Обърнете внимание на тях, ако искате да сте по-здрави, без да отслабвате
На повечето места можете да прочетете само какъв тренировъчен план и диета можете да използвате, за да загубите бързо излишните килограми. Но какво да кажем за момичета, които не искат да отслабнат, просто стават по-силни и по-мускулести? И сега сме мислили за тях и сме събрали няколко неща, за които да обърнем внимание.
1. Що се отнася до обучението.
За да не отслабнете, имате нужда от тренировъчен план, който се фокусира повече върху мускулите, отколкото върху изгарянето на калории. По-малко повторения могат да помогнат за това, така че е добре да правите ходовете само 6-8 пъти в серия. Има много места за четене, че трябва да работите само върху една мускулна група наведнъж, което разбира се може да работи за културисти, но може да искате да прекарате повече в една тренировка. Клекове, лицеви опори, тренировки с тежести; можете да намерите много видеоклипове в YouTube, като напишете „обучение за слаби момичета“.
2. Може да бъде кардио?
Е, не толкова интензивно. Опитайте се да правите по-малко кардио, защото това би изгорило точно калориите, които тялото ви би използвало за изграждане на мускули. И твърде много от това води до загуба на тегло. По-скоро се препоръчва по-кратко, по-интензивно кардио, като интервални тренировки, пише Livestrong.
