Объркване на Пантимос KDK, GH и Strongman
Объркването на Мим
на a612345 »06 октомври 2015 10:15
Здравейте спортни приятели, ето моят дневник !
За моя човек:
27
1.82
92 кг
На 3 октомври се състезавах в първото си състезание, южногерманското UPC с резултат 385 кг (135/90/160). По отношение на състезанието трябва да кажа, че оставих общо 25 кг, защото моят банков опит със 100 за съжаление докосна багажника и поради това беше невалиден и бях в пълно блокиране по време на последния си опит за мъртва тяга (175), но почти припадна и следователно малък Направих крачка, което също означаваше невалидна.
За да се подготвите за състезанието:
Току-що завърших университета преди няколко седмици, което ми костваше време, нерви и много тегло, така че 10 седмици преди състезанието стоях там с телесно тегло 81,7 кг и клек 80 кг и мъртва тяга 120 кг. Пълна загуба. След това започнах с минимум 3300kcal на ден, т.е. когато имах минималните си калории и все пак ми се искаше да добавя каквото и да било, обикновено пинта HD сладолед.
Обучението беше Korte 3x3 с точните проценти, така че не се променя за RAW. Това, което промених по въпроса, беше изборът/изчислението на „прогнозирания макс“, защото не разчитах на 1RM в началото на цикъла, а на моя 1RM от преди университета, който беше най-малкото „амбициозен“. Надявах се само, че ще порасна отново по-бързо поради лошото общо състояние, когато започнах да тренирам.
Заключение: Всичко мина много добре, дори ако обучението, особено във фазата на силата на звука, понякога наистина унищожава душата, скучно и също дълго. Заедно с диетата и многото възстановяване ми донесе 10 кг наддаване през цикъла, което ми се стори невероятно. Ще използва тази система отново за следващото състезание.
Бих искал да променя диетата си и диетата си като цяло до края на годината, тъй като това беше полезно при подготовката, но със сигурност не беше разнообразно, камо ли здравословно. Всеки ден имаше едно и също нещо: 4 торби бял ориз, 6 яйца, 300 г говеждо месо, 500 г кварк.
До края на седмицата ще се замисля как трябва да изглежда цялото нещо, отворен съм за предложения! Важни аспекти ще бъдат: просто, съсредоточете се върху повече зеленчуци/плодове, свинското месо е изключено (такова величествено животно не се яде!), Без фурна, защото нямам такава. Въвеждането ще бъде с 2600kcal и ще бъде с ниско съдържание на мазнини/високо съдържание на въглехидрати.
За обучение в диетата:
Аз съм също толкова нерешен за това. Но в момента клоня към Тексаския метод с леки промени (без въртене на пейка и OHP, без вдигане на тежести, но повече работа за гърба). Предложенията също са добре дошли !
Общи цели за близко бъдеще:
Диета до около (!) 81-82 кг до края на годината, след това се натрупва отново до приблизително 85 и след това започва в клас 82,5 през пролетта, целта е общо 450 кг.
Надявам се да поддържам дневника правилно и също така да получа много отзиви, това е първият ми опит с такъв формат