Загуба на мазнини не чрез издръжливост, а чрез форум за обучение с тежести

Обсъдете загубата на мазнини не чрез издръжливост, а чрез силови тренировки? в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Haaallo скъпи спортни приятели:) Следващото. Ходя във фитнеса от януари 2010 г., ходя там 3 пъти седмично. Преди просто бягах. Това означава, че имам

  • Slimming.com
  • Форум
  • Отслабване - методи
  • Отслабнете чрез упражнения
  • Загуба на мазнини не чрез издръжливост, а чрез силови тренировки?

Загуба на мазнини не чрез издръжливост, а чрез силови тренировки?

Haaallo скъпи фенове на спорта

чрез

Ходя във фитнеса от януари 2010 г., ходя там 3 пъти седмично. Преди просто бягах. Това означава, че съм свалил килограмите си само с единици за издръжливост и упражнения за тяло. Е, когато отслабвам, не искам да губя мускулите, които имам, а по-скоро да намаля мазнините и да поддържам мускулите, да намаля мазнините и да изграждам мускули се счита за относително невъзможно (доколкото знам).

Във фитнеса правя основни упражнения като Клекове с тежести, лежанки, набирания и предни преси, редът преминава от най-голямата мускулна група към най-малката, надявам се, че не правя нищо лошо.
3 серии от 10 повторения на упражнение. Трябва да се отбележи, че не искам да тренирам издръжливост, а по-скоро сила.

Сега към храненето, което според мен е важна част от културизма. Сега не ям особено калорично, след като започнах да отслабвам, промяната в диетата надделява, тоест оставам под 2500 килокалории от деня.
Преди и след тренировка имам банан. (Яденето на банани звучи забавно)

може ли да ми дадете съвет, който може да ускори загубата на мазнини, да посочи корекции на моя тренировъчен план или нещо друго, за което можете да се сетите?

Благодаря ти много

AW: Загуба на мазнини не чрез издръжливост, а чрез силови тренировки?

Ако правите дефи, тогава трябва да правите кардио + силови тренировки, ако правите маса само силови тренировки.

В допълнение, след тренировка приемате KH + EW (обикновено под формата на разклащане), за да запълните пак съхранението на гликоза (също сутрин, защото е напълно празно).

AW: Загуба на мазнини не чрез издръжливост, а чрез силови тренировки?

Силовите тренировки поддържат мускулна маса и, разбира се, също използват малко енергия. От друга страна, той не насърчава пряко загубата на мазнини. При ниска KFA (и 1,96 м + 84 кг звучи така) трябва да помогне следното - аз не съм го опитвал сам, защото за съжаление не съм толкова далеч от KFA, че би ми направил нещо:

Преди закуска или> = 5 часа след последното хранене, тренирайте за издръжливост по следната схема: След загряване (5,10 ') тренирайте 10' с висока интензивност (интервал, спринт,.). След това 5 'пауза. След това продължете с ниска интензивност 20. 40 '.

Твърди се, че комбинацията от празен стомах + 10 'висока интензивност трябва да мобилизира иначе труднодостъпни мастни резерви (поради силното нарастване на катаболните хормони + подобрено кръвообращение), които след това се изгарят от "нормална" тренировка за издръжливост.

Звучи като доста мъчение, така че би било добре, ако опитате и съобщите дали е работило.

AW: Загуба на мазнини не чрез издръжливост, а чрез силови тренировки?

Вече няколко пъти четох от хора, които са постигнали добри резултати при отслабване с минимална загуба на мускули с 2-3x HIIT кардио.
Веднага щом имам по-основна издръжливост, ще опитам.

AW: Загуба на мазнини не чрез издръжливост, а чрез силови тренировки?

Мога ли да правя единици за издръжливост И да получа повече сила? Не е задължително най-екстремното групиране за „надуване“ на мускулите, но бих искал да получа повече сила, ако няма такова средство за справяне с мускулите по такъв начин, че да използва запасите от гликоген И кислород?

И винаги съм готов да се измъчвам, мотивацията винаги е налице

AW: Загуба на мазнини не чрез издръжливост, а чрез силови тренировки?

Мога ли да правя единици за издръжливост И да получа повече сила? Не е задължително най-екстремното натрупване за "надуване" на мускулите, но бих искал да получа повече сила, ако няма такова средство за справяне с мускулите по такъв начин, че да попадне обратно върху запасите от гликоген И върху кислорода?

И винаги съм готов да се измъчвам, мотивацията винаги е налице

Трябва да изпробвате това, но горе-долу всички играчи на BB се съгласяват, че това не е възможно.
Правете силови тренировки и яжте, както сте планирали.
Ако губите мазнини и тренировката не става по-трудна, тогава трябва да сте на прав път.