Обръчът
Детска игра с висока производителност !
Практиката:
Това е „братовчедът“ на въжето за скачане, още едно задължително в училище или във фитнеса. Тези две ви обещават загуба от 700 калории на час (все още трябва да издържите един час).
Поставете единия крак пред другия с разстояние от около 1 метър.
Наклонете леко бедрата встрани.
След това премествайте тежестта си напред-назад, без да движите раменете си. След това обръчът започва да се върти.
Можете да го завъртите на едната и после другата ръка, ако искате да работите с горната част на тялото.
Ако сте нов в практиката, препоръчително е да вземете обръч тип "Фитнес" между 90 и 110 cm в диаметър и между 800 g и 1 kg.
Във всички случаи обръчът на земята трябва да стига до пъпа ви, приблизително, за да е подходящ за вашата практика.
Програмата:
- 3 сесии на седмица с почивен ден между всяка сесия.
- Започнете с 3 пъти по 10 минути на ден, за да не отслабите кожата.
- Всеки месец можете да увеличавате продължителността на практиката (20 минути, 30 минути).
- Пиенето на 2 до 3 глътки вода на всеки 15 минути е идеално.
- Първите резултати ще започнат да се показват след 10 сесии.