Сол в спортове за издръжливост FIT за списание LIFE
Колко важна е солта за спортистите?
Ако имате твърде малко сол по време на тежки спортни дейности, рискувате загуба на ефективност и спазми. Показваме колко и под каква форма спортистите имат нужда от сол.
Не всички от тях се нуждаят от допълнителна сол
Експертите са единодушни, че дейности за по-малко от два часа не изискват добавяне на електролит. Достатъчно е загубената сол да се консумира след тренировка по време на нормално хранене. Тези, които са на път значително по-дълго, обаче, би било добре да се запасят със сол, за да се избегне загуба на експлоатационни качества и, в зависимост от тяхното разположение, спазми. Загубата на сол обаче не е задължително да бъде заменена с 1: 1 по време на тренировка. Напълно възможно е да се толерира по-голям дефицит на сол за период на експозиция от няколко часа. Препоръчваме 1,2 до 2 g натриев хлорид на час по време на тренировка, като индивидуалните различия и предпочитания са забележителни. Има спортисти, които лесно могат да се справят с Ironman без допълнителна сол и които биха предпочели да ядат шоколадово блокче на финала. Други редовно добавят солени таблетки и развиват желание за пържени картофи, бургери или сочна пържола, когато стигнат до местоназначението си.
Все още няма точни хранителни препоръки за прием на сол по време на тренировка. Спортистите, които искат да открият точното си съдържание на сол в потта си по време на тренировка, са изправени пред проблема, че такива измервания не са налични в ежедневната практика. Можете обаче да използвате "метода за пот на ръба", за да се приближите: Всеки, който има ясно видими следи от сол на тениските или колоездачните си панталони след няколко часа колоездене или няколко часа дълъг джогинг, може да предположи, че те са склонни да губят много сол в потта си и това съответно трябва да вземе предвид в диетата си.
Умората от вкус води до жажда за сол
Ако някой консумира предимно сладки барове, гелове и спортни напитки в продължение на часове на състезание, рано или късно ще стигне до момент, в който иска да усети нещо сърдечно между зъбите си. След това някои спортисти прибягват до чипс, осолени ядки или гевреци. Популярни са и кифлички с гелчета с груби солени кристали, добре подправено картофено пюре, подути парчета картофи, макаронени салати или сандвичи. Други дори захапват колбас на скара по време на състезанието. Прилага се следният принцип: колкото по-голямо е натоварването, толкова по-малко работи храносмилането. Ако не искате да изпитвате изненади, придържайте се към течна или лесно смилаема храна, която е била тествана задълбочено за толерантност по време на тренировка.