Внимателност Как да управлявате стреса чрез йога и медитация
Саманта Клейтън, ISSA-CPT - вицепрезидент по световно спортно представяне и фитнес в Herbalife Nutrition
В нашия забързан стресиращ свят се нуждаем от техники и инструменти за балансиране на стреса и натиска от работата и живота.
Един от тези инструменти е вниманието, често използвано като терапевтична техника, което означава психическо състояние, до което достигате, като се фокусирате върху осъзнаването на настоящия момент, като същевременно разпознавате и приемате собствените си чувства, мисли и усещания.
Доказано е, че медитацията и йогата могат да предизвикат състояние на внимателност, което от своя страна може да подобри симптомите на депресия, тревожност и дори когнитивни способности. Тези упражнения също могат да помогнат за по-добра концентрация, намаляване на стреса и положително отношение, особено когато се комбинират с редовни упражнения и правилен избор на храна.
Как йога може да ви помогне да се отпуснете
Понякога, след дълъг ден, обичам да се отпускам с обикновена йога рутина. Но това е и чудесен начин да започнете деня си - няколко прости йога движения освобождават ума ви и ви дават положителен тон.
Според Harvard Health основните ползи от практикуването на йога включват:
- Намаляване на сърдечната честота
- Забавяне на дишането
- Намаляване на кръвното налягане
- Повишен приток на кръв към червата
- Съсредоточете се върху настоящия момент
Следователно полученият резултат е облекчаване .
На нашия фитнес портал Herbalife Nutrition (https://herbalifenutritionfitness.com/) ще намерите няколко програми за йога и пилатес, подходящи за всяко ниво: начинаещи, средно напреднали или напреднали.
Прости съвети за медитация: какво да правите и какво да не правите
Както при всички неща за здраве и фитнес, има повече школи на мисълта и повече методи за прилагане. По този начин ще споделя с вас моите практически и прости съвети за медитация, за да успокоите ума си и да помислите за деня си.
Не мислехте, че ще ви трябва уединено и напълно тихо място за тренировки. В реалния живот и особено в детски дом или офис е почти невъзможно да се намери напълно тихо място.
Опитвам отдалечете се от всички разсейващи елементи, като телефона, екрана на компютъра и изключително шумните пространства. Просто обърнете стола си с гръб към монитора. Ако сте у дома, затворете вратата на спалнята.
Не ще ви трябва специално оборудване, като йога постелка, камбани или одеяла, защото можете да медитирате навсякъде. Колкото по-малко неща използвате, толкова по-лесно ще бъде да спрете и да практикувате.
Опитвам да седнете или да седнете на удобно място, където се чувствате спокойни. Можете да държите очите си отворени или да ги затваряте; прави точно това, което чувстваш.
Не принуждава ви да започнете да дишате по определен начин, например от стомаха или носа. Първоначално това може да ви накара да загубите концентрацията си или дори да сте леко замаяни. Можете да работите върху дихателните техники веднага щом започнете да се чувствате комфортно да медитирате.
Фокус на дишането. Почувствайте как въздухът влиза и излиза от тялото ви. Бъдете наясно с дишането си и какво е усещането.
Не мислите за негативни неща, когато списъкът за пазаруване или списък със задачи ви дойде на ум.
Премести си мисли от списъка за пазаруване и се фокусирайте отново върху дишането.
Не трябва да имате дълъг списък с изявления или цели, за които да помислите.
Избирам една или две ключови думи, които ви помагат да се отпуснете или да ви насочат към положително чувство.
Опитайте се да намерите 20 минути мир веднъж на ден или на всеки два дни. Не забравяйте, че медитацията е практика, точно като йога. Вземете под внимание факта, че е възможно да практикувате повече, докато напълно усетите нейните успокояващи ефекти. Независимият член на Herbalife Nutrition може да ви помогне с персонализирани съвети и подкрепа на вашето пътуване до желаните резултати.