Обучение по ендоморф; Хранене за меки гейнери ☑ ☑ ☑

През 1942 г. американският лекар и психолог Уилям Шелдън разделя хората според техните физически и психологически характеристики в неговата конституционна типология три соматотипа

(Типове тела) а:

• Ектоморф (слаб, висок, уязвим),
• Мезоморф (мускулест, атлетичен, силен) и
• Ендоморф (затлъстяване, меко, кръгло).

Тези типове конституция се различават по отношение на външния си вид, способността си, Мускули натрупайте или сложете мазнини и метаболизма си.
Поради тези физически основи, всеки човек трябва да тренира по различен начин, за да постигне целта си в културизма.
Ако тренирате неправилно, може да се случи напр. при хора с наднормено тегло (предимно ендоморфни видове) мускулите и водата се разграждат вместо мазнини. Или мазнините вместо мускулна маса се натрупват при хора с поднормено тегло (най-вече от ектоморфния тип).

За да постигнете оптимално изграждане на мускулите, трябва не само да обмислите конституционните си условия за вашия тренировъчен план, но и да адаптирате диетата си към вашия метаболитен тип.

При нас получавате много ценни съвети и за двете области.

Тъй като повечето уебсайтове се занимават с изграждане на мускули за ектоморфни или мезоморфни типове тяло, на нашата начална страница www.endomorphs.de ще намерите ценни съвети за ендоморфния тип, softgainer.

• Съвети за обучение
  -План за обучение за ендоморф
• Хранителни съвети
  -10-те най-важни съвета за хранене
• Безплатен план за обучение
  -подарък!

Така че първо разберете дали сте ектоморф, мезоморф или ендоморф.

Ектоморф - тип тяло

• • Слаб, висок и стройна сте?
  • Имате ли дълги, тънки крайници и слаби мускули?
  • Имате ли доста къс торс по отношение на краката си?
  • Съхранявате ли малко мазнини?
  • Бавно ли изграждате мускули?
  • Имайте бърз, активен метаболизъм, така че да можете да ядете всичко и много, без да напълнявате?

Тогава вие сте ектоморф.

Вашето голямо предимство като ектоморф е, че нямате проблеми с теглото. Може да не сте от хората, които бързо изграждат мускули, но ще постигнете целите си с тренировка и диета, съобразена с вашето тяло.

Мезоморф - тип тяло

• • Имате ли широки рамене и доста тясна талия (V-образна форма) или като жена доста извита фигура (форма на пясъчен часовник)?
  • Атлетичен тип ли сте, който изгражда мускули бързо и лесно?
  • Вече сте мускулести по природа?
  • Имате ли големи ръце и крака?
  • Имате ли бърз прираст на маса? Отслабвате ли бързо?

Тогава вие сте мезоморфен човек.

Обикновено имате естествено балансирано съотношение на мускулна маса и процент мазнини. Ако все още имате твърде високо съдържание на мазнини, възможно е просто и бързо намаляване на мазнините. Като мезоморф имате висок потенциал за растеж на мускулите и оптимален капацитет за регенерация. Вашите шансове за успех са големи.

Ендоморф - тип тяло

• • По-малко ли сте, имате къса шия, заоблена талия и заоблено лице?
  • Ядете малко, но въпреки това бързо напълнявате?
  • Бързо натрупвате мускулна маса, но и бързо наддавате?
  • Имате къси ръце и крака?
  • Имате много бавен метаболизъм?

Тогава вие сте ендоморфен тип.

Като ендоморф сте на правилното място и ще намерите много полезни съвети за личния си тренировъчен план и вашата диета на тази страница. Имате голямото предимство да изграждате бързо мускулна маса. Ако следвате нашите съвети, скоро ще постигнете целите си.

Тест за смесени форми

Това са само трите основни типа конституционни типове според Шелдън. Все още има много смесени форми. Много малко хора могат да бъдат ясно определени за даден тип. Ако ви е трудно да се класифицирате, опитайте следния тест, който ви дава процент от това кой тип тяло преобладава във вас.

Шансове за успех

Мезоморфният тип има най-добрите изисквания за обучение за оптимално изграждане на мускулите: неговото съотношение на мускулен и мастен процент обикновено е балансирано. Той бързо набира мускулна маса и сравнително лесно губи телесни мазнини. Той също така има оптимален капацитет за регенерация.

Но ендоморфът също така постига добри резултати в изграждането на мускули, при условие че те следват нашите съвети за обучение и хранене. Той изгражда лесно мускули и освен това има добра способност да се регенерира. Тъй като обаче той е с наднормено тегло, ясно дефинирани мускули, като например шест опаковки, трудно достъпни заради любовните дръжки.

Вие сте ендоморф? Тогава да започнем!
Ако сте типичен ендоморф или имате предимно ендоморфни части, ще го намерите тук Съвети за ефективен тренировъчен план, което е съобразено лично с вас.

За тонизирано тяло трябва да имате интензивни кардио тренировки в комплект с висока консумация на калории. Бягането, колоезденето и плуването са идеални за вас. Също така трябва да обърнете внимание на особено дисциплинирана диета.

Тук имаме няколко много специални Съвети за обучение за теб:

• По кое време тренировките имат смисъл за вас?
• Кои спортове са подходящи за вашите кардио тренировки?
• HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)
• Съчетават ли се тренировките с тежести и спортовете за издръжливост?

хранене
Оптималното хранене е особено важно за вас като ендоморф. Можете да разберете защо е така тук
Метаболизъм в ендоморфа

Увеличете максимално изграждането на мускулите си, като ядете според конституцията си в допълнение към личните си тренировки.

10-те най-важни хранителни съвета за ендоморфа
Хранителни съвети

Плюсове и минуси на ендоморфа

Мезоморфът има най-добрите предпоставки за успешен културизъм. Той може бързо да натрупа мускулна маса и с ефективно обучение и правилната диета да губи сравнително лесно телесните мазнини. Той също така има оптимална способност за регенерация.

• НА ЧАСТ: Ендоморфът също се характеризира с леко натрупване на мускули и еднакво добра способност за регенерация.
• КОНТРА: Въпреки това, той обикновено е с наднормено тегло, така че определени мускули (включително шест пакета) за съжаление са трудни за достигане поради многото любовни дръжки. Повече подробности можете да намерите в статията "Метаболизъм в ендоморфа".

За да се получи тонизирано тяло, ендоморфът трябва да се съсредоточи върху интензивни кардио единици място с висока консумация на калории (например бягане, колоездене, плуване) и на специално дисциплинирана диета уважение, мислете високо.

---