Обучение и изпълнение на Superprof

11 април 2018 г., 7 минути време за четене

Да се отдадете добре по време на тренировката си е от съществено значение за постигане на целите ви, но как да го структурирате? Между планирането, организацията и възстановяването открийте основите на оптималното спортно представяне.

Знаете как да се организирате, за да тренирате оптимално.

Основите на обучението

Какво е обучение ?

Тренировката е средството, чрез което спортистът се подготвя за постигане на най-високо ниво на атлетично представяне = организирана и сложна дейност. Коучингът е научна дисциплина и идва от област на уменията, включени в коучинга. Научната част предоставя знания за енергийните сектори.

Фактори, определящи качеството на спортната подготовка

Качеството на обучението ще зависи от:

мотивацията на спортиста,
на неговите амбиции,
педагогиката на треньора,
хигиена на живота,
добра оценка на изпълнението,
оборудване,
добра семейна среда
и теоретични знания.

Физическата подготовка е от съществено значение за постигане на ефективност, но не е достатъчна. Начинът на подход към обучението зависи от физическите изисквания на практиката.

Класификация на APSA

Циклични дейности (спортен жест, който ще се повтаря, жестовете са свързани помежду си, например гребане, ходене, бягане)
Ациклични дейности (напр. Бокс, отборен спорт, фехтовка, различни жестове)
Дейности с комбинации от жестове (комбинация от цикличен, а след това ацикличен жест, например скачане на кон, дълъг скок)

Енергийни сектори, синтез на АТФ

Ако това е аеробен път, следователно използването на въглехидрати, липиди и протеини за образуване на АТФ + О2, за анаеробните алактични и млечни пътища има използване на въглехидрати + CP-ADP за образуване на АТФ. Млечната киселина се създава от разграждането на въглехидратите, формата на пируват, която ще създаде лактат + H. Солидното познаване на биоенергийните свойства на нейния APSA увеличава шансовете за оптимизиране на ефективността на тренировъчната програма. Пример: дисциплини, изискващи предимно анаеробния алактичен сектор, мощност +++ капацитет - - - като хвърляне на копие, използването на фосфагеновия път е приоритет за започване на всякакъв вид упражнения. Следователно е необходимо да се използват всички класификации за дейностите. В баскетбола се използват 3-те канала.

Цели на обучението

В обучението има 4 основни цели, които не можете да забравите. Основата е физическото обучение, защото ако не се направи добре, всички останали тренировки няма да се задържат.

Общи физически наклонности (това може да бъде издръжливост, но и максимална сила)
Специфичните наклонности на дисциплината (напр. Разделяне за спортен спорт)

Над физическото обучение на ниво пирамида е техническото обучение, като тактическото обучение е все още над и накрая умственото обучение и психологията. Това прави възможно разработването на:

Техническо ниво
тактическото ниво
Психологически фактори (ментален треньор)
Устойчивост на нараняване
Теоретични знания
Поддържайте фитнес (бъдете във форма в състезателния ден)

За да напреднете, слушайте вашия спортен треньор.

Адаптиране към тренировъчните натоварвания: свръхкомпенсация

Физиологичният отговор на упражненията предизвиква явление на адаптация към наложеното натоварване. След фазата на умора нивото на изпълнение се подобрява. Необходимо е да се достигне ниво на интензивност, достатъчно за предизвикване на значителна физиологична реакция, следователно е необходимо да се надвиши прагът на адаптация. По време на фазата на възстановяване ви позволява да се подобрите. В усилията за съпротива ще се опитаме да проведем упражнения, които са много трудни при ацидоза, което позволява по време на втората сесия да има бърза адаптация. Обучението трябва да бъде прогресивно и разнообразно, ако има твърде голямо натоварване от самото начало, това ще има отрицателни резултати. За предпочитане е да се редуват дълги сесии с кратки сесии или интензивни сесии с умерени сесии. Тренировката за издръжливост увеличава броя на митохондриите, което позволява увеличаване на бавните влакна. На сърдечно-съдово ниво увеличаването на размера на сърцето, намаляването на пулса в покой, увеличаването на VO2max.