Обучение на крака от А до Я 1
Когато обаче настъпи денят на тренировка на краката, понякога си мислим, че трябва да отидем на зъболекар и голямото пазаруване да отпадне. не, трябва да отидете на фитнес, но това е твърде много програми, така че тренировките за крака трябва да се пропускат "за съжаление".
Така че има голям лагер за тези, които отлагат или не наблягат достатъчно на тренировката на мускулите на краката си, поради което се роди „Не пропускайте деня на краката“ - което означава, не пропускайте поговорката за деня на краката, която винаги е придружена от забавна снимка на омесен човек с крака от клечки.
Най-долу е: трябва да тренирате краката си. Това не е молба, а заповед. Разбира се, само ако искате да изглеждате добре.
Структурата на мускулите на краката е сложна, затова бих искал да подчертая само няколко от основните мускулни групи, които ще ви помогнат да разберете защо трябва да правите определени упражнения.
Бедрените мускули, от които предният квадрицепс, задният крайник, проксималните мускули от вътрешната страна, телето и задните части са много популярни сред дамите (е, може би мъжете харесват и женските задни части, нека не отричаме)
Те биха могли да бъдат „разчленени“ в изобилие, но това, което трябва да знаете, е, че трябва да наблегнете много на мускулите, изброени по-горе, когато тренирате краката си и можете да работите с всички мускули на краката си чрез различни упражнения.
Защо да правите голяма грешка, ако не сте на пиедестал?
„Краката ми вече са твърде дебели“ - „Партньорът ме боли, докато кляка“ - „Няма смисъл да имам много мускулести крака“ - Може да се изброява дълго време, по-добри извинения за тренировка на краката. Повечето от тях обаче са просто оправдание да не полагате много усилия, тъй като тренировките на краката не са за малки момичета. И със сигурност всеки, който тренира сериозно краката си, е напълно наясно с това. А също и от факта, че ако тренираме усърдно краката си, по никакъв начин няма да останем неблагодарни.
Мускулите на крака, за разлика от други мускули и мускулни групи, могат да се развият изключително бързо, ако са изложени на упражнения по подходящ начин и редовно. Проблемът обаче е, че „сериозните“ тренировки на краката и претренирането са разделени с тънка нишка. Това също така показва, че обучението на краката е сериозна задача и не пречи да бъдете информирани по темата. Но нека да стигнем до точката на подзаглавието. Защо е голяма грешка да липсваш на краката си:
1. По-големи мускули
Никой приличен културист няма да откаже на повече мускулна маса и по-добър външен вид. Многобройни проучвания показват, че повечето упражнения за крака работят мускулите на цялото тяло (особено клекове и набирания) до такава степен, че естественото производство на хормони в тялото ни се увеличава, процес, който е основен аспект на растежа на мускулната маса. Това е първото нещо, което бихте пропуснали, ако сте пропуснали тренировката си за крака, но нека видим останалото.