Отървете се от мазнините по корема, сложете си шест пакета - по този начин се отървете от любовните си дръжки

Въпрос не само на естетика, но и на здраве: мазнини по корема. Обясняваме ви как възниква, защо е толкова вредно и преди всичко: Как можете да се отървете от него.

Какво е коремната мазнина?

На първо място, трябва да се каже: мазнините не са само мазнини. С коремните мазнини се има предвид така наречените висцирални или интраабдоминални мазнини. Това се образува първо около вътрешните органи като черния дроб или червата и първоначално не се забелязва в огледалото. В сравнение с видимата подкожна мастна тъкан, която се намира под кожата напр. натрупва се в ханша, седалището или бедрата, висиралната мазнина има повишена метаболитна активност. Това води до освобождаване на различни хормони и мастни киселини, които имат отрицателен ефект, наред с други неща. върху нивата на холестерола ни. Подобно на подкожната мастна тъкан, тя трябва да служи като запасен енергиен резерв на тялото за „лоши времена“. Различните по дефиниция и двата вида мазнини имат едно общо нещо: Твърде много от тях могат да навредят на здравето ни.

Как се създава коремната мазнина?

"Тежките кости" никога не са били по-нездравословни ...

Една от причините: нашето енергийно снабдяване редовно надвишава нашите енергийни нужди. Ключова дума положителен калориен баланс. Ако ядете твърде много, не е нужно да се изненадвате от твърде много стомах. Според лекари и диетолози диета, богата на въглехидрати, съчетана с липса на основни аминокиселини, води до повишено производство на коремни мазнини. Недостатъчните упражнения вероятно ще имат донякъде изненадващо отрицателно въздействие върху теглото и здравето. Вината обаче не винаги е ваша. Друга причина за излишните мазнини в коремната област: прекомерен стрес. Кортизол по ключова дума. Хормонът на стреса е силно заподозрян, че поддържа мастните натрупвания в/върху стомаха.

Защо мазнините на корема са нездравословни?

Според медицински изследвания излишните мазнини в стомаха увеличават риска от развитие на диабет, артериосклероза, болест на Алцхаймер или високо кръвно налягане. Следователно рискът от инфаркт или инсулт е по-голям. Твърде много мазнини в стомаха или между черния дроб и червата е по-силен индикатор за риск за здравето от излишните килограми, напр. на задните части и бедрата. Външно тънък, но неспортсменски мъж с повишен дял на висцералните мазнини може да бъде по-застрашаващ здравето от атлетичен човек с наднормено тегло. Фактът, че предимно мъжете страдат от „биреното коремче“, е свързан не само (но и) с бирата, но и с половия хормон тестостерон. Това трябва да помогне за разпределението на мазнините при силния пол в коремната област. Жените, от своя страна, дължат проблемните си области „крака“ и „седалище“ на естроген, който насърчава разпределението на мазнините в тези области.

Какво помага срещу коремните мазнини?

Твърде много корем Мярка -> предприемане на действия

Коремът ви надвишава "допустимата" обиколка от 102 см (мъже) или 88 см (жени) според американски изследвания? Е, тогава нека имаме сланина! Подобно на молитвено колело, ние призоваваме нашите читатели да обърнат внимание на здравословна, балансирана диета, както и много упражнения и спорт. И колкото и скверно да звучи, тази ектения е неизбежна. И така: хранете се здравословно и спортувайте редовно, тогава ще работи и с шестте пакета! (Амин)

Загуба на мазнини по корема - с тези тренировки за корем работи

Преди да започнете да тренирате като луди, за да изгаряте специално мазнини по корема, бърза бележка: Изгарянето на мазнини по корема по целеви начин не е възможно. Кои мазнини запазва тялото ни за потребление на енергия, не може да се контролира директно, защото изгаря мазнините цялостно. И как би изглеждало това: Тяло с наднормено тегло с тънка талия ... ДА отслабнете първоначално е по-важно от КЪДЕ го правите. Редовното упражнение увеличава основния метаболизъм и по този начин енергийните нужди на тялото ви. Така че вие обявявате война на корема си:

Разходки, туризъм - няма значение. Основното нещо е движението

Отивам на разходка - При условие, че имате адекватна диета, 30 минути упражнения на ден са достатъчни поне за предотвратяване на наддаването на тегло. Можете бързо да ги съберете на спокойна разходка с вашия партньор, приятел или куче. Ако искате да отслабнете, можете да увеличите разходката си до 60 минути на ден.

Спортове за издръжливост - Бягането, колоезденето или елиптичният кростренажор наистина повишават изгарянето на мазнините и подсилват сърдечно-съдовата система. Две умерени единици на седмица от по 30 минути са добро въведение за лекото адаптиране на тялото към товара. Ако се чувствате готови за повече, можете постепенно да увеличавате продължителността и интензивността. Но винаги гледайте да не се изтощавате. Тук можете да се придържате към старо правило: ако сте твърде изтощени за (теоретичен) разговор по време на тренировка, моля натиснете спирачките.

Трениране на корема - В началото на вашата мисия за премахване на мазнини по корема, трябва да видите хрускане, дъски и къдрици като обещания за вашата бъдеща фигура мечта. Дори да не сте го виждали отдавна: под корема ви чака шест опаковки, за да се покаже на света. Дотогава трябва да проявите малко търпение и разбира се да тренирате усилено, напр. с коремен тренажор.

Тук ви показваме ефективни упражнения за стегнат корем:

5 храни срещу коремните мазнини

По принцип препоръчваме диета с много протеини, зеленчуци и здравословни мазнини срещу коремните мазнини. Трябва да се наслаждавате на намалени въглехидрати. Тези пет храни определено трябва да бъдат в коремното меню на стомаха ви:

Яйца - Класиката сред богатите на протеини храни ефективно ви помага в изграждането и поддържането на мускулна маса. Това е за сметка на вашите мастни резерви (и работи във ваша полза).

броколи - Нискокалорични, богати на витамин С, фибри и калций. Ползата: Вашето тяло съхранява по-малко мазнини, когато ядете, което води до по-малко отлагане на мазнини. Ако не харесвате броколи, можете алтернативно да получите достъп до спанак тук.

Бадеми - Бързо закусени, популярният костилков плод ви дава добра порция омега-3 мастни киселини, фибри и протеини за засилен метаболизъм и по-добри нива на кръвната захар. Но бъдете внимателни: С около 580 калории на 100 g, бадемите не са леки по отношение на хранителната стойност.

(Him-, Erd-, Heidel- или Brom-) Бери - Тук съставките, които убиват мазнините в корема, се наричат флавоноиди и антоцианини. "Flavos" регулира баланса на солта във ваша полза, докато "Anthos" се грижи за инхибирането на усвояването на мазнини и захар.

билков чай - Звучи като баба, но все пак е едно от най-горещите средства срещу мазнини на корема. Течният фет бърнър ефективно подпомага червата ви с храносмилане и усвояване на хранителни вещества и, когато се пие топъл, води до повишена консумация на калории (от които има нула).

Може да се интересувате и от:

Sport-Tiedje Sports Selection - Сила за вашата силова тренировка
Интервю - от стомаха от миеща мечка до стомаха от мивка
Тренировка на тежести за калориец
Спортно хранене // Често задавани въпроси протеини
Спортове за издръжливост: преди или след силови тренировки?