Здравейте. Ще ми трябва помощ при обемна диета. Трябва да се спомене, че аз съм от онези ектоморфи, които трудно напълняват. Имам нужда от предложения за храни с изключително висок брой калории и в никакъв случай пилешки гърди, или постни храни като цяло. Благодаря

Препоръчвам трапезария със зехтин и малко плодове между храненията.

здравейте

Вижте, че може да ви трябват повече от 3 хранения, за да получите 2 грама/кг тяло.

сутрин: 2-4 варени яйца + парче сирене + 2 филийки пълнозърнест хляб + маслини
Веднага след тренировка: добавка

По обяд, след фитнеса (максимум един час по-късно): пилешки гърди на скара с ориз
Около 16 часа: плодове
Когато се приберете у дома: риба (със съдържание на омега 3 + омега 6) с броколи или полента или някои въглехидрати
ИЛИ
телешки мускули с броколи + доматена салата с лук и зехтин
И да се пие мляко преди сън, около 500 грама.

Плодове и зеленчуци.
Спете 8 часа на нощ между 22:00 и 8:00.
Пии много вода.
витамини.
Лък?

Искате ли да сложите мускули с плодове и зеленчуци? Започнете шах малко бебе.

Здравейте, искаш да кажеш, че трябва да ядеш салам? Освен спорт, трябва да се храните здравословно.

КОЙ КАЗА за салам? Трябва да ядете ПРОТЕИНИ (месо, яйца, сирене и др.).

Когато изграждахме мускули, ядохме сериозно 4 пържоли на ден + други източници на протеини (сирене, яйца, бадеми, ядки и др.).

Имате ли опит в тази област? От колко години правиш фитнес?

Вашата основна идея трябва да бъде #pigmode. Консумирайте много въглехидрати на ден 350-400g ++ (не сте споменали възрастта, теглото си), не се страхувайте и от мазнини, повишете нивото на мазнините до 100g. Във фаза на насипване приоритетът е въглеродът и мазнините, разбира се, че се нуждаете от протеини, но не толкова, колкото в периода на калориен дефицит например. Няма нищо чудно храни, храни с хиляди калории (строго погледнато тук на чиста храна, а не на бърза храна, нездравословна храна и т.н.) Просто яжте. Сложете ориз, картофи, грах, тестени изделия, много източници на качествени въглехидрати като цяло, сложете млечни продукти, яйца, месо, за да сте сигурни и протеини. Комбинирайте колкото се може повече храна, когато ядете. Например, можете да направите 4-5 яйца, пържени в масло, а не в олио за излишък от калории. Не се страхувайте, че правите корем, затова се нарича обем. Избягвайте кардиото (или поне го намалете в зависимост от вас) и други дейности, които изискват усилия в допълнение към вашата тренировка.