Обучение над 40 - за какво да внимавате, особено в списание Fitness Fiesta
Разговаряхме с Тамаш Зборай, старши треньор на фитнес зала Tomfit в Секешфехервар, за предизвикателствата, които възникват, когато някой започне да тренира редовно след 4-ия X. Тамас има много опит, тъй като голяма част от гостите му идват от тази възрастова група, така че си струва да се възползвате от неговите съвети.
До каква степен се променя човешкото тяло по отношение на тренировките през магическите 40-те години?
Отделете как тялото се променя над четиридесет без тренировка или с тренировка.
Без тренировки болките в тялото започват да се появяват тук-там на тази възраст. Те най-често се дължат на неправилна стойка или заседнала работа или едностранно натоварване, например при физически работници.
Тъй като мускулите губят своята еластичност поради липса на движение, като по този начин натоварват връзките, мускулите причиняват болка в много случаи. Общо преживяване сред учениците, които идват при мен, е, че в първия разговор, когато оценявам болката, старите наранявания и общото състояние, 40-годишната възраст вече е доста проблематична.
Най-честият проблем е болката в гърба, както за заседнали, така и за стоящи работници.
Ако започнем да спортуваме, ще изпитаме това ще се регенерираме по-бавно, следователно е важно да се обърне внимание на градацията. Бавно, седмица след седмица, свиквайте с увеличеното натоварване. Повечето хора се отказват в този момент ... За съжаление вината не е тяхна, а на треньора. А именно претоварването и постоянната умора, мускулните крампи изчезват с настроение, постоянство, мотивация.
В тази епоха мускулната тъкан вече се развива по-бавно. Ако някой иска да отсече сега, изберете добър треньор за себе си като първа стъпка. Отидете на повече места, претеглете треньорите. Дори не купуваме първото нещо, което виждаме на витрината от обувки.
Когато някой усети, например в групов клас, че получава толкова внимание, колкото на лична тренировка, това е вече половин успех. Другата страна на успеха е определената цел. Дайте си поне два месеца. С минимум две тренировки седмично. След два месеца образът ни за себе си, отношението ни ще се промени напълно.
Ако го усетим по пътя по някаква причина не е правилно за нас вида на обучението, което сме избрали, нека сменим. На много места работят фитнес зали, които незабавно изискват тримесечна покупка на лизинг. Това не е непременно лошо нещо, но ако не сме напълно наясно какъв тип обучение сме избрали, ще се задръстим или ще спрем, но се чувстваме неуспешни, няма да започнем нищо друго, защото не не искам да се проваля отново.
Вниманието е важно. Или ако не се налага, можете да макс. се ангажират с един месец. Това е количеството време, което ни е необходимо, за да дадем на всеки тип тренировка, за да получим правилна картина за него.
Много хора са с наднормено тегло, което прави упражненията за собствено тегло почти невъзможни за начинаещи. Какво е решението в този случай?
Всеки ден получавам въпрос или възражение, че някой не идва да тренира, защото е слаб и с наднормено тегло и бих могъл да изброя ... Е, за какво е фитнес, ако не сте там, за да помогнете с това?
В случаите, когато изправени сме пред сериозно наднормено тегло или евентуално причинено от нараняване недостатък, TRX е отличен инструмент. Това е окачено въже. Неговото величие се крие в неговата простота. Стоейки в въжето, можем да променяме количеството товар по безкраен начин.