Обратна диета - избягвайте йо-йо ефекта
Как да избегнем йо-йо ефекта
Неуспех след диета
Много хора, които са били на твърда диета, особено състезателни спортисти, познават проблема твърде добре. Подлагате се на диета, постигате целта си (например състезание), имате красива форма и за момента оставяте везните настрана. След 2 седмици отново стоите на кантара и сте шокирани да видите, че показалеца се е преместил на няколко места нагоре. Вие също не харесвате огледалното изображение и трудно спечелената шест опаковка се превръща в сланина.
25-седмична диета и след 2 седмици почти толкова дебела, колкото преди. Защо така?
От една страна, след екстремна диета имате невероятен глад и апетит за всичко, което не сте имали от 25 седмици и често го правите без да мислите.
Но трябва да помните, че можете
Тежи по-малко от преди и следователно има по-малък общ оборот от обикновено
Тялото автоматично адаптира различните хормони, които са отговорни за повишената базална скорост на метаболизма, към тежкия дефицит
Човек вече няма истинско чувство за ситост и затова често яде твърде много.
Мащабът се вдига, формата се влошава и шест пакета го няма. Цялата упорита работа беше практически напразна, може би най-често срещаните мисли, които не отчитаха йо-йо ефекта след диета.
Резултатът е още повече преяждане и тогава това е не само опасно за формата, но и за вашето здраве. Повишеното кръвно налягане, сърдечните проблеми, лошите нива на липидите в кръвта и стомашно-чревните проблеми са само някои от последиците от толкова бързо напълняване.
Ето защо е разработена обратната диета.
Ще разберете какво е това сега.
Класическата обратна диета
Класическата обратна диета означава, че калориите постепенно се увеличават седмица след седмица след диета. По този начин йо-йо ефектът се избягва по най-добрия възможен начин.
Пример за използването на обратна диета
Ако твърдата диета е приключила с личния ви успех, естествено искате да запазите мечтаната фигура. Ако сте консумирали 2000 kcal в края на диетата си, започвате обратната си диета със 100 kcal повече, т.е. 2100 kcal.
Сега калориите бавно се увеличават с 50-200 калории седмица след седмица, докато най-накрая достигнете броя на калориите, необходими на тялото ви, за да поддържа вашата форма.
Целта е да се даде на тялото необходимото време, за да може да адаптира всички свои процеси към новия прием на калории.
В края на обратната диета обаче общото количество калории може да е по-ниско, отколкото преди да започнете диетата си.
С редовно наблюдение на успеха бързо ще можете да определите кое количество калории носи желания успех с тях.
Колко трае обратната диета ?
Тук обратната диета трябва да бъде адаптирана към продължителността на предишната ви диета. Препоръчваме да планирате обратна диета от 2 седмици на месец при спазване на диета. Следователно седмичното увеличение на калориите се основава не само на количеството калории, което трябва да се постигне отново, но и на продължителността на обратната диета.
Ако диета се е поддържала в продължение на 20 седмици с количество калории 2000 Kcal в края и 3000 Kcal преди началото на диетата, увеличаването на количеството калории се изчислява, както следва:
Продължителност: 20 седмици/2 = 10 седмици
Количество калории: 3000kcal (целеви калории) - 2000kcal (начално количество калории) = 1000kcal разлика
Увеличение на калориите: 1000 kcal/10 седмици = 100 kcal
Инструкции Обратна диета, за да се избегне йо-йо ефект
Ползи от обратната диета
Бавно увеличавайки калориите си, вие не трупате излишни телесни мазнини и можете да запазите формата си много по-дълго.
Това не само има предимството, че сте много по-здрави психически, но също така се радва на огромни ползи за здравето. Защото особено при състезателите състезатели се случва две седмици след състезание да тежите с до 20 кг повече и да имате съответни проблеми. Както е посочено накратко например.
Твърде високо кръвно налягане, което в дългосрочен план води до увреждане на сърцето, увреждане на артериите и бъбреците. Болки в ставите от допълнителните 20 килограма натоварвания, лоши стойности на липидите в кръвта и много други.
Можете да се предпазите от всички тези неща с обратна диета. Единственият недостатък е главата ви - имате нужда от дисциплина!
Недостатъци на обратната диета
Единственият недостатък на обратната диета е, че трябва да продължите да правите диети, което също означава да правите без. Така че е изключително трудно да продължите да се придържате към диетата и да го правите бавно, когато целта вече е постигната и всъщност вече не трябва да сте във форма. Но помислете за проблемите, които могат да възникнат, когато преминете от една крайност (която беше строгата диета) към друга крайност, а именно преяждане с преработени храни.
Дори маратонците не просто спират рязко, веднага щом са стигнали до финала, но спират, защото знаят, че би било всичко друго, но не и здравословно да се въздържат от изчерпване и да ги спрат е нашата диета или обратната диета
Така че единственият недостатък е, че все пак трябва да бъдете дисциплинирани - но нека бъдем честни. ако сте се държали толкова дълго за състезание, стрелба или каквото и да е, тогава със сигурност ще продължите да го правите, когато става въпрос за вашето здраве.
Както можете да видите, обратната диета не е нищо сложно и абсолютно просто, единственото нещо, което изисква, е дисциплина!
Вие лично имате само здравословни предимства и никакви недостатъци и докато останалите се борят с 20 кг + в рамките на много кратко време, изпитват затруднения да спортуват и в най-лошия случай, седейки на лекар в даден момент, вие приемате всичко отпуснато и поддържате здравето си малко по-дълго да обичаш- можеш да го направиш!