Общо калории на ден - ЗНАЕТЕ ВСИЧКО, за да го изчислите
Лесно изчислете общите си калории
В моя акаунт в Instagram често ме чувате да казвам това Броя си калориите като претеглям цялата храна, която ям. Почти всеки ден ме питат колко калории на ден ям и как да ги изчисля. Ако никога няма да ти дам своето общо калории тъй като е подходящ за мен (за мен и само за мен!), обаче мога да ви дам някои ключови понятия, които ще ви бъдат полезни за изчислете дневната си калория.
Как да изчислите общата си калория ?
Независимо дали целта ви е да да загубиш ИЛИ да наддават на тегло, брои си общо дневни калории ще те води към основния въпрос ! Наистина е в'храна каква ще бъде вашата трансформация. Смята се, че 80% от резултатите се дължат на храната и 20% на спорта.
КАКВИ СА КАЛОРИИТЕ ?
Калорията е единица, която определя Енергийна стойност на храна в калории (Cal) или килокалории (Kcal).
БРОЙ КАЛОРИИ НА ДЕН
Нашето тяло се нуждае от енергия, за да функционира правилно: това е за базален метаболизъм. Тя варира от човек на човек. Той ви казва броя на използваните калории, когато тялото ви е в покой. Ако тялото получи повече калории, отколкото изразходва, така той съхранява като мазнини чрез напълняване. Изчислено е средно а дневна потребност от калории между 1500 и 2000 kcal за жените и между 2300 и 2800 за мъжете.
Логично, ако консумирате по-малко калории какво харчи тялото ви (калориен дефицит), ще отслабнете ... НО НЕ. Аааа, ако беше толкова просто ! Първо: той е PRI-MOR-DIAL и V.I.T.A.L да не отиде под вашия основен метаболизъм . Вашият основен метаболизъм представлява ЖИВОТНАТА енергия на вашата организация, за да може работи правилно: мисли, ходи, качи се по стълбите, имунната ти система ....
Ако вашият базален метаболизъм е 1300 kcal, вие поставяте здравето си в опасност като консумирате по-малко от 1300 калории на ден.