7 съвета, ако сте постоянно уморени и все още сте във форма - Диван
Постоянно ли сте уморени и изтощени? Въпреки това не е нужно да се отказвате малко да влезете във форма. Експертите на Women’s Health са ви помолили да ви помогнат да върнете старите си сили, ако по някаква причина не можете да се отпуснете правилно.
1. Оставете HIIT!
Въпреки че интервалните тренировки с висока интензивност са много ефективни, ако не сте в много добра форма, това може да даде обратен ефект, тъй като повишава нивото на хормона на стреса в тялото, наречен кортизол, който е бариера за отслабване, а вие не го правите трябва да бъдете разочаровани.тренирайте с пълна сила. Опитайте по-малко напрегнати тренировки с тежести или собствени упражнения за изграждане на тегло, някои от които ви помагат да изгаряте калории и да ускорите метаболизма си, казва Алберт Матени, съосновател на SoHo Strength Lab.
2. Пийте кафе!
Преди да се развълнувате истински, не, това не означава, че трябва да изберете литър кафе, тъй като може да успеете да спите още по-малко заради това и тогава сте там, където плажът се къса. Точната сума в точното време обаче може да подобри спортните ви постижения. Карън Ансел, автор на Лечебни суперхрани за стареене: Останете по-млади, по-дълго живейте, казва, че си струва да експериментирате с времето и количеството, защото не сме еднакви. Например, опитайте да отпиете кафето си половин час преди тренировка и да отпиете последната си глътка пет минути преди това. И нещо друго, ако искате да отслабнете, просто внимавайте със захарта и млякото!
3. Тренирайте само 10 минути!
Докато някои експерти казват, че няма нищо лошо някой понякога да пропусне тренировка, диетологът Александра Каспър казва, че определено трябва да отделяме по 10 минути на ден в упражнения и сме добри дори ако правим упражнения с ниска до умерена интензивност. Малко ходене, джогинг или йога също могат да ви помогнат да се чувствате по-добре както психически, така и физически. Моят съвет: въпреки че не го получихме за сутрешната тренировка, определено препоръчваме домашното упражнение lightos след събуждане.