Обобщение Затлъстяването при деца

Детска храна

Сега има все повече храни, специално произведени и рекламирани за деца. Въпреки това, няма хранителна нужда от тези продукти на която и да е възраст, дори и за малки деца. По отношение на състава те не предлагат предимство пред конвенционалните продукти и обикновено са и по-скъпи от тях.

Зърнената част на мюслито е доста постна в сравнение с тази на парче пълнозърнест хляб. Популярните кафяви и бели разфасовки също се рекламират като здравословни закуски. По отношение на здравословното хранене на децата обаче те са сред сладките. Съдържанието на калций в детските продукти също често се използва за рекламни цели. Те обаче съдържат много освен калций захар и дебел. Чаша натурално кисело мляко е далеч по-добра от тези продукти като източник на калций.

Плодовите препарати за деца обикновено съдържат много захар, плодови вкусове и само намек за пресни плодове. Киселото мляко с пресни плодове очевидно е по-добрата алтернатива.

Бързо хранене

"Бързо хранене„Тук се сервират бърза храна и ястия като хамбургери, къриверст и кебап. Съответните вериги ресторанти сега са разпространени по целия свят и отговарят на начина на живот на децата и младите хора. Ако диетата е иначе балансирана, тези ястия също могат да се ядат от време на време. Строгите забрани тук не биха били подходящи и само биха увеличили привлекателността на такива продукти. Салата с хамбургер подобрява храненето и през деня можете да обърнете внимание на приема на пресни плодове и зеленчуци и нискомаслени млечни продукти.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Обобщение

Изброените Диетични препоръки за деца и юноши се основават на научни познания и рисуват идеална картина. Ето как трябва да изглежда ежедневната ви диета и е предназначена като рамка и цел.

Важно е да познавате тази рамка и да подхождате към това изискване възможно най-близо ежедневно. Това ще работи по-добре един ден от другия.

Забележка:

Принуждаването към определена диета би било погрешен подход.

Това е много повече за намирането на правилния път към индивидуална, здравословна диета заедно. Забавлението от храненето също трябва да бъде на преден план при храненето на деца и младежи.

Пример за балансирано меню за 4 до 6 годишни момичета и момчета

1. Закуска

50 г царевични люспи, смесени с 80 г ябълкови кубчета и 100 мл прясно мляко

200 мл билков чай

Обедна почивка

Четка 1 филия пълнозърнест хляб с малко маргарин, 25 г сирене масло;

50 г моркови, нарязани на пръчици, 50 г ябълкови клинове (нарязана повърхност, поръсена с малко лимонов сок)

200 мл минерална вода

Обядно хранене

спагети с доматен сос

Запържете 30g лук в супена лъжица рапично масло. Измийте 150 г пресни домати, зарчета и задушете. Смесете 30 мл мляко с малко брашно, добавете и оставете да заври. Подправете на вкус с червен пипер, черен пипер, риган, малко йодирана сол и пресни билки.

120 г пълнозърнести спагети (варени).

30 г маруля с дресинг с кисело мляко (натурално кисело мляко, рапично масло, оцет или лимонов сок, пресни билки, малко йодирана сол)

200 мл плодов чай

Следобедно хранене

1 киви, 30 г двойна бисквита, 1 чаша мляко

вечеря

Плоски питки с дзадзики

Намажете 70 g плоски хлебчета с малко масло. Смесете 40 g нискомаслени кварки с 50 g натурално кисело мляко. Настържете 30 г краставица и добавете. Подправете на вкус с черен пипер, малко чесън, йодирана сол и пресни билки