Обучение по ERGOMETER Колко вата консумира калории и т.н. Архив - Форум на Tour Magazin

Оставете архива и покажете тази страница в стандартния дизайн: Обучение на ERGOMETER? Колко вата/консумация на калории и т.н.

ergometer

Здрасти,
Наскоро започнах да тренирам на велоергометър; е забавно, гледане на DVD или четене на нещо.

Въпросът ми: Колко вата трябва да тренирате, ако тренирате за издръжливост ?
Има правило от X вата на кг телесно тегло?
Моят велоергометър ми показва консумацията на калории; числата ми се струват много високи например устройството показва след 30 минути: 600 калории.
Въртях педал около 100 оборота/мин, винаги 32 км/ч.

Поти се лесно, не бих си помислил; прави "води" по различен начин, отколкото на пътя, е някак различно, по-постоянно натоварване.

Какво можете да ми кажете за велоергометър и тренировки с него?
Много съм благодарен за всеки отговор.

Много поздрави
Матиас

Въпросът ми: Колко вата трябва да тренирате, ако тренирате за издръжливост ?
Има правило от X вата на кг телесно тегло?


Не, това е грешен подход, сърдечната честота се използва като параметър за това. За издръжливост тогава всяка стойност между 60% и 80% от максималния пулс. Тогава първо имате проблема с определянето на MHR - или с формула, самоексперимент или като част от диагнозата за изпълнение. -> Google ти е приятел: D

Въпросът ми: Колко вата трябва да тренирате, ако тренирате за издръжливост ?
Има правило от X вата на кг телесно тегло?
„Издръжливост“ може да се тренира по различни начини. Някои шофират близо до прага, други в GA1, трети правят „игри за шофиране“ или дори 2 x 20-минутни интервали.

Като цяло представянето, което можете да поддържате над 20 минути (60 минути) с пълна отдаденост, може да служи като отправна точка. Тази мощност се приема по 0,95 (без преобразуване при натоварване от 60 минути), често наричана и FTP (функционална прагова мощност). Тогава интензивността на тренировката може да зависи от това. Така че около 65% -70% от това за 2 часа или 100% за 2 х 20 минути или каквото и да било.

Моят велоергометър ми показва консумацията на калории; числата ми се струват много високи например устройството показва след 30 минути: 600 калории.
Въртях педал около 100 оборота/мин, винаги 32 км/ч.
Освен факта, че вероятно трябва да имате предвид килокалории (kCal), това всъщност е твърде много. Освен ако не сте 2-метров петел, който тежи 145 кг и след това устройството прави изчисление, използвайки горната връзка, така че да сте приложили около 350 вата.: Д

- Или устройството показва kCal/h, или дори е kJoule, при което последното не работи с вашата информация.

; прави "води" по различен начин, отколкото на пътя, е някак различно, по-постоянно натоварване.

Какво можете да ми кажете за велоергометър и тренировки с него?
Много съм благодарен за всеки отговор.

Хей Тренирах целия си U13/15 и младежта на ерго. също по-късно използва аматьорската част за EB и др. Живеех в средата на голям град и баща ми не винаги имаше време да кара с мен. Тогава (несъзнателно) трябваше да тренирам точно както е описано днес за SRM/Powertab. В началото на зимните тренировки погледнах с каква ватова натовареност разполагам пулсовите си зони и написах тренировъчна програма за него. на редовни интервали от две или три седмици натоварванията след това бяха увеличени.

Винаги съм се разбирал най-добре, когато съм имал само велосипедни шорти без презрамки и съм поставял вентилатор пред него. След това гледах музикални канали, защото най-късно след 20 минути капацитетът на усвояване бързо спадна: D

Баща ми също беше инсталирал спирачни лостове за мен и беше сложил подложка под Ergo, така че да не се налага винаги да бършете след тренировка. През това време заснех два Daum Ergos. Все още имам третия. изглежда доста износено, защото го изтривахме най-много на всеки шест месеца.

Карането на велоергометър, разбира се, е съвсем различно. нашият треньор винаги казваше, че ергометър = 1,5 х улица. ако спрете да стъпвате на улицата, по която се търкаляте. ако направите това на Ergo, просто сте спрели да тренирате.

Никога обаче не съм тренирал GA по ерго. Винаги трябваше да правя това на свободната ролка.