Упражнения за плоско стъпало Лечение на плоски или паднали сводове

Какво е плоско стъпало ?

Плоските стъпала (pes planus) обикновено се наричат ​​увиснали или срутени арки. Това е сравнително често срещано състояние, което може да засегне до 30% от населението и да причини симптоми при един на всеки десет души. Обикновено са засегнати и двата крака, но е възможно да имате спаднал свод на единия крак.

Плоските стъпала са причинени от различни състояния, включително нараняване, затлъстяване и артрит. Стареенето, генетиката и бременността също могат да допринесат за плоскостъпието. Също така е по-вероятно да имате плоски крака, ако имате неврологично или мускулно заболяване като церебрална парализа, мускулна дистрофия или спина бифида.

Правилното лечение на плоските стъпала е важно, защото те могат да причинят болка, стрес и дисбаланс в други части на тялото ви. Работата върху лечението на плоското докосване може да ви помогне да подредите цялото си тяло. Тя може да помогне за коригиране на други проблеми в тялото ви, причинени от плоскостъпие.

Ето няколко упражнения, които можете да направите, за да коригирате падналите сводове и да намалите болката. Опитайте се да правите тези упражнения поне три пъти седмично. В идеалния случай можете да ги включите в ежедневието си и да ги изпълнявате през целия ден.

Докато правите тези упражнения, съсредоточете се върху повдигането, укрепването и удължаването на сводовете.

1. Петата се простира

1. Застанете с ръце, облегнати на стена, стол или парапет на нивото на раменете или очите.
2. Дръжте единия крак напред, а другия крак направо зад вас.
3. Натиснете здраво двете пети на пода.
4. Поддържайки гръбнака изправен, огънете предния крак и се притиснете към стената или опората, усещайки разтягане в задния крак и ахилесовото сухожилие.
5. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
6. Направете всяка страна 4 пъти.

2. Ролки с топки за тенис/голф

1. Седнете на стол с тенис или голф игрище под десния крак.
2. Поддържайте прав гръбначен стълб, докато търкаляте топката под крака си, като се фокусирате върху свода.
3. Правете това за 2-3 минути.
4. След това направете другия крак.

3. Аркови щрангове

1. Застанете с крака директно под бедрата.
2. Не забравяйте да поддържаме пръстите на краката си в контакт със земята през цялото време, увийте тежестта си около външните краища на краката си, докато повдигате сводовете си, доколкото можете.
3. След това отпуснете краката си надолу. Ще работите с мускулите, които помагат за повдигането и изпъването на сводовете.
4. Направете 2-3 серии от 10-15 повторения.

4. Отглеждане на прасците

1. Когато стоите, повдигнете петите си възможно най-високо.
2. Можете да използвате стол или стена, за да поддържате баланса си.
3. Задръжте горната позиция за 5 секунди, след което се спуснете обратно на пода.
4. Направете 2-3 серии от 15-20 повторения.
5. След това задръжте горната позиция и увеличете и намалете пулса за 30 секунди.

---