Вибрационно обучение Колко ефективна е Power Plate
Застанете на вибрираща плоча, оставете се да бъдете разклатени енергично и вземете мечтаното тяло на бикини - това трябва да работи с Power Plate. Но какъв е смисълът от вибрационното обучение?
Бръмчи и вибрира: Обучението на Power Plate отдавна е популярно. В края на краищата, вибрационното обучение трябва да ви помогне да отслабнете, да укрепите мускулите си и да накарате целулита да изчезне. И това само за 10 минути. Звучи страхотно, нали? Но колко ефективно е обучението всъщност? Достатъчно ли е просто да стоите на него или трябва да се правят специални упражнения върху вибрационната плоча? Попитахме експерт за това и сами тествахме тренировка на Power Plate!
Power Plate, вибрационно обучение или вибрация на цялото тяло: Какво е всъщност?
Вибро тренировката първоначално е разработена през 70-те години на миналия век като метод за обучение на състезателни спортисти. Поради тренировката на вибриращата плоча, трябва да изграждате мускули особено бързо. В днешно време в много студия за фитнес и спорт има така наречените устройства Power Plate. В допълнение към фитнес тренировките, те често се използват и в зоната за рехабилитация.
Принципът на вибрационното обучение е прост: вибрациите насочват вибрациите в тялото и по този начин стимулират всички важни мускулни групи. "Power Plate е специално устройство за тренировка, което генерира триизмерна вибрация. В зависимост от упражнението големите мускулни групи се предизвикват по-интензивно и преди всичко дълбоките мускули се стимулират да работят по-усилено. Тялото трябва да реагира на вибрацията и да я контролира рефлекторно Мускулите продължават “, обяснява Дейвид Флакке, личен треньор и собственик на Krafthaus Köln.
Научни изследвания показват, че обучението на Power Plate е изключително ефективно. Тъй като при вибрационните тренировки работят общо 97 процента от мускулните влакна - това гарантира повече мускулна маса и по-висока консумация на енергия.
Видео: Опитахме Power Plate
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Разклатен добре: така работи обучението с Power Plate
Обучението с Power Plate винаги трябва да се провежда под ръководството и надзора на личен треньор. По този начин се проверява дали движенията се извършват правилно. В някои фитнес студия обаче можете да използвате оборудването на свой собствен риск. Вибрационното обучение обикновено се провежда в малка група и отнема около 30 минути. Започва с малко загряване, при което всички стави се преместват веднъж.
Действителната тренировка се състои от различни упражнения, които се изпълняват в продължение на 30 до 60 секунди с определена честота. Това могат да бъдат класически клекове, изпадания или коремни преси. "През повечето време работите много функционално и в различни мускулни групи, така че да бъдете предизвикани възможно най-широко. Упражненията се изпълняват както динамично, така и статично", казва Дейвид. В края на вибрационната тренировка има и специални масажни упражнения, които малко разхлабват необходимите мускулни групи.
Публикация, споделена от PLATEFIT® (@platefit) на 17 март 2018 г. в 9:42 ч. PDT
Бакшиш: По време на вибрационна тренировка краката трябва да са леко свити и тежестта винаги да се поставя върху топката на крака. Това прави вибрациите да се чувстват много по-меки и приятни.
Обучение с Power Plate: Много по-напрегнато от очакваното
Вибрационната плоча често се нарича парче спортно оборудване за мързеливи хора. Но ако смятате, че можете просто да се оставите да бъдете разклатени енергично и след това да можете да слезете отново тънък и добре обучен, за съжаление грешите. Защото тренировките на Power Plate са изтощителни.
Какъв е смисълът от вибрационното обучение?
Запитахме се: По-ефективна ли е тренировката на вибрационната плоча от „нормалната“ тренировка? Отговорът на фитнес експерта е да и не.
"Тялото или мускулът трябва да реагират на вибрацията. Колкото по-силна е вибрацията, толкова по-интензивна е реакцията, а също и напрежението в мускулите, свързани с нея. Повишената реакция в мускулите прави конвенционалните упражнения по-взискателни и трениращите върху." Power Plate е още по-ефективен “, казва Дейвид. Но вибриращата плоча има един улов: Ако упражненията на Power Plate се изпълняват неправилно, най-силната вибрация за съжаление няма да помогне.
За кого е подходящо такова вибрационно обучение?
Независимо дали сте фитнес изрод или начинаещ - обучението на вибрационната плоча е основно подходящо за всички различни нива на изпълнение, тъй като упражненията са адаптирани към съответното ниво на изпълнение. Въпреки това, хората с тромбоза, високо кръвно налягане, епилепсия и стентове, както и бременни жени трябва да се въздържат от такова обучение или да говорят предварително с лекаря си.
Чао вдлъбнатини: Вибрационното обучение се бори с целулита?
Вибрацията стимулира кръвообращението и стяга тъканта, което обикновено може да доведе до по-стегната кожа. Въпреки това, колкото и да е хубаво, Power Plate не може да накара нежеланите вдлъбнатини по бедрата и седалището да изчезнат, защото 60 до 80 процента от целулита е генетичен.
И как тренировките се отразяват на излишните килограми, от които сме толкова уморени? Според едно проучване, джогингът всъщност може да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план. Причината: колкото повече мускули са изградени, толкова повече енергия се изразходва и толкова повече се стимулира изгарянето на мазнини. И тук обаче нищо не работи без правилно хранене!
Какви други положителни ефекти има обучението с Power Plate?
Тренировките с вибрации основно помагат за изграждането на мускулите и да ги направят по-устойчиви. Обучението на Power Plate също може да се използва за подобряване на баланса. Последното допринася много добре за укрепване на дълбоките мускули и предотвратяване на болки в гърба. По-нататъшни положителни ефекти могат да бъдат постигнати и при артроза и остеопороза, тъй като вибрациите и нежните стимули за натиск имат положителен ефект върху ставите и костите.
Бутилка бутилки Доли
Важна забележка в края: Активният начин на живот с балансирана диета и много упражнения все още е най-добрият начин да поддържате форма и да постигнете или поддържате здравословно тегло.