Как да наддавам на тегло какво да правя, за да наддавам здравословно
Да знаете как да наддавате здравословно, може да бъде полезно за някои хора с поднормено тегло. Ето нашите съвети за напълняване.
Задаването на тези 2 въпроса ви се струва изненадващо на диетичен сайт, който трябва да ви помогне да отслабнете като RegimesMaigrir.com? Знайте, че докато много хора се борят да отслабнат, редица други хора вместо това се опитват да наддават на всяка цена.
Независимо дали става въпрос за спортна причина (искате да знаете как да наддавате здравословно, преди да изградите мускули например) или поради лични причини (намирате се за твърде слаби, което може да изложи здравето ви на риск), качване на няколко излишни килограма не е необходимо. не е толкова лесно, колкото звучи. За много хора да знаят как да наддават на тегло здравословно може да бъде също толкова трудно, колкото да знаят как да отслабнат.
Често промяната в диетата може да помогне на човек да натрупа здравословно тегло според целите си. За хора, чийто индекс на телесна маса остава твърде нисък (т.е. те са твърде слаби).
RegimesMaigrir.com посочва как да наддавате по устойчив начин:
Добавете поне 500 калории на ден към дневните си калорични нужди (изчислено в стъпка 1), ако искате да наддадете на тегло. Ако имате нужда от 1600 калории на ден, за да поддържате текущото си тегло, стремете се към 2100 калории на ден, за да наддадете на здравословно тегло.
Например, 59-килограмов човек, който прави 30 минути интензивна тренировка с тежести, изгаря около 180 калории. В този тренировъчен ден този човек трябва да консумира 500 + 180 калории в допълнение към дневните калории.
Най-важното е да се избягват транс-мазнините, които увеличават риска от заболяване. Храни с високо съдържание на транс-мазнини са сладкиши, сладкиши, бисквитки, преработени меса, маргарин, растителни мазнини, закуски. Не очаквайте да ядете тези нездравословни храни, за да напълнеете, ако го направите, това ще бъде в ущърб на вашето здраве.
През първия месец на силови тренировки бихте могли да изпитате огромно наддаване на тегло, ако се придържате към графика си за тренировки. Очаквайте обаче нарастването на теглото да се изравни след този първоначален период (това е известно в света на културизма като плато). Можете да преодолеете този застой, като преоцените теглото и мускулната си маса, като същевременно промените диетата си, за да включите повече храни и по-тежки дъмбели.