Обучение на седалището (тонизирано след 30 дни)

Всички с нетърпение очакваме да се отпуснем край морето под парещата слънчева светлина. Вероятно вече планирате морската си ваканция за това лято. Ако сте психически подготвени, остава само едно нещо, с което да се справите: вашата физическа форма. Защото, нали, ние искаме да изглеждаме най-добре по бански. Ако през останалите сезони успяваме да скрием излишните килограми чрез различни трикове за дрехи, през лятото това е почти невъзможно. И така, тъй като една от проблемните области е гърбът, ние сме подготвили план за вас тренировка на седалището, за да сте в най-добра форма това лято.

Програмата за обучение на задните части трае 30 дни и включва 5 вида сгъване на коляното, които вероятно знаете и сте правили преди. Броят на повторенията и наборите ще варира през 30-те дни, а в почивните дни се препоръчва да се правят други видове упражнения.

застанете с крака близо една до друга и дръжте ръцете си заедно пред гърдите за баланс, както е на снимката;
от това положение сгънете коленете и спуснете гърба, докато бедрата ви са успоредни на пода;
връщане в изходна позиция;

застанете с крака близо една до друга и дръжте ръцете си заедно пред гърдите за баланс, както е на снимката;
от това положение сгънете коленете и спуснете гърба, докато бедрата ви са успоредни на пода;
изправете се, изправете краката си напълно и повдигнете левия крак назад;
върнете се в изходна позиция и повторете движението за десния крак, за да завършите повторение;

застанете с раздалечени крака и дръжте ръцете си отпред за баланс, както е на снимката;
от тази позиция сгънете коленете и спуснете гърба, докато бедрата ви са успоредни на пода;
връщане в изходна позиция;

застанете с раздалечени крака и дръжте ръцете си отпред за баланс, както е на снимката;
от това положение сгънете коленете и спуснете гърба, докато бедрата ви са успоредни на пода;
изправете се, изправете краката си напълно и повдигнете левия крак встрани;
върнете се в изходна позиция и повторете движението за десния крак, за да завършите повторение;

застанете с разтворени крака и събрани ръце пред гърдите, както е на снимката;
от това положение сгънете коленете и спуснете гърба, докато бедрата ви са успоредни на пода;
връщане в изходна позиция;

План за обучение на седалището

Хранителни съвети

Няма храни, които да ви помогнат да отслабнете в един-единствен регион на тялото, но има много храни, които се консумират в изобилие, които ще ускорят метаболизма ви. По този начин ще отслабнете пропорционално. За да се максимизират резултатите от упражненията, програмата за обучение трябва да бъде придружена от a план за балансирано хранене и възможно най-разнообразни. Ето какво се препоръчва да се консумира през 30-те дни на обучение:

Плодовете са с ниско съдържание на калории и богати на фибри и хранителни вещества, което е особено препоръчително при диети за отслабване.

Зеленчуците са хранителен заместител на ястия с високо съдържание на калории, а най-препоръчителните са зелените зеленчуци: боб, броколи, зеле и т.н.

Протеинът е от съществено значение за балансираното хранене. За да отслабнете, заменете червеното месо с нискокалорични протеинови източници, като постно месо. над, пуйка или пиле. Също така се препоръчват източници на растителни протеини.

# 4 Въглехидрати

Регионът на седалището, както и този на бедрата, е естествено склонен към съхранение на мазнини. Изненадващо, въглехидратите могат да ви помогнат да се отървете от този нежелан излишък. С едно споменаване: да изберете добри въглехидрати. Включете във вашата диета: мюсли, овесени ядки, пълнозърнести храни и др.

Мазнините са от съществено значение за оптималното функциониране на метаболизма. Но както при въглехидратите, изборът е важен. Така че, изберете здравословни мазнини. Количествата също са важни. Опитайте се да консумирате еквивалент на 2-3 супени лъжици здравословни мазнини дневно.