Обратно към нормалната фигура - физическа - пуерпериум - раждане -
По време на бременността мускулите стават цялата коремна област се простира, следователно коремната ви стена ще изглежда доста отпусната след раждането. Понякога дори има празнина, диастаза ректус, между правите коремни мускули. За много жени е голямо разочарование, когато често изглеждат почти толкова бременни седмици след раждането, както преди.
Диастаза ректи
За да се освободи място за растящото бебе, разстоянието между правите коремни мускули се разширява.
През следващите месеци обаче стомахът ви трябва да става все по-плосък. С подходящо обучение преди всичко Упражнения след раждането, можете да направите много за вашата фигура. Фокусът е върху внимателното стягане на коремните мускули и укрепването на тазовото дъно. Още четири седмици след раждането можете внимателно да започнете първите упражнения.
Упражнения след раждането
За да укрепите отново мускулите на тазовото дъно.
Видео "Възприемане на тазовото дъно след раждане"
Бременността и раждането натоварват много тазовото дъно. В това видео от Промоция на здравето Швейцария можете да разберете как се научавате да възприемате тазовото си дъно и кои три прости упражнения можете да започнете през първия ден след раждането.
Видео "Укрепване на тазовото дъно след раждане"
Когато отново можете да почувствате добре тазовото си дъно, е време да укрепите мускулите си. Този видео урок от Промоция на здравето Швейцария показва прости упражнения за разхлабване, укрепване и отпускане.
Не забравяйте, че комбинираното дете и плацента тежат средно само 4 кг, въпреки че сами сте качили между 10 и 20 кг. Възможно е също да не сте спортували толкова много по време на бременност. Така че не се обезсърчавайте, ако отнеме няколко месеца възглавниците да си отидат. Балансиран и здравословно хранене ще ви помогне да свалите излишни килограми. Но не очаквайте чудеса за една нощ, бавното отслабване е по-здравословно и по-устойчиво. Има стара поговорка, че детето идва девет месеца и отива девет месеца.
Когато кърмите обаче, ще бъде в изобилие допълнителни консумирани калории. Част от мазнините, които се отлагат по бедрата по време на бременност, например, сега се използват за производство на мляко. Ако ядете нормална и здравословна диета след бременност, трябва автоматично да загубите част от теглото на бременността отново. В никакъв случай не се опитвайте да отслабнете възможно най-бързо, защото мастните клетки на майката съдържат и вредни вещества, които иначе биха се появили в майчиното мляко. Някои майки дори могат да възвърнат предишното си тегло след отбиването.
Бременност гимнастика, йога или обучение след раждането?
Намерете правилния курс в нашата колекция от връзки.
Тикер за новини
Отслабвайте с темпо | 01.05.2020
Продуктите за отслабване от аптеките и аптеките обещават сваляне на килограми за рекордно кратко време. Stiftung Warentest разгледа отблизо 13 препарата, шест от които без рецепта. Резултатът: Ефектът е твърде незначителен за всички тях (както при Хитозан) или свързани с неприятни странични ефекти като гадене или диария (както при Орлистат и лираглутид). Ако изобщо, последното трябва да се използва само под лекарско наблюдение, ако имате много наднормено тегло и в комбинация с диета и упражнения. От продукти за отслабване с рецепта с Амфетамини Stiftung Warentest не го препоръчва дори за краткосрочна употреба. Причината е риск от пристрастяване и масивни странични ефекти: Лекарствата могат да доведат до сърцебиене, безпокойство, световъртеж и нарушения на съня. Така наречените Формула диети Заменете едно или повече хранения на ден като прах за смесване. Съществува риск от странични ефекти като запек, поради което тези средства трябва да се използват само ако сте с наднормено тегло и за кратко време.
Ежедневно претегляне | 15 декември 2019 г.
Ако знаете теглото си, можете да предприемете контрамерки своевременно, ако теглото се увеличи. Тъй като хората често подценяват, когато са яли твърде много, редовното претегляне може да помогне. За своето проучване американските изследователи спечелиха 111 души, половината от които са оборудвани с аналитична скала, свързана с WLAN. От края на ноември до началото на новата година участниците трябва да се претеглят ежедневно и да се уверят, че теглото не се повишава над изходното им тегло. Другата половина от хората действаха като контролна група. Резултатът: хората, които се претеглят ежедневно, не напълняват от Деня на благодарността до началото на новата година. Тези, които преди това са били с наднормено тегло, дори са загубили средно 1,46 кг. Хората от контролната група (независимо дали са били нормални или с наднормено тегло) са качили средно 2,65 кг за същото време. 14 седмици след Нова година хората от контролната група отново са загубили част от коледните килограми, но все пак са били с 1,51 кг по-тежки, отколкото в началото на проучването.