Обща информация за съня Моето здраве
Прекарваме добра трета от живота си в сън. Губене на време, много хора може да попитат. Защо изобщо спим? Трябва ли да е така? Какво се случва в тялото, когато спим? И какво всъщност прави мозъкът през нощта. Ето отговорите.
Сънят е наложителен
Не можем без сън. Някои хора успяват да останат будни няколко дни - но след това тялото твърди, че е право: в един момент просто заспиваме. Липсата на сън е вредна за психическото и физическото здраве. Лишаването от сън е метод на изтезание: само след 24 часа лишаване от сън мозъкът реагира с халюцинации. Процесите на регенерация, които са ни необходими за времето ни на събуждане, протичат само по време на сън. С едновременна активност и регенерация, организмът ни е претоварен. Предположението, че тялото ни почива само когато спим, е често срещано погрешно схващане (вж. Също: 10-те най-често срещани митове за здравословен сън). Тялото работи на пълни обороти дори през нощта.
Ако сме спали добре, го усещаме на следващата сутрин: Започваме новия ден свеж и отпочинал. Тялото се чувства добре - а настроението улеснява и започването на деня. Може би дори с усмивка на лицето. Тези, които редовно спят добре и адекватно, са физически и психически по-продуктивни, боледуват по-рядко и просто се чувстват по-добре. Това увеличава любовта към живота, прави ви оптимист и по този начин отново засилва положителните ефекти. Добрият сън е важен стълб на психическото и физическото благосъстояние.
Липсата на сън ви разболява психически и физически
В допълнение към цикъла на повишаване на благосъстоянието с добър и адекватен сън, има нарушена спирала при нарушен сън. Дори тези, които са спали по-лошо от обикновено само за една нощ, трудно се справят сутрин. Нормално е и не е проблематично, ако от време на време има лоша нощ сред много хора с добър сън.
Постоянната липса на сън, от друга страна, неизбежно води до сериозни физически и психически проблеми. Първите последици от липсата на сън са постоянна умора и изтощение или бърза умора и изтощение. Те ограничават умственото и физическото представяне. Това от своя страна оказва влияние върху работата, семейството и свободното време. Например тези, които са уморени, реагират бързо на дразнене - и влизат в конфликт. Ако не можете да се концентрирате, правите грешки - и си навличате неприятности и стрес по време на работа или причинявате пътнотранспортно произшествие.
Но липсата на сън също ви прави физически или психически болни. Ако имунната система няма възможност да се регенерира достатъчно по време на сън, инфекциите са по-чести. Ако метаболизмът няма време за ежедневно почистване, целият организъм страда. Ако душата не намери релаксация в съня, депресията или прегарянето са често срещано следствие. Липсата на сън дори съкращава продължителността на живота.
Сън - повече от просто време за почивка
Това е почти като чудо: уморени и изтощени, лягаме - и на следващата сутрин се събуждаме отпочинали и свежи. Дори болестите понякога преминават във вашия сън. Лекарите дори ни поставят в изкуствен сън, когато сме сериозно болни, за да можем да се възстановим по-добре. Отвън сънят е време на почивка. Всъщност организмът работи с пълна скорост през нощта.
Хормон на съня мелатонин
Нощните процеси на възстановяване се контролират от голям брой пратеници. Хормоните играят специална роля в това. Мелатонинът е известен още като хормон на съня. Високата концентрация на мелатонин в кръвта насърчава съня, но липсата на мелатонин може да бъде причина за лош сън или нарушения на съня. Но не всяко колебание в концентрацията на мелатонин е патологично: По-скоро нивото на мелатонин зависи силно от дневната светлина, например. Когато има много дневна светлина, например през лятото, тялото ни произвежда по-малко мелатонин. През зимата е точно обратното. Това е и едно от обясненията за пролетната умора и повишената нужда от сън на много хора през зимата.
Мелатонинът се използва като лекарство за нарушения на съня. Това обаче трябва да се прави само по лекарско нареждане. Самолечението с хранителни добавки, съдържащи мелатонин - тъй като те често се предлагат в интернет - не се препоръчва. От една страна, дългосрочните ефекти на мелатонина не са изследвани, от друга страна, хранителните добавки от Интернет често са със съмнителен произход - и с неизвестен състав.
Сърцето и кръвообращението се възстановяват по време на сън
Сънят ни предпазва от инсулти и заболявания на сърдечно-съдовата система. Малко след заспиване кръвното налягане пада значително и пулсът се забавя до 50 удара в минута. Тези ефекти са особено изразени при така наречения дълбок сън, една от фазите на съня. Това облекчава сърцето и кръвоносните съдове. Това възстановяване намалява риска от инфаркти и инсулти. Има някои доказателства, че продължителността на съня над 7,5 часа намалява риска по-добре от по-краткото време на сън, както японски изследователи успяха да докажат в голямо проучване с повече от 1200 тествани.
Сънят повишава имунната система
Имунната система на човешкото тяло е чудо, което медицината в никакъв случай не е разбрала напълно. Но едно е сигурно: хората също се възстановяват най-добре от болести, докато спят. Например, треската често се понижава по време на сън. И имунната система играе ключова роля в това. През нощта имунната система се фокусира върху защитата си срещу патогени и ограничава възпалението, без да се разсейва от физическата активност през деня. Имунната система работи особено ефективно при дълбок сън. Очевидно тази фаза на сън е от особено значение.
Липсата на сън, от друга страна, отслабва имунната система. Това е доказано в многобройни проучвания. Дори краткосрочната липса на сън може значително да отслаби имунната система, както показва ученият от Любек Ян Борн. Той ваксинира хората срещу хепатит А. Половината от ваксинираните получиха възможност да спят след ваксинацията, а другата група трябваше да остане будна до следващата вечер. След четири седмици Born измерва концентрацията на антителата в кръвта на пациентите. При участниците, на които е било позволено да спят, концентрацията е била два пъти по-висока от тази в групата за сравнение. Ясен ефект - само след една нощ на неспане.
Мозъкът често е по-активен по време на сън, отколкото през деня
Вечерта напразно се занимавате с проблем или се опитвате да запомните нещо без успех. И на следващата сутрин решението е само по себе си! Знаеш ли това? Това, което много хора вече са преживели, се смята за въображаемо в науката в продължение на много години. Предполагаше се, че мозъкът спи през нощта - и не прави нищо.
Съвременните техники за изобразяване напълно обърнаха този възглед. Вече е ясно: мозъкът е дори по-активен през части от нощта, в така наречения REM сън, отколкото през деня.
Обработка на информация в сън
Сега изследователите на съня и мозъка предполагат, че мозъкът се занимава усилено с обработката на информацията за деня през нощта. Например мозъкът сортира важната информация от маловажната информация.
През деня безброй информация се влива в мозъка, особено през очите. Ние съзнателно възприемаме само част от него. Докато четете тези редове, уж сте заети само с това съдържание. Всъщност обаче в мозъка пристигат много повече стимули: светлината в околната среда, звуците или миризмата например. Мозъкът незабавно сортира много от незначителните за момента стимули от съзнателното възприятие - в противен случай едва ли бихме могли да четем или да караме кола. Въпреки това, само през нощта мозъкът решава какво ще бъде прехвърлено в дългосрочната памет, например - и какво ще бъде забравено.
Тази мозъчна активност може лесно и ясно да бъде демонстрирана със съвременни образни методи и измерване на мозъчните вълни, ЕЕГ. Можете дори да кажете кои области на мозъка са особено ефективни през нощта. Какво точно прави мозъкът по време на сън може да бъде доказано само косвено, чрез експерименти. Констатациите са еднозначни по отношение на успеха в обучението.
Липсата на сън пречи на успеха в обучението
Много изследвания показват, че добрият сън насърчава успеха в обучението и че липсата на сън пречи на успеха в обучението. Тестовите субекти, на които е позволено да спят след учебни единици, постоянно постигат по-добри резултати от тестовите субекти, на които е забранено да спят след учене или които са многократно събуждани през нощта.
Изследванията на мозъка предполагат, че наученото се обработва отново по време на сън и се съхранява в дългосрочната памет. Съответните изображения показват, че мозъчната активност между темпоралния лоб (съдържащ хипокампуса) и мозъчната кора е особено изразена. Според сегашното състояние на мозъчните изследвания, хипокампусът е отговорен главно за прякото предаване на сензорни впечатления и за тяхното обработване в кратки срокове. Кората на главния мозък, от друга страна, се счита за седалище на дългосрочната памет. Очевидно хипокампусът и мозъчната кора обменят идеи по време на сън и оценяват коя информация разумно се прехвърля в дългосрочната памет.
Как точно работи мозъкът във фазите на съня е едно от големите предизвикателства на мозъчните изследвания. Изследователят на съня в Тюбинген Ян Борн приема, че информацията, която има емоционално значение за нас, се пренася добре в дългосрочната памет. Освен това мозъкът съхранява повтарящи се структури по време на сън и по този начин насърчава ученето.
Дълбокият сън се счита за особено ценен за обработка на информация; обработката на емоционални впечатления изглежда се извършва предимно в така наречения REM сън.
Още от ръководството за сън
Обща информация за съня
Прекарваме добра трета от живота си в сън. Някои хора смятат, че е загубено време. Защо изобщо трябва да спим?
Оптималната спалня
Спящата среда оказва голямо влияние върху това дали спим добре. Тези съвети за спалня и легло ще увеличат шансовете ви за добър нощен сън.
Правилният ритъм на съня
Редовното време за сън е едно от най-важните изисквания за здравословен сън. Изследователите на съня препоръчват да се спазва редовен ритъм на съня.
10-те най-често срещани митове за здравословен сън
Винаги спи през нощта, 8 часа на ден или най-добре спете преди полунощ. Това са само 3 от 10-те най-често срещани заблуди за добрия сън. Тук ще намерите най-популярните митове за съня.
Техники за релаксация за спокоен сън
Релаксацията е важна за здравословния сън. Това е биологичната противопрограма на дневните дейности. Заспивайте с релаксация.
Билкови помощни средства за сън
Билкови помощни средства за сън като валериана, маточина и хмел се считат за помощни средства за сън без странични ефекти. Но не е съвсем така. Съвети за използване на билкови хапчета за сън.
Хапчета за сън без рецепта не за самолечение
Дори хапчетата за сън без аптека не са непременно подходящи за самолечение.
Яжте и пийте правилно преди сън
Трябва да се подготви добър сън. Ако искате да спите добре, трябва да ядете и пиете правилното нещо най-късно до следобеда.
Използвайте правилно хапчета за сън
Хапчетата за сън са една от най-честите причини за безсъние. Затова е много важно да използвате правилно хапчета за сън.
Преглед на фазите на съня
Има пет фази в здравословния сън. Фазите или етапите на съня се разпознават най-добре от мозъчната дейност.
Проблеми със съня и проблеми със съня
Затруднено заспиване, затруднено сън през нощта, силно хъркане и неспокойни крака са най-честите нарушения на съня.
Ритуали за сън за здравословен сън
Ритуалите за сън създават почивка и релаксация и ви помагат да се наспите добре.
Съвети за сън за работници на смени
Смените работници често спят особено зле. Нищо чудно, защото липсва ритъмът на съня. Съвети, които да помогнат на работниците на смени да спят по-добре.