Обратно с гиря - за какво да внимавате, информирайте сега
A Гиря служи не само за укрепване на мускулите и подобряване на силовата издръжливост, но има и Упражнения за гръб с гиря, които правят чудеса срещу болки в гърба.
В следващата статия ще ви запознаем с няколко популярни Упражнения за гири с които можете да облекчите болките в гърба. Ако нямате проблеми с гърба, можете да правите упражнения с гиря, така че гърбът ви да остане здрав и без симптоми.
Инструкции за връщане на гиря
Тренировката с гири се състои главно от динамични упражнения за люлка. По време на тези упражнения мускулите на гърба се напрягат и циклично се отпускат. Това води до укрепване на мускулите и подобрява силовата издръжливост. Освен това се насърчава мобилността на отделните мускули. Пример за упражнение за гръб с гиря е Люлка с гиря .
Изглежда лесно, но става изтощително в дългосрочен план.
Загрейте се преди това Тренировка с гири винаги подходящо (около 10 минути). В противен случай това може лесно да доведе до напрежение, разтежения и други наранявания. Това се дължи главно на голямата чувствителност на мускулите на гърба и динамичното изпълнение на упражненията за гръб с гиря. За загрявката например е подходящо бягането на кростренажор.
След загрявката можете да направите 20 замахвания с гири. Изберете тежестта, за да можете лесно да правите повторенията с перфектна техника. Скоростта на движение е бърза. След 20-те повторения тичайте на място за 30 секунди. Това засилва изгарянето на мазнини и освен това задвижвате кръвообращението, което насърчава притока на кръв към мускулите. Вместо да бягате на място, можете също да прескачате въже или да правите крикове. Това е последвано от 10 повторения на пресата за гири. Отново теглото трябва да се регулира, така че да можете да правите повторенията чисто. За разлика от люлките, движението е бавно.
Цялото нещо се повтаря между 5 и 10 пъти. След същинската тренировка трябва да джогирате или да ходите поне 10 минути, за да охладите тялото си. Имайте предвид, че това е само предложение за вашия гръб План за обучение на гири е - има много повече упражнения и начини за проектиране на обучението. Друго чудесно упражнение с гиря за гърба е например Мъртва тяга с гиря .
История - гири обратно
The Гиря е от Русия. Тук той обслужва специална и много ефективна тренировка за силова издръжливост. С това е важно да създадете възможно най-много повторения на определени последователности на движение в рамките на определено време.