Спортно хранене 5 съвета за напредък чрез храната
Спортното хранене е голяма тема и съм убеден, че доброто хранене подобрява бягането. Убеден съм от фактите и всички научни изследвания, които са публикувани. работя аспекта на спортното хранене и кои са най-добрите практики в продължение на няколко месеца, дори няколко години. И не, все още не съм диетолог, така че коментарите ми са само мои. Можете да ги следвате или не. Така че днес бих искал да ви дам ключовете за моята диета за бягане и направете паралел с моето обучение. Преди дори да стигна до същността на въпроса, мога да ви уверя, че не бих могъл да го направя постоянен напредък година след година без да се притеснявате за добра диета.
Увеличете максимално ефекта от обучението !
Ако тренировката има за цел да стресира тялото ни и да го отслаби ... Тогава колкото по-интензивна и/или продължителна е тренировката, толкова повече тялото ни се влияе негативно от усилията, които току-що сме му наложили. Не се притеснявайте за това, това е целта на тренировките, Казвам ви за това тук . Стресирането на тялото го принуждава да използва своите механизми за възстановяване и укрепване, за да се върне по-силно следващия път. Докато възстановяването е естествен механизъм в човешкото тяло, то зависи много от това, което получаваме от нашата диета. Така че правенето на голяма тренировка е добре, но за да бъде ефективно, трябва да вложите толкова много енергия за възстановяване. И храната е, с хидратация, зоната, където можете да играете най-много.
Когато спортното хранене се римува със здравословно хранене
Мислейки за спортно хранене е и да мислите за здравословно хранене, наистина няма нищо лошо в това да се опитате да се храните по-добре. И мога да ви кажа, чепо отношение на усещането за форма всеки ден, това е ден и нощ. просто вижте седмици за възстановяване където бягам малко и се оставям да отида още малко. Движа се много по-малко и въпреки това нямам толкова енергия. Чувствам се все по-малко склонен да правя пропуски, защото дори в ежедневието усещам последиците от балансираното хранене. Да, балансирано, защото не преоткривам колелото ...
Използвам много понятия, които чуваме, но често не се прилагат. Освен това черпя много от практиките на вегетарианци и вегани. Не се обявявам за нито един от двамата, защото отвън не си забранявам нищо. Но у дома диетата ми е почти изключително вегетарианска днес! Нека да разгледаме някои аспекти на спортното ми хранене, които намирам за интересни.
5-те съвета за ежедневното ми спортно хранене
1. Плодове и зеленчуци по желание
5-те порции плодове и зеленчуци на ден, аз отсъствах през по-голямата част от живота си. Днес наистина го приемам колкото искам. Казват, че в идеалния случай имате нужда от повече зеленчуци, отколкото плодове. Това е вярно. Но като спортист, ако имате значителен обем тренировки, няма реално ограничение за количеството плодове. Това са естествени захари, съчетани с голямо количество фибри, които забавят усвояването им, витамини от всякакъв вид ... Накратко, истински добри захари. И много, като любимия ми, бананът, са пълни с най-важното за спортиста! И не забравяйте сушените плодове! Пълни със захари, да, защото без вода, но задържащи фибри и минерали, те са идеални за бързо повишаване на енергията !
Очевидно зеленчуците засега не са забравени. Успокоявам ви, често присъстващи на всяко хранене, от закуска до вечеря! Закуска? Просто започнете деня със зелено смути, включително спанак например и воаля! Това е добре във всеки смисъл на думата. Сурови или варени, за да се различават вкусовете и текстурите, зеленчуците са много по-вкусни, отколкото си мислите ... Най-добрият начин да извлечете най-доброто от тях: гответе ги много леко (пара/микровълнова фурна) или ги яжте сурови. Запазва непокътнато всичко добро, което могат да допринесат! PS: Избягвайте да ядете само сурови вечер, за да улесните храносмилането !
2. Яжте по-малко, но по-често
Напълването на стомаха й до това пълно чувство се превърна в норма. В крайна сметка спирането на яденето, преди да се наситите, на 80%, както казва японският обичай, е чудесна идея. Със сигурност ви кара да искате да ядете отново по-рано (особено когато спортувате много!) Но също така позволява на стомаха да работи тихо, почти постоянно. Ако в допълнение използваме и другите две точки малко по-горе, закуските между храненията не са проблем.