Обърнете внимание на екстремни физически натоварвания

Умерените упражнения са най-добри за физическото и психическото здраве. Упражненията са добри, но някои спортисти може да надхвърлят здравословните граници.

Последните проучвания показват, че въпреки добрите намерения, тези, които спортуват редовно в продължение на два часа или повече, могат да причинят повече вреда, отколкото полза на тялото.

Изследването, което идва от австралийското спортно списание Alimentary Pharmacology and Therapeutics, показва това Интензивният физиологичен стрес върху тялото може да предизвика синдром на пропускливото черво - състояние, при което червата отслабва, в резултат преминаването на микроби и токсини в кръвта.

Смята се, че изтичането е резултат от токсичните отпадъци са водеща причина за множествена склероза (МС) и хронична умора и имат роля при много други заболявания. Но не само червата могат да страдат тежко. Съществуват редица рискове за здравето, свързани с прекомерни упражнения, които фитнесът не познава или пренебрегва.

Докато фитнес залата твърди, че държи ключа за по-щастлив и здрав човек, науката изглежда казва, че нещо извън границите не може да бъде добро.

Дългата, но нежна сесия на бягащата пътека не може да навреди, нали? Неправилно. Тези, които редовно се занимават със спортове за издръжливост рискува да причини трайни структурни промени в сърдечните мускули което учените описват като "кардиотоксичност".

Смята се, че промените предразполагат спортистите към аритмия (нарушен сърдечен ритъм), което ги прави по-податливи на внезапна сърдечна смърт. През годините се смята, че тютюнът, кофеинът и наркотиците са основните причини за нередовен сърдечен ритъм. Но проучвания, публикувани от European Heart Journal през 2013 г., показват, че - особено за тези с фамилна анамнеза за нередовен сърдечен ритъм - прекомерното обучение за изгаряне на мазнини също може да доведе до сърдечни заболявания.

Изследването, което измерва сърдечната честота на повече от 52 000 спортисти за десетгодишен период, установява, че рискът от аритмия се увеличава с всяко завършено състезание и е с до 30% по-висок за тези, които се състезават през годината. за период от пет години. Интензивността на упражненията също се отрази на резултатите: тези, които завършиха най-бързо, бяха изложени на повишен риск от аритмия.

кортизол - хормон, освободен от надбъбречната жлеза по време на физически стрес - стимулира глюконеогенезата (производството на нова глюкоза) в черния дроб и увеличава фрагментацията на протеини в мускулите.

Смяташе се, че кортизолът е по същество добър. За да се възползват от възпалителните ефекти (за стимулиране на мускулите), професионалните спортисти от години инжектират уморените си мускули с различни вещества. Но наскоро учените стигнаха до заключението, че негативните ефекти на кортизола могат да надхвърлят ползите.

Докато кортизолът може да намали подуването и зачервяването, причинени от сериозни наранявания, неговите имуносупресивни ефекти за страдащите от високи нива на кортизол представляват по-висок риск от заболяване.

Един от начините да разберем това е от гледна точка на инстинкта „бий се или бягай“. Нивата на кортизол се повишават драстично по време на силен стрес - но тези моменти са склонни да бъдат много временни. Бийте се или бягайте, тогава самоограничаващата се реакция на тялото се нормализира.

Това обаче не се случва толкова бързо, когато преминете границата. По същество тялото ви няма време да се възстанови, така че останете в (или близо до) режим „бийте се или бягайте“. Имунната система плаща цената.

Не само тези, които практикуват спортове за издръжливост, са по-изложени на риск от заболяване, но те са два пъти по-склонни да станат инвалиди поради намесата на кортизола в реконструкцията на костите. Когато кортизолът е в кръвта, повече костна тъкан се разгражда, отколкото се отлага. Това означава, че хората, пристрастени към упражненията, чиито тела остават в хронично състояние на стрес, са изправени пред по-висок риск от фрактури на костите.

В резултат на това загубата на костна плътност може да доведе до сериозни състояния като остеопороза и артрит, поради прекомерни упражнения в миналото.

Вдигането на ежедневни тежести може да оформи завидно тяло - но постоянно вдигане на тежести или доказано, че има отрицателни ефекти върху психичното здраве.

Проучвания върху това, което е известно като "синдром на претоварване"показва, че те имат същите биохимични маркери като тези с клинична депресия - т.е. емисията на серотонин и триптофан се променя и при двете нарушения. Също така, от поведенческа гледна точка, тези, които са клинично депресирани и тези, които практикуват спортове за издръжливост, се възприемат като те имат ниска мотивация, безсъние и раздразнителност.

Установено е, че младите спортисти, които не оставят достатъчно време за възстановяване от стрес и наранявания, са с 20% по-склонни да страдат от депресия.

Симптомите варират при отделните индивиди и представянето на единичен симптом не означава непременно, че сте надвишили лимита. Следователно списъкът по-долу не е изчерпателен. Въпреки това, всяка комбинация от следните може да подскаже, че сте по-склонни или поне имате нужда от време за възстановяване.

Летаргия
Лош сън (въпреки умората)
Мускулна болка
Ниска тренировъчна ефективност
Невъзможност за завършване на обучение
Раздразнителност
Загуба на апетит
Загуба на либидо
Лоша координация
Подуване на лимфните възли
Ненормален сърдечен ритъм

Ако усетите някой от горните симптоми, най-важното е да спрете тренировките. Тялото се нуждае от време, за да се възстанови. Симптомите могат да продължат дни, седмици или месеци.

Тъй като се чувствате по-добре, разумно е бавно да се въведете отново в света на обучението. Започнете с фокусиране върху общи дейности като джогинг или колоездене, които могат да бъдат завършени с по-нежна интензивност, преди наистина да се върнете към трудните неща.

Болката в лимфните възли или жлези в тялото може да бъде резултат от подути жлези поради инфекции. Болката в зоните около жлезите обаче може да е резултат и от нараняване и сияйна болка, която се получава. Прекомерното физическо натоварване може временно да забави имунната ви система, оставяйки ви по-податливи на инфекции от настинки, грип или други заболявания..

Подуването на лимфните възли може да се дължи на различни причини. Интензивните (издръжливост) упражнения на задълбочено ниво могат потиска имунната система, като по този начин ви позволява да станете повече податливи на инфекции, ако имате, ако вече имате заболяване или състояние като обикновена настинка, грип, гингивит, мононуклеоза, туберкулоза или заболявания на устата. Тъй като жлезите се заразяват, те ще набъбнат по размер и могат да причинят болка в тялото.

Болката в жлезите също може да бъде свързана със състояние на имунодефицит, като синдром на хронична умора. Това е хронично състояние, което може да ви накара да се чувствате болни в жлезата и твърде уморени или депресирани за дълго време. Това се дължи на a бавна имунна система или неадекватен, което може да бъде влошени от интензивни физически упражнения, довели до крайност или до изчерпване.

Усещането за болка в лимфните възли и други части на тялото след тренировка също може да е признак за мускулно нараняване. Например, мускулно разтягане или изкълчване на лигамента може да доведе до излъчване на болка в цялата наранена област и често в други области на тялото, особено в случаи на екстремни наранявания, като мускулна руптура. Правилната форма и вниманието към границите на мускулната издръжливост са от съществено значение за предотвратяване на наранявания по време на тренировка.

Лечението на подути или болезнени жлези ще зависи от причината за възпалението. Например, ако имате инфекция в тялото си, която причинява възпаление на лимфните възли, вероятно ще ви бъдат предписани антибиотици и други лекарства за борба с тази инфекция. Ако наскоро сте претърпели нараняване, почивката и пакетите с лед върху нараненото място или отпускането на тялото ще бъдат полезна форма на лечение.

Проучване показа, че някои спортисти за издръжливост, които тренират с много висока интензивност за дълги периоди от време, имат по-висок процент сърдечни проблеми, отколкото хората, които спортуват по-умерено.

Този нов анализ на проучванията установи, че екстремните продължителни упражнения за дълги периоди от време и състезанието за събития за издръжливост могат да доведат до сърдечни проблеми и нарушения на ритъма. Хората с генетични рискови фактори са особено уязвими.

Това не означава, че трябва да се откажете от маратонките. Упражнението умерен все още е най-добрата рецепта за добро физическо и психическо здраве - и състезателните спортисти не трябва да се отказват от тренировъчната си програма.

Спортистите за издръжливост споделят решителност или може би дори риск.

За разлика от тези, които спортуват през уикендите, оживените пешеходци или дори тези, които практикуват джогинг, състезателите за издръжливост, в които тренират редовно, надхвърлят границите на своите физически възможности. Те бягат 80 км или повече или повтарят маратони в бърза последователност, като редовно добавят към миналото изтощение, дехидратация и болка, което често води до хоспитализация.

Всички спортисти за издръжливост споделят определение от стомана. Това определяне обаче може да повлияе на здравето на сърцето .

Американският сърдечен институт Mid America анализира здравето на сърцето на спортистите за издръжливост в сравнение с тези, които тренират редовно, но с по-ниска интензивност и честота.

Констатациите показват, че многократните болезнени тренировки влияят неблагоприятно на сърдечния мускул - не само на скелетната мускулатура - и че хроничните наранявания могат да доведат до сърдечни проблеми.

Какво се крие зад сърдечните рискове

Прекомерното, продължително упражнение за издръжливост причинява екстремен стрес върху сърдечно-съдовата система. Експертите са установили, че след маратоните кръвните проби на спортистите съдържат биомаркери, свързани със сърдечно увреждане.

Тези "индикатори за влошаване" обикновено изчезват сами, но когато сърцето страда от много физически стрес, "временните" увреждания могат да доведат до така нареченото "ремоделиране" на сърцето или физически промени, като по-дебели стени. на сърцето и изцеление на сърцето. Това може също да увеличи риска от нарушения на сърдечния ритъм, което води до сърдечни проблеми като хипертрофична кардиомиопатия или коронарна болест на сърцето.

Д-р Дермот Фелан, доктор по медицина, директор на Центъра за спортна кардиология в клиниката в Кливланд, каза, че трябва да се има предвид тълкуването на тези резултати:

"Упражненията са ясно свързани с огромни ползи за здравето на сърцето за по-голямата част от хората в сравнение с хората, които не спортуват, но може да има и хора, които са наследили проблеми и които могат да предизвикат аритмии.

Доказаните ползи от редовните упражнения включват понижаване на кръвното налягане, увеличаване на издръжливостта, намаляване на риска от диабет и подобряване на психичното здраве.

Като цяло, въпреки притеснението от екстремни упражнения, няма много причини човек да се притеснява от редовните упражнения, казва д-р Фелан. „Упражнението е много по-добро от това да си неактивен."

Експертите са съгласни, че ако сте любител на спорта, начинаещ, старши или дори сърдечен, физическата активност е добра. За широката общественост Американската сърдечна асоциация препоръчва минимум 150 минути умерена физическа активност на седмица.

Умереното упражнение включва дейности като ходене, джогинг или плуване. Като цяло умерените дейности трябва да ви позволят да водите разговор, докато сте активни. Ако имате симптоми, анамнеза за сърдечни заболявания или рискови фактори за сърдечни заболявания, говорете с Вашия лекар, преди да започнете или да промените режима си на упражнения.

За тези, които са атлетични и имат симптоми или диагноза на сърдечно заболяване или тези, които може да са загрижени за състезателни спортове или спортове за издръжливост, трябва да бъдете оценени от спортен кардиолог.