Обучение и Netflix Ето колко трудно тренира един воин нинджа - LOOX
Ninja Warrior се завръща! Популярното предаване влиза в следващия сезон (21 септември, 20:15 ч./RTL). Джесика Виленс от Берлин ще бъде там заедно с модераторите Франк Бушман, очарователната Лора Вонтора и Ян Кьопен. LOOX се срещна с модела за интервю.
Джесика, каква е тренировката ти в момента?
В момента тренирам два пъти на ден. На сутринта правя силови тренировки в McFIT, което означава пауърлифтинг с клекове, мъртва тяга или преси. Предпочитам да работя с големи тежести. Специално за Ninja Warriors правя допълнителни висящи тренировки и силова тренировка за сцепление, а вечер отивам да бягам или правя „тренировка на деня“. Това е кръстосана форма като тренировка.
Защо ходите да тичате вечер? Това е доста необичайно.
Не правя това за изгаряне на мазнини, а за издръжливост. От време на време и аз бягам да бягам много рано сутрин, но само когато това ми подхожда по-добре.
Ако сега наистина искам да вкарам тялото си в топ форма, кое според вас е най-полезно: кардио тренировки сутрин или вечер?
Никога не съм тренирал специално за лятно тяло, но ако хората искат това, тогава разбира се трябва да комбинират тренировки и хранене. Тогава определено би било полезно да увеличите тренировките за издръжливост, за да засилите изгарянето на мазнините и да направите добро бягане сутрин на гладно.
Сами ли следвате конкретен хранителен план?
Не, в момента изобщо нямам хранителен план. Отивам според усещането на тялото си. Но съм пробвал всичко и преди. Веднъж имах диетичен план, в който разглеждах отблизо какво ми трябва за обучението. През това време проверявах внимателно храната си. Но мисля, че в даден момент ще знаете и какво да ядете, когато имате определена тренировка. Уверявам се, че консумирам достатъчно протеини и мазнини през деня и съответно регулирам въглехидратите.
Откъде си набавяте мазнините?
Мазнините си набавям от добри масла и ядки. Винаги ям много варианти на ядки и когато приготвям нещо, обикновено добавям допълнителна порция зехтин към него.
Как изглежда вашата диета в ежедневието?
Така че сутринта първо се нуждая от кафето си. Преди да тренирам, често си правя три яйца с консерва риба тон и пакетче крема сирене. Понякога тренирам на гладно и след това пия протеинов шейк или ям протеинов блок. За обяд обикновено правя риба със зеленчуци. Рядко ям картофи, тестени изделия или ориз. За мен въглехидратите идват от зеленчуци и добри риби. Между това пия смути и добавки, приемам магнезий, витамини от група В, цинк и сяра за регенерация. По принцип същото се случва вечер. Салата с риба или омлет. Преди да заспя, понякога получавам протеинов шейк или смесвам нещо веганско.
Публикация, споделена от Jessica Wielens (@fit_with_jess_) на 11 юни 2018 г. в 3:47 ч. PDT
Имате ли измамен ден?
Нямам истински измамен ден, но когато ми се прииска дебел сладолед или парче торта, се поглезя и с това. Не съм чак толкова фен на бонбоните, предпочитам да се храня обилно. Вечерта има също така торба чипс или пица.
Ако се подготвяте за Ninja Warrior и Ultimate Beastmaster, как да промените диетата си?
Всъщност винаги остава същото. Когато тренирам два пъти на ден, консумирам малко повече въглехидрати, защото тогава имам нужда от повече. Усещам го, защото тялото ми казва: „Имам нужда от енергия“. Отнема добре енергията от мазнините, но през годините съм развил чувството, че винаги знам точно от какво имам нужда и какво да ям кога. Но също така забелязвам, че не губя енергията си толкова бързо. Всичко е въпрос на главата. Ако искам да направя нещо, първо го правя в главата си.
Разкажете ни за вашия опит в Ninja Warrior. Тук сте за трети път, нали?
Ninja Warrior беше наистина страхотен. Направих втория сезон за първи път миналата година. Доведената ми сестра дойде при мен и ми каза: „Или се регистрирай там, или аз ще го направя“. После спрях. Това беше доста преодолимо, защото излезете от зоната си на комфорт и трябва да се представите по телевизията, но всъщност най-доброто нещо, което можеше да ми се случи. Понякога просто трябва да го направите. Първият път мина много добре и бях наистина горд, че стигнах толкова далеч. След това дойде Team Ninja Warrior: двама мъже и една жена.
Отборите вече бяха определени предварително?
Да точно. Отборите бяха определени много преди изстрела, за да можем да тренираме заедно. Познавах единия от тях преди, но не бях срещал лично другия. Нямах толкова голямо влияние върху състава на отборите. Аз също се представих много добре, но за съжаление моите момчета са малко размазани там. Това беше наистина тъжно, защото бях решил да стигна до финала.
Как тренирахте паркур преди?
Така че не можете да практикувате самия паркур, защото пречките не са известни предварително. Подготвих се в McFIT, в залата за боулдъринг и в каскадьорската работилница в Кьолн. Имате добри предпоставки за практикуване на хандбал с ръка, катерене и люлеене.
Тренирахте ли с другите двама?
Веднъж сме тренирали и заедно, но не толкова често. Те са в Кьолн, а аз в Мюнстер. Тогава не винаги се е случвало.
И как стигнахте до Ultimate Beastmaster?
Това беше след войната нинджа. Моята приятелка ми беше изпратила екранна снимка на цялата информация за Ultimate Beastmaster. Това беше само четири седмици преди да започне стрелбата. След това изпратих молбата си там и получих незабавен отговор.