върху фитнеса, здравето, силата и фигурата като тенденцията от 80-те години Callanetics, която се завърна успешно през последните години.

Разбира се, боговете се потят преди успех, но упражненията обещават бързо видим успех за няколко седмици. И с модерната "Нова каланетика" научавате такава Тренировка за цяло тяло, че годни и щастлив мощност. И честно казано, това е много по-вдъхновяващо от напр. Пилатес. Защо? Просто прочетете.

Какво е каланетика?

Оценка на целевата група: Одобрена без възрастови ограничения

Оценка на целевата група: Одобрена без възрастови ограничения

112 страници - 03.12.1997 г. (дата на публикуване) - Ullstein Hc (редактор)

Въпреки че се счита, че Callanetics е една от най-ефективните тренировъчни програми за BBP (корем-крака-задни части), т.е. плосък корем, тънки крака и твърди задни части, методът първоначално е разработен, за да помогне при ортопедични оплаквания. Изобретателят Калън Пинкни (починал през март 2012 г. на 72-годишна възраст) страдал от постоянна болка в средата на 80-те години поради различни проблеми, включително гръбначния стълб. Като последен опит за избягване на операция, тя разработи курс за обучение с въздействие от, базиран на собственото си балетно обучение

Гимнастика,
Йога и
балет,

който укрепва и разтяга дълбоките мускули. Основните цели са укрепване на тазовото дъно и поддържащите мускули на гръбначния стълб, което трябва да допринесе за оптималното изправяне на гръбначния стълб. Callan "и" лека атлетика "= Callanetics.

И се получи: болката на Пикни изчезна и тя се превърна в една от „фитнес кралиците“ от 80-те и 90-те; И това в края на 40. Методът обаче стана известен със своя „страничен ефект“: Callanetics свали килограмите и стегна фигурата за толкова кратко време, че студията рекламираха с лозунга „10 години по-млади за 10 часа“.

Каланетика: горнище за стомах, крака, седалище

Оценка на целевата група: Одобрена без възрастови ограничения

Разбира се, това не се случва толкова бързо, но ефектът от формирането на тялото на метода е очевидно огромен - особено в областта на стомаха, краката и седалището. Тайната на успеха се крие в бавни, минимални движения с много повторения. При напреднали тренировки едни и същи упражнения се изпълняват до 100 пъти. И дори ако Движения едва видими са, въпреки това са изтощителни. Започнете с 10 до 20 повторения и постепенно увеличавайте.

Както при пилатеса, особено важно е да правите упражненията правилно. Следователно в началото трябва да тренирате под професионално ръководство, за да избегнете неправилен стрес.

И не само положителното влияние върху фигурата и стойката прави Callanetics популярна тренировка за жени. Упражненията имат и психологически ефект, укрепват самочувствието и по този начин положителната харизма. Това означава: вие не само ще се подготвите, но и ще бъдете щастливи.

Каква е разликата с New Callanetics?

Въпреки огромния успех на метода, Callanetics е критикуван за някои недостатъци. Освен всичко друго, оригиналната форма пренебрегва тренировките за разгряване и упражненията за разтягане, което увеличава риска от нараняване за начинаещи.

В допълнение, основните упражнения са насочени предимно към стомаха, краката и седалището (BBP), така че други важни области като раменете и горната част на гърба не са адекватно обучени.

За да постави тези недостатъци в перспектива, Калън Пикни разработи Callanetics заедно с швейцарката Benita Cantieni. Кантиени от своя страна е изобретателят на метода Cantienica за подобряване на формата и стойката на тялото. Под името "Нова каланетика" традиционното обучение е наоколо

Упражнения за загряване и разтягане.
Силови тренировки и
триизмерни движения

добавки, които укрепват цялото тяло.

В съвременните курсове днес се преподават предимно смесени форми, напр. Б. Каланетика се комбинира с аеробика или тренировки за издръжливост, често под наименованието "обучение на цялото тяло".

Каланетика и пилатес: Фини разлики

Всичко звучи като пилатес, може да си помисли един или друг склонен читател ... но не е толкова просто. Както каланетика, така и пилатес са нежни методи за обучение, които използват холистичен подход, тоест, базиран на взаимодействието на тялото и ума. Следователно за двете понятия са предвидени почивки или съзнателни моменти на релаксация; упражненията трябва да се изпълняват спокойно и без забързано.

В сравнение с Пилатес, обаче, Каланетика съдържа повече елементи от класическия балет и е по-прегръщаща фигурата като цяло - Пилатес, от друга страна, се фокусира повече върху така наречената „електроцентрала“, т.е. телесния център и неговото укрепване. В пилатес се използва и оборудване. Терапевтичната лента, топката или обръчът са типични. Каланетика идва срещу него без инструменти и следователно може да се извършва у дома без големи усилия и много евтино.

Следователно Callanetics също е подходящ за вас

Докато първоначално Callanetics имаше репутацията на по-подходящ за спортни и пъргави жени, днешните упражнения вече не са проблем дори при лоша физическа подготовка. Продължавайте да тренирате, докато тялото ви изпрати първите предупредителни сигнали. Избягвайте болката! Треперещите мускули са безпогрешна покана за почивка.

Някои упражнения ще ви бъдат трудни в началото, тъй като ще предизвикат мускулни групи, които никога не са били тренирани. Но след няколко урока ще забележите колко бързо можете да изградите мускули и да развиете сила.

Можете да видите колко лесно изглеждат упражненията на пръв поглед. Но не се заблуждавайте: тренировката е напрегната, но бързо ефективна и не само по отношение на BBP. Каланетика също е добър избор, ако имате следните цели:

Стягане на тялото,
фино изграждане на мускули,
Разтегнете сухожилията и мускулите,
Подобрете стойката,
Облекчете гръбначния стълб,
Подобрете осъзнаването на тялото,
Предотвратете слабостта на тазовото дъно и пикочния мехур.

Между другото, тренировката на тазовото дъно особено тренира PC мускула, известен още като любовния мускул. Следователно Callanetics има репутация за подобряване на любовния живот.

Разбира се, както при всеки спорт, ако страдате от здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате. Особено при напрежение или болки в гърба обаче не трябва да има притеснения.

Можете ли да отслабнете с Callanetics?

С упражненията Каланетика, изпълнявани редовно и правилно, със сигурност ще загубите излишни килограми. Въпреки това, вие също ще спечелите мускули с тази програма за упражнения. Тъй като тежат повече от мазнини, може да се окаже, че везните изведнъж показват повече килограми. Не бива да позволявате това да ви дразни или демотивира. В крайна сметка мускулите осигуряват по-стегната фигура и по-добра стойка. Това означава, че все пак ще видите успеха си.

Ако обаче искате да загубите нещо повече от „само“ малко коремна или тазобедрена мазнина или класическите подложки за бедра, трябва да изберете спорт за издръжливост като бягане, плуване, скандинавско ходене и други подобни. Ä. реши. Callanetics е известен преди всичко със страхотния си ефект на оформяне на тялото.

Тренировъчен успех за 15 минути всеки ден

Препоръчваме на начинаещите да вземат курс. Индивидуалното обучение е идеално, за да научите точно упражненията за изграждане на мускули, укрепване на поддържащите мускули и много други. Но груповите уроци са подходящи и ако обучителят дава достатъчно време за участниците.

Начинаещите трябва да започнат с 2 учебни единици на седмица по 1 час всеки. За напреднали потребители ежедневната 15-минутна тренировка е достатъчна, за да поддържа тялото във форма.

Вашето голямо предимство: Можете да тренирате у дома по всяко време и нямате нужда от оборудване. Поставете постелка или одеяло на пода, използвайте стол, за да отпуснете краката си и сте готови да започнете упражненията. Освен това упражненията могат да бъдат идеално интегрирани в ежедневието, например докато миете зъбите си.

Нашият съвет за успех

Не карайте програмата си за упражнения да се състезава. Не използвайте везните, за да измервате успеха на упражненията и разчитайте на информираността на тялото си. Тогава ще забележите колко бързо се стяга фигурата и изграждате сила и енергия.

Каланетика се препоръчва по време на бременност?

По принцип да, защото Callanetics се справя без резки движения и работи хармонично. Не трябва обаче да започвате тренировки по време на бременност. Ако вече сте тренирали, можете да продължите да правите упражненията без притеснение. В по-нататъшния ход на бременността обаче избягвайте упражненията, които укрепват косите и прави коремни мускули. Това може да доведе до контракции.

Получете подробни съвети от треньор за това кои упражнения са подходящи за бременност и кои могат да ви помогнат да се подготвите за раждането.

Надхитри по-слабото си аз

Тъй като успехът на Callanetics може да се почувства само след няколко седмици, можете да „надхитрите“ по-слабото си Аз. Тъй като мотивацията остава по-дълго, ако упражненията предизвикват видима промяна. Следователно каланетиката е идеалното място да започнете, ако ви е трудно да се накарате да упражнявате. Опитай го! Пожелаваме ви много успехи!

Здрави, тънки и щастливи

Каланетика е за вас, ако можете

тонизира тялото,
Изграждане на мускули и
подобряване на стойката

искам. Методът е ефективен и при болки в гърба. Освен това обучението има положителен ефект върху психиката. Така не само ще станете по-здрави и по-стройни, но и по-щастливи.

Обучение за треньор по каланетика

Искате ли сами да станете треньор по каланетика? Тогава вече трябва да имате смислена предварителна подготовка, например като фитнес треньор, учител по движение или физиотерапевт. Програмата за упражнения Callanetics, подобно на пилатес, е само един от многото стилове на тренировки. Независимо от това, отговорният инструктор на курса се нуждае от подробни основни познания по анатомия или физиология, за да постигне целите на обучението на практикуващите каланетика.

Обучението - или по-точно на този фон: напредналото обучение за учител по каланетика - се предлага от различни институти в Германия, Австрия и Швейцария. Най-добрият начин да разберете тук е онлайн за обхвата на курсовете за обучение, продължителността и свързаните разходи. Един доставчик е например Академията Callanetics® в Германия в Леверкузен.

Съвет за каланетика на DVD (немски) за закупуване или поръчване: Започнете с Callanetics

Чувствате се обърнати към метода за обучение по каланетика, но бихте ли искали първо да „опитате“ концепцията и упражненията? Начинаещите могат да започнат в хола си с DVD „Каланетика - Пакетът за начинаещи“.

Ето няколко бестселъра по темата за женския фитнес **:

【Фитнес проследяваща дейност】 Фитнес часовник Muzili може да проследява целодневните ви дейности и да изчислява консумацията на калории. Това прави вашата фитнес по-ефективна.
Notification Известие за съобщения】 Няма да пропуснете нито едно съобщение. Тази интелигентна гривна може да получава съобщения от Facebook, Twitter, Whatsapp, Linkedin, Instagram.
【Автоматичен монитор за сън】 Този спортен часовник може да следи времето за заспиване и събуждане и да измерва дълбокия ви и плитък сън, за да ви помогне да направите здравословния си график.
Дълго време на готовност】 Вградено USB зарядно, така че тази фитнес гривна може да се зарежда чрез всяка система, която има USB интерфейс. 1 час зареждане, 8-10 дни в режим на готовност.

192 страници - 08.11.2018 (дата на публикуване) - ZS Verlag GmbH (издател)

МНОГОФУНКЦИЯ, МНОГО ИЗБОР - С нашия интелигентен часовник за жени здравето и комфортът са точно. Широките функции не могат да чакат да работят за вас - крачкомер, пулсомер, обаждания SMS и аларма за социални съобщения, дистанционно управление на камерата/видео, управление на музика, напомняне за заседнало, синхронизиране на дата и час, предупреждение против загуба.
ЗДРАВНИ БРОЙКИ - Нека първо започнем здравословното пътуване, като сканираме ИЛИ кода в инструкциите за изтегляне на приложението Smart Wristband. Тогава нашият крачкомер ще записва надеждно вашите стъпки в реално време, разстояния и изгорени калории, дори на гребна машина. За наша изненада нашият интелигентен часовник ви предлага също сърдечен ритъм и автоматично наблюдение на съня. С нашите дамски интелигентни часовници ще опознавате себе си все повече и повече!
УДОБНОСТ И БРОЙКИ - Събудете екрана само с леко повдигане на ръката! Представяхте ли си, че интелигентната информация ще бъде ясна с един поглед? Е, нашият интелигентен часовник събира всички обаждания и съобщения за вас, като Facebook Messenger, Twitter, WhatsApp, Linkedin. След това вибрира, за да изпрати известие точно навреме. Още по-добре, нашият часовник също е селфи на ръце; Можете да управлявате дистанционно камерата и видеото на телефона.
НАЙ-ВИСОКО КАЧЕСТВО - 64 × 128 OLED сензорният екран обещава ясен дисплей и лесна работа. А меката гумена лента е създадена за вас в красив и елегантен дизайн. И накрая, но не на последно място, USB портът ви дава много избор за зареждане на часовника ви, като power bank, лаптоп, зарядно за кола и др. Едно нещо, което трябва да се отбележи, нашият интелигентен часовник е IP67 водоустойчив, моля не бъдете внимателни с водата.

** Партньорски връзки/Последна актуализация на 14 май 2020 г. в 3:46 ч

- Статия от MDguMDcuMjAxNA ==

Всички статии от поредицата „Специални здравни спортове - най-доброто обучение на цялото тяло за жени“:

Тренировка по пилатес - вземете мерки срещу болки в гърба и напрежение
Каланетика чудо обучение? - Колко усилия носят максимален успех
Тренировка с бебе - опознайте тренировката на кенгуру!
Болки в гърба без диагноза? - Обучението по фасция може да помогне
Здравословно чрез Ци Гонг и Тай Чи
Функционално обучение - възможности и рискове от фитнес тенденция
Йога за начинаещи - Ето защо трябва да тренирате само с истински професионалист
Метод Cantienica - Тайната на изправената стойка
Фитнес за жени: 5 добри причини да тренирате в женската фитнес зала

Може да се интересувате и от:

Актуални статии

Ново начало в Южна Африка

Организиране на градинска сватба: шест съвета за празнуване на открито

Петте най-добри безплатни единични приложения в сравнение