Общи понятия за храненето

Текст на общи понятия за храненето

ОБЩИ УКАЗАНИЯ ЗА ХРАНЕНЕТО

понятия

I. Въглехидрати, протеини и липиди. 2 II. Състав на мазнини или постно тяло. 7 III. Витамини и минерали. 8 IV. Влакна. 9 V. Калории. 9 VI. Недохранване. 10

тегло, трябва да ядете поне 105 грама протеин на ден, но потърсете медицинска помощ, ако страдате от някакво хронично заболяване, преди да увеличите количеството протеин. Това гарантира, че вашата порция протеин надвишава количеството, необходимо за просто обновяване на тъканите, и ще сведе до минимум загубата на мускули. Той ще предотврати намаляване на основната скорост на метаболизма, стига мускулът всъщност да е метаболитно активна тъкан, която изгаря калории, дори когато почивате. Идеалният избор на протеин Най-добрият източник на протеин за отслабване са храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на аминокиселини. Тези храни са сирене с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, яйца, риба и постно месо, като пилешко или пуешко, без кожа. Въпреки че протеините улесняват отслабването, не всички са идеални. Някои видове месо, като говеждо, свинско и птиче месо (с кожа), могат да бъдат с високо съдържание на наситени мазнини. Когато се консумира в повече (за повече от