Помага ли пилатесът за отслабване без ефекта Yoyo
Пилатес обещава да ви направи по-дълги, по-стройни и по-функционални. В тези обещания се подразбира загуба на тегло - но реално ли е да се очаква да отслабнете с това упражнение тяло-ум?
Пилатес не изгаря толкова калории, колкото кардиото, но всички упражнения са от значение.
Кредит за изображение: Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
Да, пилатес може да ви помогне да отслабнете - но ключовата дума е Помогнете ми. Ако приемате пилатес, за да отслабнете, но не можете да ограничите нежеланите хранителни навици и да стоите неподвижно през всички останали часове на деня, едва ли ще повлияете много на скалата.
Точка
Както при всяко друго упражнение, и вие трябва да бъдете усърдни с пилатес. Тренирайте перфектно и достатъчно често, за да се възползвате от всички предимства на Пилатес, включително потенциала за отслабване.
Отслабване с един поглед
Отслабването може да бъде сложно, защото всичко е свързано с хормоните и генетиката. Обикновено обаче можете да го сведете до простия принцип „калории в сравнение с калориите навън“. Консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте и губите килограми, просто и просто.
Ползите от пилатес включват някои изгорени калории, но не толкова, колкото енергично бягане или клас на колоездене на закрито. За 50 минути пилатес, една 150-килограмова жена може да очаква да изгори между 210 и 360 калории. Точният брой зависи от интензивността на занятието - напредналите практикуващи обикновено изпълняват движения, които изискват повече енергия и мускулна работа, така че изгарят повече калории.
За да загубите половин килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото ядете. Ако изобщо не сте променили диетата си и сте започнали пилатес на ниво начинаещи, можете да очаквате да губите половин килограм на всеки 16 дни или така - и това предполага, че правите пилатес ежедневно.
План за обучение по пилатес и кардио
За да използвате пилатес за наистина по-видим и по-бърз план за отслабване, увеличавайте го с кардио активност четири до пет пъти седмично. Проучване на 303 жени, публикувано в „Клинични интервенции при стареене“ през 2014 г., показва, че интервенцията за отслабване, състояща се от пилатес и аеробни упражнения, добавя чиста мускулна маса и намалява телесните мазнини.