Обучение на Крис Хемсуърт - So Swings; Тор; чукът ENDOHERO

Обучение на Крис Хемсуърт - Въведение

Ако ме попитате кой има най-доброто (мъжко) тяло в Marvel Cinematic Universe, Крис Хемсуърт и Крис Еванс споделят заглавието.

endohero

И двамата актьори набраха значителна мускулна маса за ролите си като Тор и Капитан Америка и изглеждат страхотно във филмите.

Ако сега Обучение на Крис Хемсуърт и искате да имитирате тренировка, за да получите подобно тяло, след което отпадна следната статия.

Какви тренировки прави Крис Хемсуърт

Крис Хемсуърт също не е разработил магическа формула и може да постигне мечтано тяло за една нощ. В интервюто той заявява, че е тренирал усилено в продължение на шест до осем месеца за първия филм Тор.

За да получите тяло като Крис Хемсуърт в ролята на Тор, неизбежно е да трябва да правите тренировки с тежести.

Според собственото му изявление обаче само малка част от тренировката се е провела в стаята с тежести. По-скоро Крис Хемсуърт разчита на функционално обучение.

Можете да видите Крис във филмови клипове в YouTube или Instagram много често на неговия мотор, бокс или кикбокс и тренировки с така наречените въжета (въжета).

Неговият личен треньор се погрижи Крис да тренира много по кардио - вероятно в областта на HIIT. Това означава, че той е изградил много учебни единици, които са относително кратки, но силно интензивни.

Това призовава и насърчава изгарянето на мазнини и е помогнало на Крис да покаже много тонизирано, стройно и мускулесто тяло във филмите на Marvel.

План за обучение на Крис Хемсуърт

Точен план за обучение от Крис Хемсуърт (от първия източник) за съжаление не може да бъде намерен в интернет.

Но в неговия канал в Instagram и YouTube има много видеоклипове, от които можете да извлечете страхотен план за обучение.

Тъй като Крис Хемсуърт тренира поне пет до шест пъти седмично, следният план за обучение също е насочен към тази честота:

Ден 1 тласък

Лег
Загрявка
3 комплекта: 4 до 6 WH

Наклонете лежанка с гири
3 комплекта: 4 до 6 WH

Прес за дъмбели
3 комплекта: 4 до 6 WH

Удължение на трицепс на въжето
3 комплекта: 4 до 6 WH

Ден 2 издърпване/телета

Мъртва тяга/мъртва тяга
Загрявка
3 комплекта: 4 до 6 WH

Една ръка с дъмбели, наведена напред
3 комплекта: 4 до 6 WH

Сваляне на широчина (широко захващане)
3 комплекта: 4 до 6 WH

Ден 3 горната част на тялото и ядрото

Седнала преса за рамене с дъмбели
Загрявка
3 комплекта: 4 до 6 WH

Дъмбелни странични повдигания
3 серии: 8 до 10 повторения

Боково повдигане на гира (седнало)
3 серии: 8 до 10 повторения

Кабелни издърпвания
3 серии: 8 до 10 повторения

Ден 4 крака

Клякам/клякам
Загрявка
3 комплекта: 4 до 6 WH

Преса за крака
3 комплекта: 4 до 6 WH

Легнали къдрици на крака
3 серии: 8 до 10 повторения

Седнали телета се повдигат
3 серии: 8 до 10 повторения

Ден 5 горната част на тялото и ядрото

Плътна лежанка
Загрявка
3 комплекта: 4 до 6 WH

Мъжки бицепс къдрици
3 комплекта: 4 до 6 WH

Разширение за седнал трицепс
3 комплекта: 4 до 6 WH

Дъмбел чук ​​къдрици
3 комплекта: 4 до 6 WH

Кракът на Captain’s Chair се повдига
3 серии: 8 до 10 повторения

Диета на Крис Хемсуърт

Диетата на Крис Хемсуърт беше с високо съдържание на животински протеини.

Това също има много смисъл, защото както изграждането на мускулите, така и поддържането на мускулите изискват много протеини.

В няколко интервюта Крис Хемсуърт Личен треньор споменава, че Крис е трябвало да яде около 3500 калории на ден в подготовка за ролята си.

Това може да звучи много за някои, но ако Крис прави тежка тренировка пет до шест пъти седмично и иска да изгради мускули, много вероятно е калориите му за поддържане да са били вече около 3000 калории и по този начин още 300 докато се наложи да ядем още 500 калории, за да натрупаме мускулна маса.

Диетата на Крис беше разнообразна и разнообразна. Полагаха се големи грижи да се гарантира, че основно необработени храни са в менюто.

И накрая, според Интервюта на Intermittent Fasting, Крис се кълне. При този тип диета храненето е ограничено, а останалото време се пости.

Така че той „ядеше“ само от 12 до 20 ч. До 20 ч. - Според моя опит този метод е много добър за поддържане на глада ви под контрол.

План за хранене на Крис Хемсуърт

Хранителният план на Крис Хемсуърт също се състои от „нормални“ храни, до които вие също имате достъп.

Крис вероятно е ял поне 30 до 50 грама протеин с всяко хранене.

Много животински протеини като,

  • Месо (пилешки гърди, телешко филе, пържоли, свинско филе, пуйка)
  • Яйца
  • риба

въглехидрати

  • Сладки картофи
  • кафяв ориз
  • овесена каша
  • лещи
  • Бери

  • Здравословни масла (зехтин, кокосово масло, ленено масло, ...)
  • Авокадо
  • ядки
  • риба
  • Кокосово мляко

Плодове и зеленчуци

  • Броколи, спанак и други зелени зеленчуци
  • салата
  • Бери
  • Банани
  • Ябълки

Много е важно да не започнете да тъпчете калории в себе си сега. Дори Крис Хемсуърт да яде 3500 калории на ден, количеството калории трябва да отговаря на вас и вашата цел.

Първо изчислете вашите лични нужди с помощта на моя калориен калкулатор и след това изберете подходящия хранителен план за вас и вашата цел.

Искате ли да изглеждате като Крис Хемсуърт? Препоръки за моята книга:

Ако наистина искате да приличате на Крис Хемсуърт, със сигурност няма да навреди, ако прочетете фитнес, хранене и тренировки.

По-долу съм свързал няколко страхотни книги за вас в Amazon. Сам ги четох и работех и те наистина ми отвориха очите.

Ако купите една от книгите, като използвате връзките по-долу, ще получа малка комисионна. Няма да понесете никакви допълнителни разходи - благодаря за вашата подкрепа.

Без тази книга не бих бил там, където съм днес. Майкъл Матюс съчувствено и компетентно обяснява какво наистина има значение, когато става въпрос за фитнес, тренировки и хранене.

Особено ми хареса фактът, че той обосновава почти всяка своя теза и твърдение с проучвания.

Книгата е страхотна и наистина мога да я препоръчам на всеки, който иска да подобри тялото си.