Обучение за бойно въже

Изграждайте мастни мускули с мастни размразявания и изгаряйте мазнини в процеса!

Така че можете да направите обучението с Бойно въже стигнете до точката. Едва ли е изненадващо, че тренировъчните въжета сега станаха много популярни. Разбра се, че а Обучение на силови въжета представлява изключително интензивна, ефективна и забавна тренировка за цялото тяло. Мускулите се стимулират да растат, сърдечно-съдовата система е предизвикана и най-важното е, че стабилността на багажника се подобрява. С идеално изключително хармоничните последователности на движенията мускулните дисбаланси - така наречените мускулни дисбаланси - се елиминират след кратка тренировка.

Така че си струва да оставяте въжетата да танцуват редовно;-)

Какви са предимствата на тренировките с Battle Ropes *

Всеки, който никога не е тренирал с бойни въжета, ще бъде изумен, когато въжетата свирят за първи път. Обикновено начинаещият свири, а не въжето. Дори добре обучени спортисти следват примера 30 до 45 секунди Обучение до своите граници. Нищо чудно, тъй като почти всички мускули са предизвикани по някакъв начин по време на упражнението.

HIIT обучение с бойни въжета *

Кой посредством бойните въжета a HIIT тренировка (Обучение за интервал с висока интензивност) убива много птици с един камък.

HIIT представлява подобрението в Изпълнение на издръжливост и Изгаряне на мазнини на преден план. Единият, предизвикан от интензивното обучение Ефект след изгаряне гарантира, че метаболитните процеси продължават да текат с пълна скорост и че много калории се изгарят дълго след края на действителната тренировка.
Ето как изглежда обучението по HIIT
Истинското обучение по HIIT се състои от около 10 минути Фаза на загряване и 3 или повече интензивни секции на 30 секунди, помежду им всеки за 2 минути почивка да се направи.

Интензивен също трябва да се разбира по този начин. Качвате се до това Максимален пулс Приближаване. Следователно е задължително да го направите, преди да започнете HIIT тренировка Консултирайте се с лекар трябва.

Предимства на обучението с бойни въжета с един поглед *

Тренировката с въжета изисква почти всеки мускул в тялото ви. Ето как консумирате максимална енергия и горят правилно Калории
Ако започнете да тренирате с въжета, обикновено ще откриете, че едната страна е значително по-силна от другата или може да издържи по-дълго. Такива мускулни дисбаланси, наричани още s.g. мускулен дисбаланс е известно, че е отговорен за много проблеми. Напрежението и болката често са резултат от дисбаланси. Тези дисбаланси и по този начин проблемите ще бъдат намалени значително само след няколко тренировки.
С Battle Ropes светът е буквално отворен за вас. Можете да се измъкнете с него перфектно Природата, към градината. За ефективна тренировка на цялото тяло е необходима само една точка на закрепване.
Човек е лесно склонен да постави тренировката с въжетата в „хардкор“ ъгъла. Не е за нормални хора. Мисълта е грешна! Ефектът от тренировката с въже се разкрива чрез вашето движение. Въжето не тежи толкова много и следователно е по-малко натоварено в сравнение с класическите тренировъчни тежести. Следователно обучението е подходящо също и за хора с наднормено тегло и лека до средна Дискомфорт в ставите, при условие че има добре обоснована подкрепа за обучение и обучение.
Мухите, споменати по-горе, които могат да бъдат убити с един камък, са многобройни. Мускулите се стимулират да растат, издръжливостта се подобрява, метаболизмът на липидите се стимулира, мускулният дисбаланс се коригира и сложността на движението и ритъмът, които трябва да се поддържат, насърчават координационните умения .
Функционалните форми на движение винаги говорят s.g. Мускулни вериги, т.е. винаги интегрирайте няколко мускула и мускулни групи едновременно. Обучението с въжетата е лесно да се види функционално обучение. Тренировката за бойно въже едновременно адресира ръце, рамене, гръб, стомах, седалище и крака. За разлика от това, при класическите тренировки с тежести, един мускул често се разглежда само изолирано. Можете да направите бицепсово навиване в машината с 60 кг, но да се срутите, когато се опитате да вдигнете чувал с цимент, защото не виждате краката си в клуба;-) Тренировката на бойно въже е тренировка, която можете да направите огромни предимства в ежедневието набавен.

Какво трябва да вземете предвид по време на обучението по бойно въже? *

Когато започнете да тренирате, не бива да избирате отделните серии/бягания твърде дълго. Работете нагоре бавно от около 20 секунди Продължителност до около 2 минути Високо. Това е сложна последователност от движения, която трябва да се практикува. Направете бавното движение на вълната и след това увеличете.

БАКШИШ: Колкото по-далеч се отдалечавате от точката на закрепване, толкова по-стегнато става въжето и толкова по-лесно е да създавате вълни, като движите ръцете си.

Най-добре гледайте упражненията във видеото:

Как да намеря добро въже за бойно въже? *

Ако въже се предлага като бойно въже, то трябва да е достатъчно гъвкаво. В същото време искаме въже, което да издържа на едната или другата тренировка на открито. Трябва да е лесно да се захване и да се побере по отношение на дължина и дебелина. Колкото по-дълго и дебело е въжето, толкова по-голямо е теглото, разбира се. С увеличаване на теглото нараства и енергията, необходима за поддържане на движението на въжето.

Дължина и дебелина на бойните въжета *

Въжето, разбира се, не трябва да е твърде тънко. Следователно въже за теглене би било доста неподходящо. Диаметри между 30 мм и 40 мм. Има две неща, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за дължини.

Колко място имам на разположение по време на тренировка? Искаш ли да вляза мазе, изба или в градина влак, след това измерете, преди да купите. Минимална дължина от 10 м въжето обаче трябва да има.
Доколко сте в форма и от колко време тренирате с бойни въжета. Не надценявайте себе си или не причинявайте разочарование, като купувате прекалено дълго въже. От 15 м става критично. Само професионалистите от Battle Rope имат нещо като забавление с него!

Хват на бойните въжета *

Краищата на бойното въже трябва да имат пластмасови дръжки. Като алтернатива можете също да сложите неплъзгащи се ръкавици и да ги използвате по време на тренировка.

Качество на бойните въжета *

Ако въжето се разхлаби след две тренировки или краищата загубят гуменото покритие от поглед, значи сте изхвърлили парите. Ако искате дълъг експлоатационен живот, трябва да използвате синтетично въже. Естествените бъчви обикновено са много податливи на лоши метеорологични условия. Найлонът и полиестерът, от друга страна, се характеризират със своята издръжливост.

Това са нашите съвети за бойно въже *

Начинаещи и напреднали *

Дължина 9 м, диаметър 38 мм, материал найлон, краища на въжета със защита от захващане!

Разширени и професионалисти *

Дължина 15 м, диаметър 38 мм, материал найлон, краища на въжета със защита от захващане!

Аксесоари за бойни въжета *

По някакъв начин трябва да закачите бойното въже. Разбира се, можете просто да увиете въжето около дърво или да го поставите около стълб. С едно дърво обаче бързо става критично. Бойно въже като това може да повреди кората на дърво. Това бързо създава проблеми!

Фиксиране на открито

Тук можете да използвате тежък гири като задържаща точка. Като алтернатива можете да използвате върха: