Обратни последователности на отстраняване
Почистващите ленти са една от най-популярните техники за повишаване на интензивността, най-вероятно вече изпробвани от всеки, който някога е хванал тежест в ръката си. Въпросът е, че се спускате до дадено тегло и след това, като поемате някакво натоварване, изтласквате повече повторения от себе си, като продължавате да го правите дори когато работите само с леко тегло. Тук егото ви не ви е приятел, достатъчно е забавно, когато се натиснете с празна пръчка и след това се счупите под нея.
Това е наистина болезнено затваряне на всяко упражнение, поради което се използва като последен сет, по някакъв начин изпомпващ поради по-големия брой повторения.
Правейки малка модификация, ние получаваме напълно различен, но също толкова ефективен метод: не намалявайте, а увеличавайте теглото! Разбира се, това ще работи само ако не се проваляте на всеки етап. Методът изглежда така: след задълбочена загрявка и максимум 1-2 работни цикъла, изберете тежест, която трябва да бъде около 50 процента от еднократния maxod. С това тегло 20 повторения ще вървят нормално гладко, но тук ще са достатъчни само 12, за да се избегне падане. Ако го имате, можете да съберете 60 процента от максида и можете да направите 6 повторения, а след това, ако е готово, скочете до 70 процента от максида с възможно най-много повторения, трябва да достигнете до неуспеха в този момент сцена. Оттук нататък говорим за поредица от полеви ленти, продължавате да отслабвате и да се притискате във всеки, доколкото можете. Това се брои за серия, от която си струва да се направят 3-4 кръга.