Облекчете сезонната депресия чрез храна (и други съвети!) - Le Palais Savant
Депресията се характеризира с време, в което настроението и енергията ни падат, губим интерес и удоволствие от живота, самочувствието ни пада надолу.
Накратко, липсва ни инерция, мотивация, желание за нещата от живота, тъжни сме, уморени, тревожни, изпълнени с негативни мисли. Това психично разстройство може да ни засегне по различно време от живота ни, може да бъде отминаващо чувство или заболяване, което се появява дълго време: депресията има много лица. Депресията е бич за нашето общество, като СЗО дори преценява, че до 2020 г. тя ще се превърне във втората водеща причина за смърт в света, засягаща почти всеки трети възрастен! Това е тревожно но има няколко неща, които можем да направим, за да противодействаме на тази нарастваща сила. Днес ще се спрем повече на "сезонната депресия" въпреки че решенията, които ще видим, могат да бъдат приложени и за всякакъв тип депресия.
Причините за сезонната депресия
Пълният произход на това явление не е напълно известен, но някои от най-важните са: липса на естествена светлина т.е. връзката между деня и нощта, която очевидно се превръща в недостатък на деня през зимата и която води до мелатонин биохимичен дисбаланс произведен от мозъка, хормон, който играе съществена роля в регулирането на нашето настроение и биологичния ни баланс.
Диетата ни също има пряко въздействие върху психическото ни равновесие и в случай на сезонна депресия, лошата диета ще има тенденция да ви заключи в депресивна динамика и ниско самочувствие, докато диета, богата на хранителни вещества, ще работи. армия от малки войници, елате да ви подкрепят в този труден период.
Симптоми
Трябва да знаете, че сезонната депресия по-често засяга жените и младите хора. Симптомите на сезонната депресия се присъединяват към няколко симптома на стандартна депресия:
- Тъга и раздразнителност, което води до липса на завист и инициативност
- Намалена енергия
- Загуба на либидо
- Липса на концентрация и изолиращ механизъм
Появяват се и други симптоми, характерни само за сезонната депресия:
- Хиперсомния: преувеличена (и почти винаги неудовлетворена) нужда от сън
- Повишен апетит, наддаване на тегло и целенасочено привличане към сладки и скорбялни продукти (тежки, успокояващи и успокояващи продукти)
Звучат ли ви познати тези симптоми? Това е нормално, нека видим какви решения са достъпни за нас.
Хранителни разтвори
Когато имаме недостиг на витамини и минерали, идваме от пресни, нерафинирани храни или не можем да усвоим витамини и минерали поради отказ или забавяне на храносмилателната система, ние ставаме по-податливи на явления като депресията. например, серотонин е молекула, участваща в регулирането на няколко биологични функции като сън, агресия, сексуално и хранително поведение и депресия. 90% от серотонина, присъстващ в телата ни, се намира в червата ! Ако червата ни са претоварени, поради хранително лоша диета, здравето на червата ще пострада, което пряко ще повлияе на функциите на серотонин в тялото ни., оставяйки вратата отворена за неконтролирани промени в настроението. Никога не трябва да забравяме, че нашият човек е глобална система, в която тялото, главата, емоциите и духът ни са едно цяло.
Приоритет във вашата диета трябва да се дава на пресни, сезонни плодове и зеленчуци. През януари вашите зеленчуци, салати, гъби, плодове, подправки и подправки.
По отношение на зеленчуците, хвърлете се върху цвекло, моркови, зеле (бяло, китайско, брюкселско, цвете, къдраво червено или ябълково зелено), тиква, ендивия, ряпа, пащърнак, праз, тикви, тикви, черна ряпа и артишок от ерусалим.
За плодовете, тялото ви призовава за лимони, клементини, киви, мандарини, портокали, орехи, круши и ябълки.
Салатите са многобройни на срещата: кресон, маруля, агнешка салата или глухарче. Странични подправки и аромати, сега е моментът да предпочитате чесън, шалот, дафинов лист, червен и жълт лук.
Защо ви каня да предпочитате сезонните плодове и зеленчуци ? Тъй като природата ги е проектирала да се консумират през този период, което означава, че те имат характеристики, усещания и нива на хранителни вещества, адаптирани към настоящите ни нужди. И точно през зимата трябва да ядем тежки, успокояващи, компактни храни като тикви, тикви, картофи или праз знаят как да го направят толкова добре. От страна на плодовете можете да видите разнообразието от цитрусови плодове, които се предлагат: тези плодове имат високо съдържание на витамин С, витамин, който защитава имунната ни система (особено злоупотребявано през зимата) и чийто дефицит е пряко свързан с появата на депресия. Практиката е нашият проблем в момента! Възползвайте се от тези цитрусови плодове и не се колебайте да вземете натурална добавка с витамин С (като ацерола), ако почувствате нужда.