Обучение на крива - страница 2 Vital
Забавляването в спорта не е въпрос на размера на роклята - с правилната тренировка и правилните съвети, извитите спортисти могат да го направят добре.
Дългосрочни
Не само спортът консумира енергия - можете също така да изгорите много калории в ежедневието. Следните стойности се отнасят за телесно тегло от 80 кг.
Мийте зъбите си в продължение на 5 минути: 10 ккал
Лопата сняг за 10 минути: 65 kcal
Прахосмукачка за 15 минути: 57 kcal
30 минути пазаруване: 75 ккал
40 минути колоездене до офиса: 348 ккал
Почистване на прозорци за 45 минути: 147 kcal
Свирене на пиано в продължение на 60 минути: 163 ккал
90 минути танци: 441 ккал
Срещу собственото си по-слабо аз
Тя знае как да се противопостави на собственото ви по-слабо Учен по спорт Chloé Kleinknecht от Психологическия институт на Германския спортен университет в Кьолн
VITAL: Как да намеря спорта, който наистина отговаря на мен и теглото ми?Chloé Kleinknecht: Ако сте спортували по-рано, трябва да надграждате върху него. В противен случай опитайте спортове за издръжливост като ходене, скандинавско ходене, джогинг, колоездене или плуване. Но моля, не надвишавайте лимита си. По-добре първо да изградите основен фитнес. Ако се забавлявате, стресът обикновено също е прав.
Целта: първо се подгответе, след това отслабнете.
Упражнението е изтощително двойно, когато сте с наднормено тегло, но как да се мотивирам все пак?
Можете да поемете ангажименти като Б. като се уговори да се срещне за обучение или винаги да отиде на определен курс. Използвайте седмични или месечни планове, за да планирате дейностите си до последния детайл. Така че сложете z. Б. задайте три тренировъчни единици на седмица, в които тренирате със сърдечен ритъм между 120 и 140. Това дава структура.
Допълнителният ми съвет: изгответе списък, в който поставяте червен кръст за всяка тренировка. Трябва да има три кръста на седмица.
Какъв съвет имате за жени, които не се чувстват достатъчно годни за фитнеса?
Осъзнайте, че да сте в състояние не означава непременно да сте слаб. Много жени са годни, въпреки наднорменото тегло. Започнете в състезателен клас.