Обучение на вагономер - Съвети и информация от Home Fitness Pro
Чувствате ли се като - или може би дори трябва - отслабнете с велоергометъра? Тогава не сте сами, защото това е статистически Половината германци са с наднормено тегло. Следователно отслабването е един от най-големите мотиви за упражнения и чест въпрос към нашите фитнес съветници по телефона или във фитнес изложението е: „С каква интензивност трябва да тренирам, за да ускоря изгарянето на мазнините си възможно най-добре?“. Ще се радваме да ви обясним това в последната публикация в блога.
Тренировка за вагомер на вагономера: оптималният импулс за изгаряне на мазнини
Обучение на велоергометъра C10 от KETTLER!
Оптималният пулс за изгаряне на мазнини е пулсът, при който по-голямата част от мазнините се изгарят по време на тренировка. Въпреки че мазнините са основни части на тялото, високите нива на телесни мазнини не са полезни за нас. От една страна, ако сте прекалено тежки, имате по-ниска производителност, а от друга можете да имате наднормено тегло Вторични заболявания като диабет или сърдечно-съдови проблеми причинени.
Следователно Обучението с вагомер за вагомер има смисъл, ако имате Намалете процента на телесните мазнини до нормално ниво искам. Това включва в допълнение към балансирана диета, разбира се, упражнения. И нашите ергометри KETTLER могат да ви осигурят възможно най-добрата подкрепа за вашата цел да започнете по-стройно и по-здравословен живот.
Кое ватово число да избера?
В Входно натоварване от 90 вата лежи Процент на изгаряне на мазнини при 51% цялото снабдяване с енергия. Относително това е натоварването с максимално изгаряне на мазнини, тъй като при не по-висока интензивност пропорционално се изгарят повече мазнини. Това обаче е така Общото потребление от 494 килокалории (kcal) на час при това ниво на натоварване също е относително ниско.
В абсолютно изражение повечето калории с мазнини се консумират при 180 вата, въпреки че делът на изгаряне на мазнини в енергийните доставки е тук само при 37% лъжи.
Независимо от това, този обхват на пулса трябва да се счита за оптимален за обучение на метаболизма на мазнините. The Общата консумация на калории тук също е над 700 kcal, Така 200 kcal по-високо, отколкото при относително най-високото изгаряне на мазнини.
Отслабнете с тренировка с ергометър
Тренирайте се стройно с Kettler!
The Упражненията с велоергометър са един от най-добрите начини за загуба на излишни телесни мазнини. Освен това a Ергометър от марката Kettler също за един EKG-точна, контролирана с пулс кардио тренировка. The калибрирана, контролирана от вата консумация на енергия xyz123 най-добри резултати и документира точно успеха на обучението и увеличаването на представянето на обучавания.
Внимавайте за повишена консумация на калории
Мазнините се съхраняват в тялото, когато хранителните запаси за тялото са по-високи от консумацията им. За да отслабнете, трябва да „изгорите“ повече, отколкото сте поели. Ако консумацията на енергия е толкова висока, колкото консумацията на енергия, има равновесие. Ето защо не е само един оптимална фитнес тренировка с велоергометъра важно също Диетата трябва да бъде съзнателно намалена и коригирана.
За да започнете разумно загубата на мазнини, трябва Фитнес начинаещите изгарят най-малко 250 ккал на тренировка. Това прави едно седмична консумация от 1000 kcal, ако тренирате 4 пъти седмично. Въпреки това, когато определяте целите си, имайте предвид: трябва да се консумират около 9000 kcal, за да се загуби един килограм телесни мазнини.
Обучението на вагонометър също зависи от възрастта
Като правило можете да запишете: The максималният пулс в минута съответства на 220 удара на пулса минус възрастта. Всеки, който тренира ежедневно, може да се присъедини десет минути упражнения на ден вече постигат много. Това време обаче трябва постепенно да се увеличава, тъй като изгарянето на мастните резерви започва едва след определен тренировъчен период.
Легнал ергометър също е обещаващ за обучение по вата!
Ти трябва два или три пъти седмично за тренировка За да създадете фитнес уреди в дома си, трябва Времена от около 20 до 30 минути на тренировка целя се в. Ето защо не се препоръчва тренировка веднъж седмично!
- Оптимален диапазон на пулса за мъже:
Долна граница = (220 - възраст) x 0,5
Горна граница = (220 - възраст) x 0,75
- Оптимален диапазон на сърдечната честота за Fraue08n:
Долна граница = (226 - възраст) x 0,5
Горна граница = (226 - възраст) x 0,75
Нашият професионален съвет за домашен фитнес - настройте оптимално своя велоергометър
Ергометърът трябва да бъде внимателно настроен преди започване на тренировка. Кормилото трябва да се регулира така, че a Има основно напрежение в горната част на тялото и рамото е изправено. В никакъв случай не трябва да "карате колело" Гърбав възникват. Също така трябва да се избягват приведените рамене. Защото иначе възникват Напрежение и болка във врата. Внимавайте и за един добро положение на ръцете. Защото ако ръката е сгъната в китката, резултатът може да е болката в китката. Вместо това дръжте ръцете си на една линия с предмишниците.
Регулирайте седлото на велоергометъра - ето как се "качвате" до горната си форма!
Седлото никога не трябва да е твърде дълбоко, но трябва да се поставя на височина, на която коленете не са изпънати, но и не са свити. A Идеален е ъгъл от максимум 170 градуса между горната и долната част на краката. Нашият професионален съвет HomeFitness: Хората с проблеми с гърба или врата трябва да използват легнали велоергометри, като тези значително по-малко стресиращо и по-удобно са чрез техните широка седалка с облегалка.
Отслабнете с тренировка за вагомер с вагомер - така работи!
Ако тренирате редовно на велоергометъра и обръщате внимание на балансирана диета, ще отслабнете изцяло сами. Между другото, някой също може да помогне висока хидратация. Защото тези, които пият достатъчно, стимулират метаболизма и също така увеличават изгарянето на мазнините. Много важно тук: Изберете изотонични напитки или вода, защото важните минерали и хранителни вещества се измиват, когато се потите. Хвани го Определено не с безалкохолни напитки като кола или сода!
Храна с ниско съдържание на мазнини с удоволствие!
Кой сега все още е на Ястия с ниско съдържание на мазнини, като тестени изделия и оризови ястия със зеленчуци или картофи обърнете внимание, той скоро ще забележи първите тренировъчни успехи. Обърнете внимание и на: последното хранене трябва да се консумира 1 до 2 часа преди тренировка на велоергометъра, въпреки че гладът може да бъде задоволен малко преди началото на обучението. В този случай обаче трябва да е лесно смилаема храна. Преди всичко това помага да се увеличи мотивацията Слушане на музика. Също така Телевизията може да бъде голямо разсейване, когато тренирате на велоергометъра.
Имате допълнителни въпроси относно обучението на вагономера?
Тогава ние от HomeFitness се радваме да бъдем професионалисти на тел: 09188-999900 там. Вие също сте сърдечно поканени да ни посетите в 90559 Burgthann близо до Нюрнберг първа пробна тренировъчна сесия на нашето изложбено оборудване да бъде завършен.
A Между другото, закупуването от склад също е възможно на най-добри цени. В противен случай: ние ви доставяме Вашият личен фитнес уред Kettler до вашия дом безплатно навсякъде в Германия и съвсем удобно до входната врата!