Облекчете газовете и подуването на корема - Аюрведа Революция
„Чувствам се подут! "
Подуването на корема и храносмилателният дискомфорт са сред най-често срещаните проблеми на нашето време. Подуването на корема отразява дисбаланса на чревната флора и следователно показва известна степен на малабсорбция на хранителни вещества.
По време на храносмилането, бактериите естествено произвеждат газове, които се образуват в твърде голямо количество и се натрупват в червата. Това състояние, споделяно от 30 до 54% от общото население, включва дисбаланс, известен като "чревна дисбиоза". Този процент се повишава до 84% за хората със синдром на раздразнените черва. (1)
Газът не е задължително да идва с бензин, въпреки че по-фините едва ли се забелязват. Когато стомахът се втвърди, можете да загубите апетит или да страдате от запек.
Нека да видим как можем да облекчим подуването на корема с прости трикове и се опитайте да възстановите баланса на чревната флора, за да предотвратите появата на тези неудобства отново и отново.
Основното в обобщение
- Яжте бавно и дъвчете добре храната
- Намалете храни, генериращи газове: кръстоцветни, големи бобови растения, соланови
- Консумирайте много подправки и билки, особено кимион, копър и кардамон
- Избягвайте плодовете и сладките по време на хранене, както и излишните пребиотици
- Насърчавайте фибрите и минералите в диетата, особено благодарение на зелените зеленчуци
- Облекчете стреса и безпокойството, както и всеки утежняващ фактор за принципа на вата
Нека да видим всичко това по-подробно ...
Подуване на корема, системен проблем
Възстановяването на чревния баланс включва правилно функциониране на храносмилателните органи, добро психическо равновесие и здравословни хранителни навици. Трябва да знаете, че намирането на този баланс може да бъде трудна и деликатна задача, при която трябва да вземете предвид всички възможни фактори.
От друга страна, просто като се стремим да елиминираме тези неудобни газове, трябва да възстановим здравето на нашите храносмилателни органи и чревната флора, което генерира огромни ползи за усвояването на хранителните вещества, имунната система, елиминирането на токсините и т.н. . Положителните последици от всичко това са неизмерими !
Облекчете подуването на корема
Понякога не е нужно много да се отървете от симптомите на подуване на корема и има няколко неща, които могат да осигурят голямо облекчение в краткосрочен план. Става въпрос за постепенно спазване на определени диетични препоръки, търсене на лечебни свойства в храните и добавките и грижа за нашия киселинно-алкален баланс, докато подуването на корема изчезне.
Яжте бавно: пълното дъвчене на храната естествено насърчава адекватното им храносмилане. Също така трябва да избягваме да ядем през целия ден, за да сме сигурни, че стомашните ни течности ще се напълнят за следващото хранене. Прост и ефективен трик, но толкова пренебрегван !
Избягвайте плодовете и сладките след хранене: Храносмилането на плодовете не е много съвместимо със зърнени култури, бобови растения, месо и зеленчуци. Плодовете се усвояват много по-бързо от другите храни и поради това трябва да се ядат преди хранене или като закуска, за да се избегне ферментация и газове. Същото важи и за храни с висока концентрация на бързи захари като повечето десерти, сиропи и други сладкиши. Някои дори имат вродена непоносимост към фруктоза, бърза захар, намираща се в тези храни, което им причинява газове. (2)
С изключение на тези, които имат непоносимост към тези храни, пресните млечни продукти, включително млека на растителна основа, са изключение от това правило и могат да се ядат с плодове и до известна степен концентрирани захари. Трябва също да споменем, че питейната вода, която е твърде концентрирана във варовик, също може да създаде подуване и да бъде една от причините, които игнорираме.
Придружавайте ястията с карминативи: всички ароматни билки и подправки съдържат етерични масла, които до голяма степен са отговорни за техните вкусове. Тези етерични масла имат свойството да разпръскват чревните газове и да предотвратяват тяхното образуване. В допълнение, тези етерични масла отпускат гладките мускули, което от своя страна отпуска спазмите в храносмилателната система.
Най-добрите карминативни подправки са:
- Кимион (Cuminum cyminum)
- Копър (Foeniculum officinale)
- Кардамон (Elettaria cardamomum)
Съществуват и разнообразни подправки, които могат да облекчат подуването на корема като семена от целина, кориандър, градински чай, анасон, канела, джинджифил, карамфил, черен кимион и много други. Отстрани на билките откриваме листа от целина, мащерка, мента, босилек, розмарин, градински чай, любимец и така нататък.
Как да ги използвам? Просто трябва да включим добро количество карминативи в храната, за да предотвратим производството на нови газове по време на хранене, приблизително 1-3 ч.л. от подправките или 1-3 ч.ч. супени лъжици нарязани билки на хранене.
Пригответе също билкови чайове с тези карминативи, като например накисване на чаена лъжичка копър или няколко листа мента в чаша гореща вода. Пийте тези карминативни билкови чайове редовно, особено след хранене, за да се разпръснете и да предотвратите газове.
Можете също така да дъвчете семена като копър, кимион и кардамон след хранене. Освен това има естествени добавки под формата на течни концентрати, таблетки или прах, които могат да улеснят и регулират консумацията ни на карминативи.