Общи препоръки за диета с ниско съдържание на калории

Пълнозърнести храни, конджак тестени изделия, салати, риба, зеленчуци, бобови растения, нискогликемични, мазни плодове, всичко това е в основата на нискокалоричната диета.

Голям проблем при всички ограничителни диети е, че те не ни учат да следваме здравословен начин на живот и в повечето случаи хората, които са били на диета, отново отслабват.

Ето няколко общи препоръки за ефективно отслабване и поддържане на фигурата:

Много е важно да хидратираш подходящ. Тялото се нуждае от поне 2 литра вода дневно, за да функционира правилно и всички органи да изпълняват своите функции. Можете да добавите лимон във вода или друг плод за вкус.
Ограничете количествата, когато става въпрос за пшенични тестени изделия, ориз, хляб, масло, маслодайни семена. Вместо това можете да ядете много зелени зеленчуци и подправки, без да се притеснявате за количествата (можем да ядем наситени аспержи, броколи, спанак, ендивия, маруля, зелен лук, зелен чесън, зелен фасул, магданоз, краставица, чушки, чушки, тиквички, тиквички, спанак, риган, магданоз, но избягвайте картофи, моркови).
Диетичният план, разработен от техник-диетолог Елена Рошу, представен тук в 5 статии счита това обядът и вечерята се появяват отново в менюто на следващия ден, за да не се налага да готвите постоянно. Препоръчително е да имате няколко саксии в къщата, които можете да поставите с капак в хладилника.
Прахове от спирулина, хлорела, житна трева или ечемичена трева може да се интегрира във всяка таблица. Те имат над 50% растителни протеини с най-добро качество, минерали, витамини, хлорофил, антиоксиданти. http://www.prodietamagazin.ro/15-pudra-de-spirulina-iarba-de-orz-grau-chlorella-pulbere-bio
направи движение за идеална диетична ефективност и здравословен начин на живот: бягане, ходене с по-бавно темпо, гимнастика, аеробика, фитнес, танци ...
Някои хора (особено жени, но рядко) не губят и половин килограм през първия месец. Препоръчваме ви да не се обезсърчавате: диетата + спортът могат да увеличат мускулната маса и по този начин, въпреки че на кантара изглежда, че не сте отслабнали, тялото ви може да изглежда много по-добре от преди и тонизирано. влезте във фазата на платото, в която, въпреки че стриктно спазвате всички препоръки, не отслабвате. Търпеливо ще продължите да отслабвате, защото метаболизмът ви ще възобнови изгарянето на мазнините. Някои хора губят голям брой килограми през първите две седмици и прекъсват диетата си. Не трябва да се отказвате от диетата си поне 30 дни!
Възможно е да възникнат нежелани ситуации, при които нямате време да готвите или сте на път и т.н. Препоръчително е да сте закупили вече у дома 100% натурални органични супи с плик с много малко калории (http://www.prodietamagazin.ro/17-supe-bio-gata-preparate) или смеси от растения + дехидратирани плодове като тези в връзката http://www.prodietamagazin.ro/12-mix-fructe-plante-pentru-detoxifiere-energizare-slabire, които в комбинация с вода, може да замени маса. Приемът на калории ще бъде много нисък, а хранителната стойност на храната е много по-висока от закуските в обикновените магазини.
Не забравяйте ориз конджак и тестени изделия. Ако една част от стандартните тестени изделия включва над 350 калории на 100 грама (можете да прочетете това на етикета на всяка нормална пшенична паста), макароните Diet Food, както и другите продукти (ориз и юфка), включват само 6 калории на 100 грама. http://www.prodietamagazin.ro/13-alimente-pt-slabire-paste-si-orez-fara-calorii
Чаят в 5 часа е насочен закаляване на апетита, но и детоксикация на тялото. По повод тази диета създавате много здравословен навик, който можете да продължите през останалото време. Препоръчваме ви да го пиете неподсладен и ако не ви харесва, добавете малко стевия (100% естествен подсладител от едноименното растение). Можете да го вземете готов, ако не сте вкъщи или на място, където можете да го приготвите прясно.

Можете да го включите в диетата си СЛУЧАЙНИ пчелен мед (това е здравословно, но угояване в големи количества), кленов сироп, органично сладко без добавена захар от плодове, направени за предпочитане със студен желиращ агент, черен шоколад с много какао, плодове със среден гликемичен индекс но малко, иначе считани за тлъсто месо (пилешки бутчета без кожа, свинско месо) но от органично фермерство, кафяв ориз (кафяв, басмати, червен, черен), овесена кора шницел, смесен с печен псилиум с малко кокосово масло, пица с тънък връх, много зеленчуци и питателни дрожди на люспи вместо сирене и доматен сос.

Влюбвам се в подправки (пипер от всички цветове, червен пипер, къри, куркума) и ароматни билки, на босилек, розмарин, градински чай, риган, мента, копър, магданоз, лиственица. Подправките и ароматизиращите билки са изключително богати на антиоксиданти и ценни хранителни вещества. Освен това той засилва метаболизма и придава страхотен вкус на храната, а вие можете да намалите количеството добавена сол.

Препоръчителната сол е хималайско розово без йод, богата на желязо. Ние го препоръчваме прочетете възможно най-много информация за новите храни на пазара напоследък (всъщност преоткрити, след като са основната храна на нашите предци или определени народи) като чиа, алакова пшеница, киноа, амарант, леща, нахут, елда. Четем статии в областта на художествената литература, икономическа, политическа, социална, социална, защо не четем за храненето и здравословното хранене? Избягваме изкуствените подсладители и знаем това захарта носи само много празни калории и отслабва имунната система. Одобреният от ЕС подсладител Stevia е 100% натурален от едноименното растение и почти няма калории. Така че нека се възползваме от новите открития и се подсладим с стевия! Други препоръчителни подсладители са: еритритол или ксилитол. Затова използвайте естествени подсладители като стевия, ксилитол или еритритол, ако искате да подсладите кафе, чай или друг продукт.

ПРЕПОРЪЧАНИ СОКОВЕ

Препоръчителни сокове и плодове: морски зърнастец, червени и черни боровинки, горски рога, Шипка, нарове, алое вера, нони, арония, Годжи. аргументи: те имат изключително много хранителни свойства и само 100 ml сок ни донасят огромен прием на витамини и минерали, антиоксиданти, които укрепват имунитета ни.

Изобщо няма подсладени напитки! Газираните напитки съдържат много захар. Изберете обикновена или минерална вода вместо кола, когато излизате, сте в офиса или у дома. Естествените сокове трябва да се разреждат с обикновена вода, защото дори да нямат добавена захар, тъй като са доста концентрирани, те изведнъж повишават нивата на инсулин. Ако искате да отслабнете, не забравяйте, че соковете, дори 100% натурални, имат много калории и ще се консумират до 100 ml дневно.
Ако искаме да отслабнем здравословно, това е добре намалете максимално консумацията на брашно и храни с високо съдържание на мазнини, особено тези от животински произход: масло, сметана, тлъсто сирене, червено месо.
Нека изключим от нашата диета хидрогенирани мазнини (маргарини, сладкиши), изкуствени или хиперкалорични подсладители, хранителни добавки и консерванти (например от колбаси), преработени сосове и красиво опаковани от супермаркета. Това са препоръчителни съвети не само за отслабване, но и за дългосрочно здраве!
Изобщо не яжте пържени храни в маслена баня! Можете да опитате малко по специален повод, имен ден или сватба, но като цяло ги елиминирайте от диетата.
Препоръчва се да избират храни с нисък гликемичен индекс, богати на фибри, свързани с глада: бобови растения, плодове с нисък ГИ, зелен фасул, спанак, леща. Нека ядем колкото се може повече зеленчуци, плодове умерено и да намалим консумацията на месо.
Не комбинирайте месо с картофи или ориз! Комбинирайте месо с за предпочитане зелени зеленчуци (така или иначе освен картофи и моркови).
Основната идея на диетата на Монтиняк е фокусирана върху това как се комбинира храната. Така комбинирайте храни от група А - месо (варено или на скара), яйца, риба, обезмаслено краве сирене или други млечни продукти с група В - зеленчуци без нишесте. Никога не комбинирайте храни от група А с тези от група С - зърнени храни, картофи, ориз, пшенични тестени изделия или царевица. И те също се комбинират със зеленчуци. Заключение: Храните от група В (зеленчуци с изключение на картофи) могат да се комбинират с всичко друго. Храните от група А и група В никога не трябва да се комбинират!
Нека да готвим у дома с диетични съставки или да поръчаме колкото се може повече зеленчуци като основно ястие или като гарнитура вместо картофи или ориз. Нека хапнем много салати с домати, краставици, чушки, лук, маруля. Въздържайте се от тлъсто месо (малки, колбаси, шийка, пилешки крилца) и изберете постно пилешко или пуешко. Нека премахнем кожата от домашните птици. Нека ядем средни и малки порции.
Гладни ли сте през цялото време? Успокойте глада с протеинов прах, т.е. тиквени семки, лен или коноп много фино смлян, който може да се добави към така наречените смутита или към всяко ястие. 100% натурално, пълноценно и питателно.
Трябва да сте последователни в решението си да се храните здравословно, да се придържате към принципите на оптималната диета по всяко време! Ако все още не отслабвате, това означава, че сте изневерили някъде ...
Можете също така да разгледате горните съвети като начин на живот или като начин да имате идеална фигура постоянно, без йо-йо скокове в стил, понякога по-дебели, когато са по-слаби

Храните, препоръчани в диетата с ниско съдържание на калории, могат да бъдат поръчани онлайн с бърза доставка чрез уебсайтовете www.prodietabio.ro и www.prodietamagazin.ro. За персонализирана информация можете да се свържете с Елена Рошу, техник по диетология, на elena (at) prodieta.ro. Адресът е написан умишлено без кръглия знак, за да се избегне нежелана поща от автоматични спам роботи.

Диетата с ниско съдържание на калории, която включва Super Foods, е разработена от Елена Рошу - техник по диетология. Диетата е подробно описана в 5 статии, както следва: